そばの食事 - 最も便利で、シンプルで、同時に効果的なものの1つ モノディエット。目に見える体重減少は、食事の影響を受けますが、その効果を経験した人の外観の改善と組み合わされます。その利点は非常に明白で魅力的であるため、この減量のプログラムは、普通の人々とショービジネスの世界から毎日ますます多くのファンを獲得しています。普通の女性と星は、そばの食事を完全に容認します。これは、熱狂的なものよりも体重を減らしているレビューです。この食事は、40年後に女性に体重を減らすためのほぼ完璧な解決策です。
そばと食事の利点は何ですか？
ソバは、人間の健康に有益な効果をもたらすビタミンとミネラルの大量の供給を保管しています。長所：
- ビタミンCはウイルスに抵抗するのに役立ち、B-皮膚の弾力性、爪の硬さ、髪の品質を改善し、pp-はストレスに抵抗し、うつ病から身を守るのに役立ちます。葉酸は血管と心臓の壁を強化するのに役立ち、造血プロセスの原因です。
- 繊維の含有量が多いと、毒素の体を浄化するのに役立ちます。
- 栄養価が高いグレッチは、カロリー含有量が少ないです。したがって、食事の快適なプラスは、おridgeを無制限のボリュームで消費できることであり、飢えはありません。
- 人々がダイエットに座ることを決めた重要なプラス - 高性能と体重を減らす：平均して、最大6 kgの過剰体重を減らすことができます。
- ほとんどの場合、そばの体重を減らすことは、皮膚を引っ張り、セルライト堆積物の減少を伴います。
- 重要な要素は、食事に必要な製品の予算構成です。そして、そばとダイエットの許容成分 - ケフィア - は、少額の価格で店のカウンターで安全に見つけることができます。
- そばの食事のシンプルさ。その日のメニューは簡単に計画できます。製品を選択することで体重を減らすプロセスと特別な料理の準備を複雑にしません - 古典的な食事の成分は2です。さらに、いつでもどこでもダイエットに固執することができます。職場でも - 準備されたシリアルとケフィアを備えた容器を持っていてください。
一般に、適切な気分で体重を減らすこの方法は観察するのが難しくありません。そして、不必要な時間と神経なしで快適な結果を得ることができます。
そばの食事の不利な点はありますか？
利点の印象的なリストにもかかわらず、そばの食事を進める前に知っておくべき欠点もあります。体重を減らすこの方法の短所：
- 眠れない食事として、ソバは体から大量の液体を排除するのに役立ちます。場合によっては、これは衰弱、頭痛、疲労の増加を引き起こす可能性があります。したがって、専門家は、特定のケースでどれほど適しているかを理解するために、ソバに1回の試行1日を費やすことを推奨しています。
- 古典的な食事は非常に硬く、シリアルとケフィアのみを使用することを提供します。そのようなわずかな単調な食事に耐えることは、誰もが人に太った肉や甘いパンに慣れていることはありません。
- 食事中、既存の慢性疾患の悪化と圧力削減が可能です。そばで減量する基本的な規則が観察された場合にのみ、深刻な指標と定性的体重減少が可能です。
「そばの減量」のルール
ソバは、塩、コショウ、ソースを使用せずに準備されています。牛乳でおridgeを壊すことは禁止されています。
- お好みに応じて、ソバの新しい部分を使用できます。しかし、最後の食事は19.00以内に実行する必要があります。空腹が退却しない場合、少し低脂肪のケフィアを飲むことが許可されています。
- 液体酔っぱらいの容積は、1.5〜2リットル（茶、砂糖のないすべて）です。
- 食事中のアルコールの使用は受け入れられません！コースを完了した後、食べた食物の量を観察し、以前の製品を小さな部分に導入することが重要です。
ニュアンス：何に特別な注意を払うべきですか？
そばの食事の本質は、脂肪燃焼の活性メカニズムを開始することです。これは3日間しか発生しません。この瞬間まで、体は過剰な量の液体を取り除きました。より重大な減量は4日から始まるため、重大な減量のために、3歳ではなく7日間、より成功し、効果的に設計された食事に固執する方が良いです。
さらに、消化可能なタンパク質の高い含有量にもかかわらず、植物起源であり、人間の食事における肉や魚の意味に完全に取っておくことができません。したがって、そばの食事は14日間以上連続して継続してはなりません。望ましい結果を達成できなかった場合、その繰り返しの行為は1か月後にのみ可能です。
シリアルを正しく調理する方法は？
そばのそばの最初の要件の1つ - 穀物を調理するのではなく、蒸気を調理してはなりません。これを行うために、250 gのそばを深いボウルに入れ、0.5リットルの沸騰したお湯を注ぎます。ボウルは蓋でしっかりと覆われ、タオルに包まれ、少なくとも4時間は蒸し、夜は蒸しました。 ThermosでPorridgeを醸造することが許可されています。この場合、調理時間は35〜40分に短縮されます。
そばの減量の種類は何ですか？
栄養士は多くの食事療法オプションを開発しており、その基本的な要素はそばです。最も厳しいシステムは、蒸したシリアルのみの使用と許可された飲酒（単純な水、弱いお茶、ハーブ注入）の使用です。そのような食事はわずか3日間続きますが、すべての人ではなく、人々に体重を減らすために心から努力することさえ、それが続きます。したがって、減量のための軽量のそばの食事はより広く普及しており、そのメニューには、同じおridgeの毎日の使用を明るくする控えめな添加物が含まれています。
- ケフィアとソバ
最も人気のある組み合わせ。酸っぱいミルク製品を追加すると、食事の有用性が向上します。ケフィアはビタミンが豊富で、タンパク質であるカルシウムの優れた供給源として機能し、消化を改善し、一般に消化管を正常化します。 Kefir加熱の食事に準拠するには、必要になります。完全な飽和に十分なソバがあり、1リットル以下の1％のケファイラが多く、緑と植物の多くの液体（少なくとも1.5リットル） - 炭化水、非炭化水があります。理想的なバージョンのコーヒーは30分で酔っているはずです。食べる前または後に。医師が推奨するビタミン製剤の使用と食事を組み合わせることをお勧めします。このようなそばの食事の期間は1週間です。この間にリセットする10 kgは非常に可能です。 - ソバ +クラガ（レーズン/プルーン、日付 - 乾燥した果物のいずれか）
健康的なだけでなく、体重を減らすためのおいしい方法でも、気分が良く、元気な気分です。ドライフルーツは食事を多様化し、良好な脳活動、ビタミン、繊維に必要な自然砂糖を体に与えます。ドライアプリコットやその他のドライフルーツを追加したソバダイエットは、はるかに穏やかで、誘惑に抵抗し、負けた時間を通して許可に耐えられるようになります。ドライフルーツを備えたソバのレシピは、前述のオプションに似ています。メニューの主要な場所は再び負傷したそばですが、今では乾燥した果物だけを追加できます - 1日あたり最大10個です。食事中に同じリットルの低脂肪ケフィアを持つことが許可されています。食事のルールは同じままです。 - ソバ +醤油
体重を減らす理想的なチャンスは、曇りの食べ物を忘れることができない人にとってです。このメニューでは、そばのメインレシピに従って減量のためのソバダイエットがまだ準備されています。各食事の前に、1杯をクループに追加します。普通の大豆中国ソース。グループは、あらゆる液体で洗い流すことができます。ポリッジの最後の部分は、200 mLのケフィアを飲むために必要です。食物は希少なままであるため、5〜7日しかない食事を続けることができ、最大14 kgの過剰体重を除去できます。 - ソバ +野菜
そばのソバの最も簡単なバージョンは、それが非常に簡単に耐えることに耐えます。食事に異なる野菜を含める能力があるため、多成分に還元されたモノで作られた食事は退屈にならず、通常のタイプの栄養とより似ています。すべてのために、野菜は体に十分な量の繊維を提供し、消化管を活性化します。このシステムのレシピは、以前のシステムよりもやや複雑であり、メニューはより多様です。
食事の最初の2日間は最も複雑です。そばのみを食べることができますが、その全容積（250 gの乾燥穀物のうち）は4用量で食べなければなりません。おridgeは緑茶または鉱物の非炭酸水で洗い流されます
次の2日間で、ゆで野菜、新鮮な野菜がそばに加えられます。 4回の用量で食べます
食事の5日目と6日目には、沸騰したものの代わりに、生の形（200 g/部分）で野菜を消費する必要があります。最終日は、少量の無駄のないオイルで水を水に入れて、あらゆる形で野菜を加えることができます。 1週間、ソバ菜食の食事は5 kgの体重を本当に失い、肌と姿を整えます。
1週間のバックウィートメニューを詳細に
前述のように、選択したバージョンに関係なく、ソバダイエットの最適な期間は7日間です。この間、人は新しい食事に適応することができ、持続可能な減量のプロセスが打ち上げられ、一般に体のストレスが少なくなります。体重を減らすことを求めて、食物の故障を避けるために、必要な製品を事前に準備することが重要です。 7日間の食事のおおよそのメニューはこれに役立ちます。
ソバダイエット：メニュー「厳格」
3日間よりも観察する方が難しいので、グリーン、緑のリンゴ、サワーミルク製品で自分自身を甘やかすことができます。
- 朝食 - そばの一部、250 mlのハーブ煎じ薬
- 2回目の朝食-220mlのケフィア
- ランチ - シリアルソバスープと150 mlのケフィア
- 午後のスナック - フレーバーのない低脂肪ヨーグルト、1サワーアプリ
- 夕食 - そばの一部
- 2回目のディナー-220mlのケフィア
間隔で - 水、茶、無制限の量。これは7日間のそばの食事です。身体の良好な反応により、指定されたメニューで最大14日間の食事が許可されています。
非顕著な食事
より柔らかくて自由なオプションは、7日間の減量のための非常にコールされた「治療」のそばの食事です。そのメニューはより多様で、体を浄化して改善し、2つまたは3 kgの体重を減らします。
- 朝食 - 1部のおridge、100 mlのケフィア、低脂肪チーズの2つの薄いスライス
- ランチ - ソバの1部、沸騰したチキンフィレット100 g、給油なしの100 gの野菜サラダと調味料なし
- 午後のスナック - スキムヨーグルトの1/2カップ、果物（バナナを除く）
- 夕食 - シリアルの1つの部分、ゆで野菜100 g。同様のメニューが1週間持続します。次の日には、鶏肉を七面鳥の肉、赤身の牛肉、白い魚に置き換えることができます。チーズの代わりに - 50 gのカッテージチーズを使用します。
そばの食事からの出口 - それはどうですか？
食事の終わりに、それは徐々に通常の栄養に戻すべきです。そうしないと、廃棄されたキログラムは失われたよりも高速で戻り、体は新しいストレスに耐えます。
結果を維持するために、朝食、昼食、夕食のために、食事の1つでソバを食べ続けることが次の14日間に重要です。小麦粉、甘く、保全製品、揚げ物はまだ禁忌です。少しずつ軽い野菜のスープ、煮込み野菜、低脂肪の肉の品種、白い魚を食事に導入する必要があります。 3日目には、パン（白い粒ではないが白ではなく）、低脂肪スープでパンで甘やかすことができます。
合計で、最初は電力のカロリー含有量は1800 kcal以下でなければなりません。 2週間後、2000 kcalに引き上げられ、おなじみの食事に移ります。しかし、これはあなたが再びパイとケーキ、揚げ豚とラードを食べることができるという意味ではありません。これらの製品は、マヨネーズとアルコールとともに、健康な人の栄養システムから徐々に除外されるべきです。整理屋や砂糖を過度に使用するのではなく、誤った甘い歯は苦いチョコレート、蜂蜜、果物を楽しむことができます。
確立された飲酒体制へのコンプライアンスを継続することが重要です - 毎日少なくとも1.5リットルの液体を飲むことです。緑茶、非炭酸水、ハーブ注入、無糖ベリーのフルーツドリンクなどです。
食事の終わりがそうすべきではない直後に、強化されたトレーニングとスポーツをすることを体にロードしないでください。栄養の場合と同様に、ポリビタミンの調製を採用することでプロセスに伴う通常の負荷に徐々に戻る必要があります。