安定した安全な減量は、あらゆる活動です。これには、モードと食事の修正、および定期的かつ体系的な身体活動が含まれます。
ほとんどの場合、身体活動は有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたものです。有酸素運動は脂肪細胞を分解するのに役立ち、筋力トレーニングは筋肉を強化して体を引き締めます。
一方、ヨガのクラスは、最初は余分な体重を減らすことを意図していませんでしたが、追加の身体活動として、余分な体重と戦う過程で非常に効果的です.
体と減量のためのヨガの利点
体重を減らす目的でヨガを始めるときは、すぐに結果を期待するべきではないことを理解する必要があります。これがヨガの最大かつ唯一の欠点です。しかし、このフィットネスの方向への長期的かつ体系的な作業を条件として、ヨガはおそらく安定した安全な減量の最も信頼できる方法になります. さらに、集中的なフィットネス プログラムを成功裏に完了した後、減量の結果を維持するのに役立ち、将来の体重増加を防ぎます。
これは、ヨガのポーズの定期的なパフォーマンスが人体に非常に良い影響を与えるために発生します。
- すべてのシステムと器官の働きが向上します。
- 代謝プロセスが加速されます。
- 刺激された減量;
- ストレス耐性が高まり、心理的感情状態が正常化します。
最も単純なアーサナを習得することからヨガの練習を開始し、経験を積むにつれて、より複雑なヨガのポーズに徐々に移行する必要があります。
減量のためのヨガの呼吸法
カパラバティは最も簡単なヨガの練習の 1 つです。それは適切な呼吸の技術に基づいており、減量を効果的に活性化します。カパラバティは次のように行われます。
- 足を肩幅に離してまっすぐ立ちます。
- 鋭く深呼吸をし、同時に胃を引き込みます。
- 息を止めて体の位置を2〜3秒間固定します。
- 静かに息を吐き、この運動を繰り返して、少なくとも50回減量を刺激してください。
カパラバティを行うときは、腹部を除いて体が動かないようにする必要があります。徐々に、この単純なヨガのポーズの繰り返し回数を 100 回まで上げます。
減量を促進するヨガのポーズ
安全に減量するには、次のヨガのポーズを定期的に行う必要があります。
ウッタナーサナ
まっすぐ立ち、足を楽に広げ、息を吸いながら腕を頭上に上げ、息を吐きながら、かかとを床から離さずに全身をよく伸ばします。次に、体を下に傾け、手のひらを床に置き、足と平行にします。ストレッチで床に届かない場合は、手で足をつかんでこのように伸ばすことができます。息を吐きながら、腕をまっすぐにして下げる必要があります。ウッタナーサナは、胃腸管の機能を改善し、腹部の効果的な減量を達成するのに役立ちます.
ヴィラバドラサナ II
まっすぐに立って、ジャンプして足を大きく広げ、まっすぐな腕を横に伸ばし、手のひらを下に向けます。片足を横に向けて体の重さを足に移し、膝を直角に曲げます。もう一方の足を曲げた膝に向けます。したがって、両方の足が同じ線上にある必要があります。曲がった下肢に頭を向け、この位置を 60 秒間固定します。反対側を向いて、一連のアクション全体を繰り返します。このエクササイズは、側面の脂肪沈着を取り除き、背中と手足の筋肉を強化するのに役立ちます。
ヴァシシュターサナ
片方の足をもう一方の足の上に組んで横向きに寝ます。伸ばした手のひらと足の側面に寄りかかって体を起こします。上にあった手を垂直に上げます。この位置を保持するのに 30 ～ 60 秒かかり、胃に力を入れて引っ張ります。次に、反対側に転がり、このエクササイズを繰り返して減量する必要があります。
ウトカタサナ
まっすぐ立ち、足を肩幅と同じ間隔で離します。息を吸いながら、上肢を頭の上に上げ、手のひらを合わせます。息を吐きながら、骨盤を下げ、腰が床と同じ平行になるレベルまでしゃがみます。かかとを床から離してはいけません。腰と腹部を細くするためのこのアーサナは、5〜6回繰り返す必要があります。
シャラバーサナ
床にうつぶせになり、上肢と下肢を後ろに伸ばし、手のひらを腰に押し付け、足を合わせます。息を吐きながら、上半身と脚を同時に可能な限り最大の高さまで上げます。時間が経つにつれて、筋肉が強化されると、このアーサナを実行すると、胃だけが床面に触れます。シャラバサナは背骨を強化し、背中と手足の筋肉を発達させ、余分な体重を減らすのに役立ちます.
パリプルナ ナヴァーサナ
床に座り、背中をまっすぐに保ち、下肢を曲げ、足を床に置きます。大きく息を吸った後、背中をまっすぐに保ちながら体を約60度後ろに傾けます。息を吐きながら、足を床から離し、膝をまっすぐにして下肢を顔の高さまで上げ、上肢を膝に向かって伸ばします。この位置は 30 分固定する必要があります。パリプルナ ナヴァサナは、腹部の体重を減らし、プレスの筋肉を強化し、消化管の機能を改善します。
チャトランガ ダンダーサナ
うつ伏せになり、手のひらを胸の高さで床に置き、足を肩幅に広げます。息を吐きながら、足の手のひらとつま先に寄りかかって、床面と平行になるように体を持ち上げ、この位置を可能な限り長く保ちます。このアーサナは全身の筋肉を強化し、正しい姿勢を形成します。
ブジャンガーサナ
前のヨガのポーズのように、最初の位置を維持します-胸の高さで手のひらに重点を置いて胃の上に横たわります-吸い込みながら、体の上部を上げ、まっすぐな上肢に寄りかかり、息を吐き出します。できるだけ低く戻します。このエクササイズは、背中の深部の筋肉を強化し、体のこの部分の体重を減らすのに役立ちます.
アド ムカ シュヴァナーサナ
手のひらと膝に重点を置いて立ち、息を吐きながら、下肢を曲げずに尾骨を上に伸ばし、背骨を伸ばします。手のひらと足を床から持ち上げることはありません。この位置は 30 秒間保持する必要があります。
シャバーサナ
仰向けになり、下肢と上肢を広げ、手のひらを上に向け、目を閉じて15分間リラックスすると便利です。クラスを完了するには、このヨガのポーズをお勧めします。