9体重、側面、腰、腰、but部を失うための効果的な方法と運動。過剰な体重の問題は、男性と女性の両方に関連しており、唯一の違いは女性が外部の魅力にもっと懸念していることです。自宅で適用可能な方法を検討します。これにより、喜んで視線の中心にあり、細身でフィット感を持つことができます。
脂肪の原因
脂肪と余分なポンドの最も一般的な原因は次のとおりです。
不適切な栄養。
細い、美しい姿をするには、脂肪の多い、特に甘い食べ物を避ける必要があります。 Sdoba、ペストリー、ソーダ、その他の高カロリー製品に豊富に追加された人工糖は、体に吸収されておらず、ほとんどすぐに胃、側面、腰、but部に脂肪堆積物に流れ込みます。
したがって、より多くの新鮮な野菜と果物、食事中のシリアル、十分な量のきれいな水、緑茶、薬用ハーブの煎じ薬を飲みます。たとえば、食事と、同時に、おいしい料理、カボチャ、リンゴ、ソバ、ブラン、ブルガー、ケフィア、蜂蜜の調製のために、中程度の量の蜂蜜、その他の健康的な製品が完全に適しています。
座りがちなライフスタイル。
現代の世界では、人々はますます多くの時間をコンピューター、自宅、職場で過ごします。低ダイナミアは、問題領域での脂肪の堆積に貢献しています。したがって、身体的な形に身を包むには、ライフスタイルを含めてください。
- 新鮮な空気の中を歩く、
- ランニング、
- サイクリング
- スキーまたは
- 乗馬
- 自宅やジムでのフィットネスクラス、
- 減量、健康な背骨、姿勢のためのヨガエクササイズ。
遺伝学と代謝プロセス
身体の代謝プロセスの遺伝と速度は、人物の割合と脂肪堆積物の傾向にも重要な役割を果たします。腹部の一定量の脂肪は正常であり、生命臓器を保護する機能を実行します。過度の肥満と低い代謝率のみが危険です。ほとんどの人は、一般的な過食、不均衡な栄養と不規則なライフスタイルを持つ場所を持っています。この問題の解決策として、減量と代替方法のためのホームエクササイズは、さらに考慮しますが、完璧です。
減量と側面の効果的なエクササイズ
迅速な減量のための最も効果的なエクササイズの複合体は、優れた形になるのに役立ちます。良い効果は、通常の使用によってのみ達成されることを忘れないでください。エクササイズは、毎日少なくとも10〜20分間複合施設を実行するように、互いに交互に交互に行うことをお勧めします。
1。減量のためにフープを引き裂く
フープはHulahupとしても知られており、おそらく、これは体重を減らす最も速く、最も効果的な方法の1つです。ねじれフープは、普通のプラスチックとマッサージです。一方ともう一方は効果的です。内側からの特別なノズルがマッサージフープに追加され、腹部、側面、腰がより速く減少するようにします。しかし、その後、衣服の下に衣服がなく、肌に直接マッサージフープを使用することをお勧めします。衣服でフープをひねると、通常のオプションは非常に適しているので、スポーツ用品店で簡単に購入できます。 10分間の両方向でフープを順番にねじることをお勧めします。
2。水泳
これは、体重を減らす最も強力で有用な方法の1つです。水泳は余分なポンドを排除するだけでなく、腹部プレス、背中、心臓、腕、脚の筋肉を強化し、呼吸器系を発達させ、持久力を与えます。水泳は、生物全体を癒すための優れたツールです。もちろん、天然の水できれいな池で泳ぐのが最善ですが、これが近くにない場合は、プールで泳ぐことも適しています。特別なメガネと帽子で訪問することを忘れないでください。さらに、トレーニングの前後にシャワーを浴びる必要があります。腹部の筋肉、側面、背中、腰、尻、脚の体重を減らし、強化するための最大の効果は、フリッパーで泳ぐときに達成されます。
3。プレスを供給します
泳ぎたくない場合、またはそのような機会がない場合は、自宅やフィットネスクラブでマスコミをダウンロードして胃を取り除くことができます。
腹部プレスを正しくダウンロードする方法は？
この演習は自宅で簡単に実行できます。
a）。 仰向けに横になり、手を頭の後ろで手のひらで折り畳むか、体に沿って伸ばすことができます。エンゲージを始めたばかりの場合は、プレスを交互にダウンロードする方が良いでしょう。たとえば、最初のスイングは右足で10〜20回、左で上下に実行されます。 2番目の足を膝に曲げて体に押し付けて他の筋肉群を使用することができます。腹部のプレスを供給し、完全に背中に横たわっています - 下腹部はより大きくなります。体を上げると、荷重は腹部プレスの上部になります。動きの振る舞いが大きいほど、腹部、側面、脚、but部の筋肉がより多くなります。両足で一度にスイングを行い、負荷は大幅に増加し、効果がより顕著になります。荷物は中程度でなければなりません。クラスの後、活力、強度の急増、良好な筋肉の緊張を感じる必要があります。だからあなたは正しく働いた。
b）。 平らな表面に横たわっています。その後、まっすぐな脚を約30〜35度上げ、この位置では7〜30秒間保持します。下げて、少し休憩して、もう数回行います。
4.体の側面の筋肉を押します
規制：フィットネスやヨガのための柔らかく濃いマットの上に横になっています。手のひらで床に重点を置いて、手を上にしてください。 2番目に基づいています。床にある脚は、より良い停止のために膝をわずかに曲げることができます。 2番目の足、まっすぐに、10〜25回スイングすることで実行されます。同時に仲間と同時に、あなたは体を上げて、より多くの筋肉が解決することができます。同様に、もう一方の足でそれを行います。
効果を高めるには、スイングを多様化することをお勧めします。
- まっすぐな足を上げるだけでなく、背中も - 太ももの側面の筋肉とbut部を含む後部の両方が強化されます。
- 膝に曲がった足で同じスイングを繰り返します。上下に、そして前後に。両足を交互に実行します。
5。エクササイズ - 自転車
それは報道機関での別の練習であり、朝目が覚めてベッドの上ですぐに行うことができます。 「自転車」が嘘をついています。体を持ち上げて、肘に曲がった手に頼ります。足を約45〜90度上げ、空中で「ペダル」します。 2脚で8〜12回回転を繰り返します。プレスの筋肉が強くなると、徐々に負荷が増加します。傾斜角が低いほど、負荷が高くなり、腹部プレスを強化する効果がより顕著になります。
減量のためのホームエクササイズ
筋肉をポンピングし、脂肪をより速く取り除くことでより大きな結果を達成するために、複合体に他のエクササイズを含めることができます。
6。エクササイズ - バー
ほとんどすべての筋肉群は、腕、脚、腰、but部、腹部、背中、首の解決策です。したがって、細い体を形成し、筋肉を強化するために、男性と女性の両方に「バー」を練習することが有用です。そもそも：クラスの敷物の上に横たわって、下向きに。
靴下を偽造して体を持ち上げ、ブラシから肘まで手を寄せてください。体は表面と平行に保持する必要があり、頭は背面と同じレベルにあります。
数秒から1分間のそのような端をかき混ぜます。習慣から、体は揺れ始めることができます - これは正常です。関与し始めたばかりの場合は、20秒から時間を短縮し、徐々に負荷を増やすことができます。筋肉が強くなると、ねじれを追加することでバーの運動を複雑にすることができます。隆起した位置では、体を交互に側面に回します：右と左に。しばらくの間はんだ付けします。
ヨガヨガエクササイズ - アサナ
7。エクササイズ「ポンプ」
立っている、脚の肩 - 幅が離れています。カップは少し内側に向かっています - その後、体重はかかとから足の前に再分配されます。片手を曲げて、rib骨の生物学的に活性な点を感じます。指で脇の下に約20 cm下になります。もう1つは、膝の約20 cm上の太ももの側面にバーツを下ろして感じることです。場所では、バットは押されたときに痛みと宣告されます。
次に、「ポンプ」の運動が実行されます - 体を右と左に振り回し、手を下げ、指で生物学的に活性なポイント（BAT）に叩きます。体を右に傾けると、左手が曲がってrib骨領域のコウモリの指で指でノックします - 右手の下で膝の下、側面から。左側の斜面 - それどころか、手は場所に変わります：右 - 上、左下 - 脚をノックします。エクササイズ「ポンプ」は、側面、腹部、背中、手の筋肉を強化します。それは適切な姿勢の形成に貢献しているため、脊椎は斜面に積極的に関与しています。
8。アサナ「ルーク」
胃の上に横たわって、足を取り、膝を曲げて足首をつかみます。次に、手が伸びるように後ろを曲げて、足が少し上昇します。射撃のための弓に似たポーズが得られます。
効果を高めるために、胃をいくつか揺らします。その後、足を下げて、手で足首で保持し続けることができます。少し取り外して、エクササイズをもう数回繰り返します。
アーサナ「ルーク」の定期的な練習は、胃を完全に強化し、引き上げます。また、背骨に非常に役立ちます。この演習は、男性と女性に毎日、または少なくとも毎週の練習として推奨されます。
脂肪と側面を取り除くための代替方法
エクササイズで自分自身を使い果たしたくない人は、減量ツールの助けに頼ることができます。すべての多様性により、これらの資金は外部および内部使用に分かれています。
中に入るには、さまざまな生物学的に活性添加剤 - 栄養補助食品が使用される前に、医師に相談する方が良いでしょう。
- 脂肪細胞が壊れ、
- 代謝プロセスの正常化に貢献し、
- 植物の抽出物は、余分な脂肪を燃焼させるために使用されます。
不必要な努力なしで人が正常に体重をもたらすのを悪い助けにしますが、身体活動と組み合わせて最大かつ安定した効果を達成する方がまだ良いです。
9。下着の修正
不必要な努力なしで体重を減らすためのもう1つの効果的で完全に安全なツールは、ナノカミアに基づいた活性生物結晶の技術を備えた調整リネンです。このテクノロジーは、下着の分野で革新的なものであり、その基に基づいてユニークな開発が作成されました - 化粧品。
アクティブな生体結晶の技術は、不必要な量とキログラムを取り除くことができるだけでなく、セルライトとの戦いにも成功させることができます。これは、この方法のもう1つの重要な利点です。実際、セルライトを取り除く方法は多くありません - これは問題を排除するのが非常に困難です。
ナノカミカで幸運：
- 組織の代謝プロセスを改善し、
- リンパドレナージを加速します
- 肌を柔らかく、均一で潤いを与え、
- 「オレンジ色の地殻」は著しく滑らかになり、消えます、
- 体に快適 - サウナ、バス、またはスチームルームの影響はありません。洗濯物は体を舞い上がらないが、快適な乾燥を作り出します。
- 図を修正します - 外側には、著しくスリムで魅力的に見えます。
- このブランドのファンの研究と多数のレビューの結果によると、ウエストとヒップの胴回りでは、過剰な量を10 cmに減らします。
高品質の特許取得済みのテキスタイルは、ナヌーラルの布地にミクロセラミックが織り込まれています。この作用の原則として、主に中国から多くの偽物があります。したがって、本当に最大で実証済みの効果を得たい場合。ちなみに、彼らはスポーツに最適であり、減量と側面に対する運動の効果を高めます。また、ハイウエストの非常に快適なパンティーは非常に快適で、余分なポンドやセルライトを緩和するだけでなく、フィギュアをよりスリムにします。
このレビューでは、今日の減量のための最も効果的な手段を紹介しようとしました。誰もが自分自身に最も最適なオプションを選択できます。
私たちはあなたが優れた物理的な形になり、100％を見てほしいです！