健康に害を与えることなく1週間で5〜7 kg体重を減らす方法：効果的な食事療法と運動

22 2月 2022

あなたがその作用のメカニズムを知っているならば、体重を減らすことは複雑で非常に単純なプロセスです。多くの場合、食事療法や運動への十分なコンプライアンスがありません。ほとんどの場合、あなたはすぐに体重を減らす必要があります。この記事では、体に害を与えることなく、週に5〜7kg体重を正しく減らす方法を説明します。

1週間で5〜7 kgを失うことは可能ですか？

はい、可能です。このキログラム数は、減量にとって重要ではありません。したがって、短時間でそれらを取り除くことが可能です。

週に5〜7kgを失うための一般的な推奨事項

体に害を与えることなく週に5〜7 kg体重を減らすには、次の推奨事項を順守する必要があります。

起こりうる問題を避けるために体の健康をチェックしてください。
太りすぎを取り除くための統合的アプローチ（栄養、運動、その他の手順）の計画を立てます。
有用で必要な製品のリストを作成します。
体重を減らす目標を決定します。そうすれば、レジームに固執するのが簡単になります。
必要な量の水を飲みます（詳細な推奨事項は以下に示されています）。
ポジティブであり続け、やる気を保ちましょう。

急激な体重減少の禁忌

1週間で5〜7kg体重を減らす方法を以下に詳しく説明します。しかし、あなたが急速な体重減少のプロセスを始める前に、あなたはすべての可能な禁忌について知る必要があります。

これは、起こりうる悪影響を最小限に抑えるために必要です。

急激な体重減少の禁忌：

妊娠。妊娠中の女性に断食をすることは強くお勧めしません。これは、妊娠中の母親だけでなく、子供にも害を及ぼす可能性があります。
授乳期。母乳育児中、女性は十分な栄養を必要とし、ストレスは必要ありません。したがって、母乳育児の際には、急激な体重減少を忘れる必要があります。
慢性疾患の存在。急激な体重減少の間に、そのような病気は悪化段階に入り、健康の悪化につながる可能性があります。
月経周期の違反。正常に機能するホルモンシステムは、すべての女性の健康にとって非常に重要なアイテムです。急激な体重減少の間、サイクルが中断される可能性があり、それはより深刻な問題につながります。
手術または長期治療後のリハビリ期間。そのような期間中、体は迅速な回復のために大量の栄養素を必要とします。したがって、この時点で急激な体重減少は除外する必要があります。

1週間で減量を早める製品

1週間で5〜7 kg体重を減らす方法-どの食品を食事に含めるべきか、そしてどれを永久に取り除くのが良いかがわかったとき、それは問題ではなくなります。まず第一に、急激な体重減少の間でも、体を傷つけないようにするために、栄養素と微量元素のバランスを維持する必要があることを理解する価値があります。

食事に必要な食品：

タンパク質源：赤身の肉（鶏肉、赤身の豚肉、狩猟肉）。高タンパクシリアル（レンズ豆、ひよこ豆、豆）; 低脂肪カッテージチーズ、チーズ、卵;
遅い炭水化物の源：そば、玄米または未研磨の米、スペルト小麦、クスクス、ブルグル。これらの穀物は、遅い（健康的な）炭水化物の供給源であり、有用な微量元素とビタミンも豊富に含まれています。
健康的な脂肪の供給源：栄養補助食品として魚油カプセルと亜麻仁油を使用するのが最善です。それらは健康な脂肪の必要な毎日の量を含んでいます。これは、体内にこの要素が不足していることによる健康上の問題を回避するのに役立ちます。
きれいな飲料水。それは完全な製品と見なされるべきです。水は体をきれいにし、胃と腸の働きをスピードアップします。したがって、必要な毎日の量の水を飲むことは非常に重要です。
グリセミック指数の低い果物と野菜。これは、特定の果物（野菜）の砂糖のレベルがどれだけ高いかを示しています。炭水化物含有量の少ない果物や野菜は、急激な体重減少の際に体が必要なビタミンやミネラルを摂取するのに役立ちます。

消費が禁止されている製品：

純粋な砂糖;
ファスト炭水化物（ファーストフード、スイートフード、ペストリー、チップス、添加物入りクラッカー、ケーキなど）;
マヨネーズと他の購入したソース;
脂肪の多い肉と内臓;
サロ;
ホットおよびコールドスモーク製品;
冷凍半製品および缶詰食品;
あらゆる種類のソーセージ。

これは、食事療法に必要な食品と除外する必要のある食品の基本的なリストです。

1週間のケフィアダイエット

ケフィアダイエットでは、ケフィアと少量（100〜400g）の許可された製品を使用します。

1週間のケフィアダイエットメニュー：

脂肪含有量が1％以下のケフィア;
茹でた（塩なし）家禽肉;
茹でたジャガイモ;
低脂肪カッテージチーズ;
新鮮な野菜。

食事の主な製品はケフィアです。毎日少なくとも1リットルのケフィアを飲みます。上記の製品を少量食べることで、食事を多様化することができます。

禁忌：

胃と腸の障害;
腎臓の違反;
妊娠と授乳の期間;
18歳までの年齢;
膵臓の病気。

フルーツダイエット

この食事療法の特徴は、急速な体重減少に加えて、体に新鮮でジューシーな果物の利点です。

食事療法で適切に選択された果物は、週に5〜7kgの体重減少に貢献します

フルーツダイエットメニュー：

りんご;
バナナ;
オレンジ;
パイナップル;
グレープフルーツ;
エキゾチックなフルーツ。

食事療法の開始時に、体を飽和させるのに必要な量の果物を摂取することが許可されています。これは、食事療法に適応するために必要です。また、食事の種類によって食事は異なります。

一般的な推奨事項：高レベルの炭水化物（バナナ、マンゴー、ナシ）を含む果物は、午後13時までに摂取するのが最適です。1日あたり1〜1. 5kg以下の新鮮な果物を食べてください。必ず必要量の飲料水を使用してください。

禁忌：

胃や腸の病気;
どんな果物にもアレルギーがあります。

チョコレートモノダイエット

このダイエットの特徴は、チョコレートという1つの製品のみを使用していることです。1日あたり100〜150gのチョコレートを消費する必要があります。できれば、良好な組成と低糖度で。コーヒーを飲んだり、ハーブティーを飲んだりできます。甘味料はありません。

禁忌：

糖尿病の場合、この食事療法は禁止されています。
肝疾患;
アレルギー。

穀物のモノダイエット

1週間で5〜7 kg体重を減らす方法は、穀物の使用に基づいたモノダイエットについてさらに学ぶことで理解できます。この食事療法の特徴は、その基礎を構成するさまざまな穀物の食事療法の優位性です。

穀物は体から毒素を取り除くのを助けるので、体重を減らすことに加えて、穀物の食事療法の利点は体の浄化です。

シリアルのダイエットメニューは、選択した品種によって異なります。このような食事に理想的なのは、オートミールまたはソバです。お粥は、塩や砂糖を使わず、他の添加物（バター、ジャム、蜂蜜など）を使わずに調理する必要があります。

禁忌：

胃や腸の病気の存在;
糖尿病;
妊娠と授乳の期間。

速いエストニアの食事療法

エストニアの食事療法の特徴は、1日に1つの製品のみを使用することです。さらに、さまざまな食事療法のために提案されたレシピは簡単に準備できます。

エストニアのダイエットメニューの例：

1日。ゆで卵（6個）6食に分けます。純粋な水と無糖のハーブティーをたっぷりと飲みましょう。
2日目低脂肪カッテージチーズ（最大1％の脂肪含有量）を4つの食事に分けます。
3日目ゆでた鶏肉の切り身（500-600g）を5-6食に分けます。
4日目玄米（乾燥200g）を塩と砂糖なしで茹でます。4つの食事に分けます。
5日目中型または大型のジャガイモ5〜6個を皮をむくことなく茹でます。食事ごとに1個食べる。
6日目リンゴ、できれば緑色の品種。1日を通して任意の量を消費します。

禁忌：

月経;
妊娠中および授乳中;
慢性疾患。

そば食

ソバダイエットは最も人気のあるファストダイエットの1つです。その特徴：手頃な食事、シンプルなメニュー、利点（特にシリアルを蒸すとき、沸騰しないとき）。

7日間のそばダイエットメニュー：

そば。どんな量でも食べることができます。塩と砂糖を使わずに調理します。または夜の蒸気;
低脂肪ケフィア（最大1％）。1日1リットルまで飲むことができます。
大量のきれいな飲料水。砂糖なしで2〜3杯のハーブティーを飲むことができます。

禁忌：

妊娠と授乳の期間;
慢性疾患;
胃や腸の病気;
心臓血管系の問題;
低ヘモグロビン;
腫瘍性疾患;
炎症過程。

プロテインダイエット

この食事療法は、多くのスポーツをする人々にとって特に有用です。たんぱく質は筋肉を構築し発達させるための基本的な要素だからです。たんぱく質食の特徴は、たんぱく質源の多様性です。

サンプルメニュー：

すべての種類の肉;
すべての種類の魚;
あらゆる種類のシーフード;
あらゆる種類の鳥;
乳製品;
すべての種類の卵。

穀物（レンズ豆、玄米、ブルグル、クスクス、そば）と新鮮な野菜、緑を食事に加えることが好ましい。許可された製品のこのような広範なリストにより、体を健康を害するリスクにさらすことなく、完全なメニューを作成することができます。

禁忌：

腎臓病;
消化器系の病気;
太りすぎ;
高齢者。

日本の毎週の食事

この食事療法の際立った特徴は、食事療法から塩分を完全に排除することです。日本の食生活は、消費される食品の量が少なく、有害な食品がないことも特徴です。

日本の食事は、以下の食品を完全に排除します。

シュガー;
アルコール;
塩;
菓子製品;
ベーカリー製品。

日本の食事療法の最も重要な特徴の1つは、飲酒レジメンの遵守です。緑茶（甘味料なし）に加えて、日中はガスなしで少なくとも2リットルの飲料水を消費する必要があります。

禁忌：

代謝性疾患;
ビタミン欠乏症;
慢性疾患;
胃や腸の病気;
18歳までの年齢。

卵ダイエット

卵はすぐに体を飽和させる可能性があります。これは、可能な限りシンプルであるという事実に加えて、卵食の主な利点です。直接卵に加えて、食事には赤身の肉、新鮮な野菜、最大1％の無脂肪カッテージチーズ、大量の緑茶、砂糖を含まないハーブをベースにしたお茶が含まれます。食事は1日3回、中程度の量で行われます。

卵食は血液循環と全体的な健康を改善します。

禁忌：

卵アレルギー;
免疫力の低下;
高血中コレステロール;
高血圧。

りんごきゅうりダイエット

この食事療法の利点は、メニューのシンプルさとそれに必要な製品の安さです。余分なポンドを取り除くことに加えて、リンゴキュウリの食事療法は健康を改善し、有害な毒素や毒素から体を解放し、胃や腸管の機能を正常化します。

新鮮なきゅうりやりんごに加えて、砂糖を含まないお茶を飲んだり、水をたくさん飲んだりすることができます。リンゴは焼いたり、煮込んだり、乾燥させたりすることができます。これは食事を多様化するでしょう。

夕食なしの食事

この食事療法の特徴は、毎日の食事療法から夕食を除外することです。これは断続的断食に似ており、午後4時まで通常の食事を続ける必要があり、それ以降は純粋な水と砂糖を含まないハーブベースのお茶のみを飲みます。

夕食のない食事は、主な食事の制限を意味します：不健康な食べ物の拒絶、メニューからの有害な食べ物の除去、水分（水）をたくさん飲む。

夕食はしばしば最も高カロリーの食事であり、胃に負荷をかけ、新陳代謝を遅くするため、新陳代謝を促進することによって効果が達成されます。

特別なお茶のショックダイエット

1週間で5〜7kg体重を減らす方法は、お茶の食事に関する情報を見つけるのに役立ちます。これは、大量のお茶の使用と食物摂取の厳格な制限に基づいています。

お茶の食事療法では、新陳代謝を促進し、体を浄化する物質を含む特別なお茶が使用されます。これにより、すべての体のシステムを浄化して治癒し、最短時間で数ポンド余分に失うことができます。

効果的な減量のための1週間のサンプルスウェーデンダイエットメニュー

スウェーデンの食事は、1日のカロリー摂取量が少ないという点で他の食事とは異なります。

1週間以内に体重を減らす方法（少なくとも5〜7 kg）は、このダイエットのおおよそのメニューを調べることで簡単に見つけることができます。

日	朝ごはん	晩ごはん	晩ごはん
一	脂肪分を減らした牛乳で茹でたそば粉（1〜1. 5％）	ハーブ入り野菜サラダ。油なしで揚げた、または焼いた魚200g	ジャケット茹でたジャガイモ; 野菜サラダ
2	全粒粉パン; 低脂肪チーズ100g（15-20％）; 新鮮な果物; 砂糖を含まない緑茶またはハーブティー。	150〜200gの魚、煮物または焼き物。ジャケットポテト	ギリシャサラダ
3	茹でたそば; 野菜サラダ	クスクスの割り; ゆで卵1個	低脂肪カッテージチーズ（1-2％）
4	ライ麦パン2枚。 50gチーズ; 牛乳一杯	リンゴジュース; 100-150gの焼き鶏の切り身; 新鮮な野菜サラダ	豚肉の赤身部分（100g）、油を使わずに焼いたり揚げたりします。新鮮な野菜のサラダ。リンゴジュース
五	玄米（既製100g）; 温かいミルク200ml	ジャケット茹でたジャガイモ; 蒸しチキンカトレット; リンゴ1個; オレンジ1個; 緑茶	無脂肪ヨーグルトをまとったフレッシュフルーツサラダ。新鮮なイチゴ
6	1つの大きなオレンジ; 添加物を含まない100gの低脂肪または無脂肪ヨーグルト	赤身の肉200g、グリル; リンゴ1個; 茹でたジャガイモ	玄米茹で（100g既製）; 新鮮な緑の野菜サラダ。
7	初日の朝食の繰り返し。	茹でたジャガイモ; ゆでた鶏肉または豚肉; オレンジジュース200ml	緑の野菜サラダ; チキンフィレチョップ; 緑茶

速い減量のための食事療法

効果的な急激な体重減少の鍵の1つは、体内の水分バランスを維持することです。

きれいな飲料水を飲む必要があります。
1日あたり少なくとも1. 5〜2リットルの水を飲む。
コーヒー、お茶（緑やハーブでさえ）、炭酸ミネラルウォーターはカウントされないことを覚えておく必要があります。減量のためには、飲用のきれいな水を使用することが非常に重要です。

次のようにあなたの水の摂取量を分割します：

最初の食事の前に、コップ1杯（200ml）の水を飲みます。
各食事の前、開始の30分前に、もう1杯の水を飲みます。
腫れを防ぐため、就寝時刻の1〜2時間前に水を飲まないでください。

国会終了規則

急激な体重減少の後に体重が戻らないように、食事を離れるときは次の規則に従う必要があります。

習慣的な食品や製品を徐々に食事に取り入れます。
結果を統合するために、適切で健康的な食品を少なくとも1週間食べます。
食事を抜かずに、1日4〜5回少量ずつ食べる。
食事中のBJUの比率を観察します。
1. 5〜2リットルのきれいな水を飲みます。
エネルギー消費量がその摂取量を超えるように、毎日のカロリー摂取量を監視します。

ダイエットなしで1週間に5〜7kgを失うことは可能ですか？

ダイエットせずに1週間で5〜7 kg体重を減らす方法については、次の推奨事項が示唆されます。

カロリーの消費が彼らの収入を超えるように身体活動のレベルを上げる。
新陳代謝をスピードアップし、新陳代謝を改善するためにたくさんの水を飲む。
体を温め、血液循環を改善することを目的とした美容処置を行います：マッサージ、ボディラップ、真空ジャーによるマッサージ。
可能な限り移動します。
減量のための補助具を使用してください：マッサージ器、減量ベルト、熱下着;
就寝時刻の1〜2時間前までの最後の食事。

特別な痩身ベルト

痩身ベルトは、太りすぎとの戦いに役立ちます。

品種：

振動ベルト。その特徴は、振動の助けを借りて、脂肪がより柔らかい状態に分解され、体から簡単に取り除かれることです。
サウナ効果のあるベルト。そのアプリケーションの有効性は、体への温度の影響によって達成されます。脂肪は、ベルトの動作を体の問題のある領域に向けることによって燃焼されます。
コンバインドベルト。その利点は、熱効果とマッサージ効果の組み合わせにあります。このベルトを使用すると、脂肪が燃焼するだけでなく、体も浄化され、有害物質や余分な水分が取り除かれます。

減量のための効果的なエクササイズ

減量のための最も効果的な運動：

スクワット。脂肪を燃焼させるための最良の運動は、多くの種類のスクワットです。自宅、ジム、路上など、ほとんどどこでもスクワットを行うことができます。足の肩幅を離し、腕を肘で曲げます。しゃがむときは、膝を足に乗せないことが重要です。臀部を可能な限り動かしながら、厳密に直角にしゃがみます。
走る。脂肪燃焼効果は、30分のスローランニングの後に始まります。将来の効果を確認するには、適切な呼吸を観察し、少なくとも45〜50分間実行することが重要です。
板の運動。全身の筋肉が働く効果的な運動。バーを演奏するには、ポーズを取り、ひざまずいてからまっすぐになり、直線を形成する必要があります。5〜10秒からバーに立ち始め、時間を1〜2分以上に徐々に増やします。
突進。スクワットと同じ効果的な運動。最高の効果を得るには、ダンベルと特別なレッグウェイトを使用できます。立った状態から一歩前進し、リードレッグを直角に曲げます。開始位置に戻ります。もう一方の足で運動を行います。各脚に15〜25回の突進、2〜3セットを実行します。
ジャンピング。体を温め、脂肪を燃焼させるのに役立つ血液循環を改善することを目的とした効果的な有酸素運動。ジャンプは何でもかまいません：その場で、ロープを通り、クロスし、突進します。できるだけ多くの運動を行ってください。

体重を減らし、可能な限り短い時間でそれを行う方法は、この記事で詳細に説明されています。上記の推奨事項に従うことにより、週に5〜7kgを取り除くことができます。アドバイスを正しく適用することで、太りすぎが再発することはなく、健康は厳格な食事療法に苦しむことはありません。