私たちは、腹部と側面の体重減少の運動を調べる記事をあなたの注意にもたらします。体力が体重を減らすプロセスにどのように貢献するか、そして食事や飢starよりも優れていることを学びます。エクササイズの選択方法と、考慮すべき個人的な機能を読んでください。また、自宅で簡単に自分で演奏できる基本的で効果的なエクササイズに精通してください。
運動が減量にどのように貢献するか
運動は、以下の理由で、過剰な体重と肥満との戦いにおいて重要な役割を果たします。
- 身体活動は、脂肪堆積物から形成されるエネルギーの活発な燃焼に貢献します。そして、これは脂肪の動員と体の量の減少につながります。
- 人が低カロリーの食事をしているとき、身体は、エネルギー埋蔵量を維持するために、特に食事が疲れすぎていて、人が長い間座っている場合、体重減少を妨げる保護生理学的反応を含みます。身体活動では、これは発生せず、体重ははるかに速く、より効率的に失われます。
- 身体活動は、神経系の交感神経部分を刺激し、代謝の速度を高めます。この場合、身体によって消費されるエネルギーの量が消費され、これは減量につながります。
- それはまた注目に値します 定期的な負荷は、身体的および精神感情的な気分を改善します、人を積極的に活発にし、人生ははるかに面白くて明るくなります。
自分に最適なエクササイズを選択する方法
自分に適した演習を選択するには、専門家は次の機能を考慮に入れることをお勧めします。
- 薄いウエストが必要な場合は、追加の負荷でチルトを拒否する必要があります。この演習は、プレスの斜めと横筋肉の集中的な成長に貢献しているため、腰は時間とともにサイズが大きくなります。このようなエクササイズは、女の子よりも身体の割合を増やしたい人にかなり適しています。
- 評議会のクラスは効果的であると考えられています 腹部の過度の脂肪との闘いでは、忘れてはならない危険があります。フープを持つ絶え間ないクラスは、骨盤臓器の省略を引き起こします。
- 追加の重み付けで側面に向かってターンを実行することに決めた場合、運動を実行する過程で突然の動きをすることはできません。
- 胃と側面に余分なキログラムがある円は、心臓の負荷に役立ちます。このようなエクササイズは代謝を促進し、これは脂肪堆積物の集中的な燃焼に寄与します。また、間隔負荷を好む価値もあります。
- また、身体運動と追加の負荷を組み合わせることもお勧めします。
- その過程で、プレスの斜めの筋肉の負荷を制御する必要がありますが、それは過剰であってはなりません。
最高のエクササイズ
腰を薄くて美しくすることができるさまざまなエクササイズがあります。
ねじれ
最も有名なものは、マスコミでねじれたものと呼ばれることができます。
- それを実行するには、平らな表面に横になるか、膝を膝の上に敷いて曲げなければなりません（足を床に置く必要があります）。
- 頭の後ろに手を持って、深呼吸をし、床から体を引き裂き、足に引っ張ります。
- その後、息を吐き、元の位置に戻ります。
- 2〜3のアプローチの10回の繰り返しを行うことをお勧めします。
逆ねじり
- これを行うには、仰向けに横になり、膝を曲げ、床に足を置きます。
- 手は体に沿って置きます。
- 今、腰が最終的に床に垂直に座り、膝が胸に向かって動くような方法で足を上げる必要があります。
- 床から脚を引き裂くときは、息を吐き、脚が床に置かれたら吸い込む必要があります。
- 10の繰り返し3アプローチを行うことをお勧めします。
斜めのねじれ
- 均一な表面に横になり、頭の後ろに手を置き、足が床に触れないように足を膝の中に曲げる必要があります。
- 次に、ケースを上げて、右肘で左膝まで伸ばす必要があります。体の左側は床に残る必要があります。
- それどころか、動きを繰り返します。体の右側が床に残るように、左肘で右膝に到達します。
- 1つのアプローチでは、少なくとも15回の繰り返しを行う必要があります。
プランク
これは、一見、プレス、腰、腰の筋肉の仕事を目的とした簡単な演習です。
- 肘、膝、指が床に置かれるように、床の位置を取ります。
- 首と背骨は1本のラインで構築する必要があり、視線は前方に向けられます。
- その後、床から膝を引き裂き、30分間この位置にいる必要があります。呼吸が普通であることが重要です。
- その後、サイドバーの位置に移動し、30秒の両側でエクササイズを実行できます。
- 足と手のひらが床に置かれるように、再び位置を取ります。
- 中心の重症度を体の右側に移動します。右手は直角に曲がる必要があります。
- 左足を右に置き、足をまっすぐに保ち、腰を上げます。
- この位置では、30秒である必要があります。将来的には、1〜2分間計画を達成できます。
- 反対側の運動を繰り返します。
軍団がターンした突進
この演習は初心者に最適です。
- 左足で一歩前進し、膝を曲げます。これにより、右太ももの筋肉が伸びます。
- 彼らが床に平行に落ち着くように、あなたの前であなたの手を伸ばします。
- 温かい-Upの後、再び彼の左足で一歩前進し、想像上の椅子に座ります。右脚は後ろにとどまり、つま先は地球に触れます。そうすることで、まず背中をまっすぐにしてから、体とともに回転させることができます。
- 別の足でそのような攻撃を行います。
- 動きを15回繰り返すことができます。
さまざまな方向の傾斜
- 運動を実行するには、まっすぐになり、足をまとめる必要があります。
- 手を上げて、頭の上に折ります。
- 体を可能な限り左に傾け、この位置を15秒間保持します。体の右側に伸びるのを感じなければなりません。
- 初期位置に戻ります。
- エクササイズを繰り返し、体を右に傾けます。
- 将来的には、時間を増やして、30、45、60秒の位置を保つことができます。
トレーニング中、腹部の筋肉を完全に強化する別の興味深いエクササイズを行うことができます。
- 実行するには、四つんandになる必要があります。
- プレスをリラックスさせて深呼吸してください。
- 息を吐き、息を吐き、緊張させ、胃をしっかりと描きます。
- この位置では、少なくとも15秒間胃を保持する必要があります。
効率を向上させるためのヒント
トレーニングを効果的にするためには、次の推奨事項を遵守する必要があります。
- 身体的運動の強度を徐々に高める必要があります。通常のクラスの存在下では、体は負荷に適応するだけでなく、より回復力が高くなります。したがって、少なくとも週に1回は、ランニング、サイクリング、またはパワー負荷を含めることをお勧めします。これは、過剰なカロリーをさらに効果的に燃焼させ、代謝を改善するのに役立ちます。
- 新鮮な空気のクラスを優先します。これは減量だけでなく、体全体を癒すことにも貢献します。
- クラスを計画することが重要です。これにより、事前に準備し、時間内にエクササイズを開始できます。結局のところ、このためには、衣服、靴、水を補充することを決める必要があります。多くはトレーニングに適切な音楽を使用していますが、これは事前に準備する方が良いです。
- 体重を減らすための役割を強制していることには栄養がありますしたがって、調整する必要もあります。たとえば、専門家は、疲れ果てたトレーニングの後に体をより速く回復できるようにするため、より多くの野菜を食事に導入することを推奨しています。また、十分なきれいな水を飲むことも重要です（少なくとも1日2リットル）。
- スカムを無視しないでください。主なトレーニングの前に、筋肉を暖める必要があります。これにより、組織のクルーパチュアと損傷の可能性が最小限に抑えられます。授業の後、筋肉のストレッチマークを作ることをお勧めします。
- この期間中に会話に気を取られないでください。教室に集中し、正しく、最大のリターンでそれらを作ることが重要です。これは、あなたが似たような人々のグループに従事している場合に特に当てはまります。
- 食事を調整するだけでなく、通常の休暇と睡眠を確保することも重要です。その間、体がリラックスして回復できるようになります。
- 自分でエクササイズを選択するのが難しい場合は、コーチから助けを求める方が良いですあなたの機能と希望を考慮して、適切で効果的な複合施設を提供できる人。そして、最も重要なことは恒常性です。何もするよりも、運動するために1日20分を費やす方が良いです。これは、特に途中で、人が階級と疲労の後に不快な感覚に直面しているときに最も困難です。
どれだけ速く、どれだけ体重を減らすことができるか
結果は、トレーニングの頻度と強度の選択、およびこの期間中にリードするライフスタイルに依存するため、特定の数値について話すことは非常に困難です。また 身体の個々の特性は除外できません。
正確な1つのこと：トレーニングが一定で激しい場合、1週間で変化が顕著になります。このようにして、1か月あたり最大4 kgを失う可能性があります。つまり、腰と側面が少なくなることを意味します。
注意してください！ 主なことは、欲望と恒常性です。そして、結果をさらに効果的にするために、あなたは歩いて有酸素運動に集中することができます。