過剰な体重は、現代人類の緊急の問題の1つです。誰かがジムでのトレーニングで自分自身を疲れさせ、誰かがハードダイエットに座っています。専門家は、体重を減らすことは身体的運動と適切な栄養の両方を組み合わせるべきであることに同意します - どこにも拡張はないはずです。そうしないと、健康上の問題は避けられません。
滑らかな体重減少を保証する多くの異なる食事があります。それらの1つはそばの食事です。グローバルネットワークには、奇跡的な効果について多くのレビューがあります。本当にそうですか？ソバダイエットをいくら投げることができますか？健康のために安全であるために、どのようなルールを遵守する必要がありますか？
そばの食事は、モノディエットクラスと見なされます。これは、厳密に限られた製品セットを食べることが許可されていることを意味します。少なくとも一度はこの方法を試した人は、それを遵守するのは簡単だと言います。メニューは事前にコンパイルされており、禁止されている製品への渇望はありません。そば自体はカロリーではありません。同時に、多くのビタミン、マクロおよびトレース要素が含まれています。そのため、その組成には、ヨウ素、鉄、マグネシウム、カルシウム、植物性タンパク質が含まれています。これらのコンポーネントは、通常の生活に必要な栄養素の中で私たちの体の必要性を満たすことができます。
そばの食事を試すことにした場合、それはすべての人のためではないことを忘れないでください。わずかな食事のために、うつ病や無関心が発生することが多いため、食物行動は乱れ、しばしばいくつかの病気を引き起こします。また、数ポンド余分に落とすことができることを考慮しますが、結果を維持するために多くの努力をする必要があります。
ダイエットルール
ソバダイエットは荷降ろしバージョンでなければなりません。その期間はほとんどの場合3〜5日ですが、一部の人は権力の原則と7〜14日間を遵守することができます。許可された製品のリストは非常に限られています。ダイエットの主なものは、もちろんそばです。空腹が現れると、それはあらゆる量で食べることができます。多くの人は、この製品への渇望が毎日消えてしまうので、「腹から」食べることはできないことに注意してください。食事全体がこれに基づいて構築されています。その部分はますます少なくなっているため、体重が消えます。
そばのおridgeは、同じレシピに従って毎日準備されています。穀物を1：2の割合で穀物（沸騰した水ではない）を洗い流して注ぐ必要があります。おridgeのある容器は、蓋でしっかりと覆われ、一晩放置されています。朝までに、内容物の量が増加します。クループは水を吸収すると膨らみます。この形式では、おridgeを食べることができます。
食事の基本
そばのおridgeでの食事には、いくつかの重要な原則への順守が含まれます。
- メニューには、独占的に許可された製品が必要です。自分で何かを追加または削除することは禁じられています。
- 1日あたり1.5〜2リットルを飲みます。ガスのない純水。
- 結果を統合するには、食事を離れるためのルールを遵守する必要があります。それ以外の場合、数日後、体重が戻ります。
- ソバは水だけで蒸している必要があります。甘味料、調味料、味覚アンプ、塩、ソースを追加することはできません。
リストされている原則はすべて非常に厳しいものであり、すべての人が「そばのテスト」に耐えることができるわけではありません。
禁止製品
そばにメニューがあるはずです：
- オイル;
- スパイス、スパイス、ソース。
- ソーセージ、チーズ製品、魚、セミフィニッシュ製品。
- デザート、チョコレート、お菓子。
- パン、ベーキング;
- ファーストフード;
- 炭酸飲料;
- アルコール。
このリストは継続できます。理想的には、食事はそばの穀物のみで構成されています。
そばの食事で何を食べることができますか？
数日もモノダイエットを控えることは困難です。今週については何が言えますか！したがって、方法論の開発者は、食事を多様化し、いくつかの製品を導入することを決定しました。それらは結果に影響しません。彼らが使用するそばの食事で：
- 非炭酸水;
- ケフィア、その脂肪含有量は1％を超えません。
- フィラー、砂糖代替物、その他の添加物のない1％ヨーグルト。
- リンゴ。
水とケフィアは、体の液体に対する要求を満たします。さらに、彼らは空腹の排除に貢献しています。水は酵素の合成を活性化し、脳の活動を刺激し、皮膚の状態を改善し、消化器系に参加し、胃と腸の機能を正常化します。
どんな野菜と果物が許可されていますか？
伝統的なそばの食事は、野菜を食べることを禁止しています。原則として、それらは出口段階でメニューに挿入されます。一方、不安定なそばの食事があります。この場合、ほうれん草、きゅうり、トマト、色付きキャベツ、ブロッコリーがテーブルに存在する場合があります。腹部の消化不良が発生する可能性があるため、白いキャベツは除外されるべきです。禁止は、デンプンを含む野菜も適用されます：ビート、ジャガイモ、トウモロコシ、ニンジン。
食事の果物は消費することができますが、少量です。オレンジ、グレープフルーツ、パイナップル、梨が許可されています。彼らは空腹感をownれさせ、有益な栄養素とビタミンの源です。
なぜそばを埋めることができないのですか？
塩は、他のスパイスや調味料と同様に、そばの食事で禁止されています。これは、過剰な液体の排泄を防ぎ、食物のカロリー含有量をわずかに増加させるという事実によるものです。 「空の」おridgeをまったく食べられない場合は、塩を醤油やハーブ（たとえば、ディル、コリアンダー、ほうれん草、セロリ）に置き換えます。
一部の男性と女性は、この食事で彼らがより頻繁にトイレに行き始めたことに注意しています。そば自体には利尿効果がありません。この「効果」は、体内に塩がないが、多くの液体があるという事実のために発生します。
そばの食事の種類
そばの食事にはいくつかの種類があります：
- モノドット。独占と水のみを食べることで構成されています。
- 点灯。脂肪ヨーグルト、ケフィアではなく、野菜、新鮮な果物、ドライフルーツを食べるために少量で許可されています。
- 急行。スナックなしで1日3回食べ物が含まれます。ダイエットでは、低脂肪カッテージチーズ、果物、ドライフルーツ、緑茶は許容されます。
ソバダイエット3日間
債務減量により、体重が「凍結」し、1つのマークに設置されている場合、効果をもたらします。そのような場合、アンロードは体にとって真のストレスになり、余分なポンドをリセットするプロセスを活性化するのに役立ちます。 3日間、煮沸したシリアルと水を飲むことしかできません。厳格な禁止下にある他の製品。おridgeの数は制限されていません。好きなだけ食べることができます。
5日間のそばの食事
上記のオプションとほとんど変わりません。しかし、この場合、グリーン、無糖果物、ヨーグルト、ケフィアが許可されています。このような食事は穏やかであると考えられていますが、5日以上遵守することはお勧めしません。
7日間の減量のためのソバ食
これは長く複雑なテクニックです。メニューは、水上のそばのおridgeだけでなく、水上のおridgeだけではないことを示唆しています。食事には、ケフィア、低脂肪ヨーグルト、野菜、果物が必要です。体が野菜繊維を受け取るという事実により、消化管は正常化されます。
メニュー そのような食事で、それは次のように見えるかもしれません：
1〜4日
- 朝：そばのおridge -50 g、ケフィア-1カップ。
- 正午：ケフィア-1カップ。
- 昼食用：そばのおridge -50 g、脂肪のないヨーグルト-100 g。
- 夕食の場合：そばのおridge -50 g、ケフィア-1カップ。
5-6日
- 朝：そば、水が浸水した - 50 g、緑茶。
- 半分：ソバ-90 g、ケフィア-1カップ;
- スナック：脂肪 - フリーヨーグルト-100 g
- 夕方：そばのおridge -50 g、緑茶。
7日
- 200 gを配布します。そばのおridgeといくつかの食事のために1リットルのケフィア。
- 空腹が痛い場合は、リンゴを食べることができます。
14日間の減量のためのソバ食
これは最も難しいオプションです。あなたが健康に深刻な害を引き起こす可能性があるため、この手法を頻繁に乱用することはお勧めしません。
- 朝食には50 gを食べます。そばのおridge、水 - 水で埋められ、ケフィアを1杯飲みます。
- 2回目の朝食には、脂肪含有量が1％のケフィアまたはヨーグルトが含まれます。
- そばのおridgeは昼食用の料理でもあり、緑茶を1杯飲むことができます。
- 午後には、1つの青リンゴを食べることが許可されています。
- 夕食は朝食と同じです。
そば
どんな食事も体にとって残念です。あなたはそれを非常に滑らかにする必要があります。そうしないと、元の重量にすばやく戻ることができます。次のルールを遵守する必要があります。
- 7日ごとに、食品のカロリー含有量を200〜300 kcal増やす必要があります。
- エントリーの「禁止」リストの製品。
- 食べることはできません。
- 純粋な水の日々の規範を必ず飲んでください。
- 毎日のルーチンにスポーツトレーニングを含めます。
専門家は、食事後の最初の2日間で、澱粉を含む新鮮な野菜を消費することをお勧めします。次の数日で卵を食べることができ、1週間後、肉、キノコ、魚、鶏肉の料理が許可されます。 8日目には、植物油でサラダを準備できます。乳製品は9〜10日で許可されています。
そばの食事の結果
ダイエット効果は個別です。それは、最初の太りすぎ、体重と脂肪量の指標に依存します。余分なポンドで筋肉量も失われることを覚えておくことが重要です。
たとえば、お祝いの前に、少し緊急に体重を減らす必要がある場合は、そばの食事が役立ちます。 1週間で、約7 kgが離れることができます。この期間よりも長く限られた食事に固執することは意味がありません。体は、体重減少が止まる結果として、栄養の特性に適応します。さらに、食物の種類が弱いため、一般的な感情的背景、精神活動、肉体の強さが低下します。このため、栄養士は長い間ダイエットに固執することをアドバイスしません。最適期間は3〜4日です。
そばの食事の長所と短所
栄養の正のポイントは、穀物の有益な特性に関連付けられています。
- そばには多くの複雑な炭水化物があるため、急速で長期にわたる飽和を与えます。
- それは低刺激性のグループに属し、どの人にも適しています。
- グループはすべての有用な特性を保持しています。ビタミン、ミクロおよびマクロ元素、酸は壊れていませんが、「純粋な」形では体に落ちます。
- 食事は、体重を減らしたいすべての人が利用できます - そばはすべての食料品店で販売されています。
食事のネガティブな側面の中で、食事は製品の厳密に限られたリストと代謝の減速で構成されているため、ビタミン欠乏症の可能性を強調する価値があります。この手法は、子供や授乳中の母親、胃や腸の病気、血圧の増加、糖尿病、胃潰瘍、胃炎を診断した人を待っている女性にとって絶対に禁忌です。