夏のシーズンが近づくにつれて、女性はますます体重を減らし、自分の夢の姿を得る方法について考えています。今日は、誰もが利用できる最も効果的な減量の方法と方法について話します。
自宅で体重を減らす方法
自宅で体重を減らすには、生理学的および心理的側面の数を含む統合されたアプローチが必要です。
- 適切な栄養システムに固執します。私たちが食べるものは私たちの体重に直接影響します。
- 運動する。身体活動が体重減少を促進し、若さを長引かせ、良い気分を与え、急激な体重減少中の皮膚のたるみを防ぐことが証明されています。
- 悪い習慣を捨て、いつもの生活のペースを変えることを含むアクティブなライフスタイルを導き、前向きな姿勢を維持します。
すぐに体重を減らすことは可能ですか？
過激なダイエットに固執し、ダイエットを大幅に減らすと、記録的な速さで体重を減らすことができます。ただし、専門家は、その有効性が短命であるため、迅速な結果を追いかけないようにアドバイスしています。失われたポンドは同じくらい早く戻ってくる可能性があります。あなたが本当に長い間細身の体型を手に入れて健康を維持したいのであれば、徐々に体重を減らし、徐々に食事を調整する方が良いでしょう。あなたが食べる食品の品質の監視を開始し、部分を減らします。腸吸収剤の準備はまた蓄積された毒素の体を浄化するのを助けます。
適切な栄養メニュー
美味しくてバランスの取れたメニューは、スリムな体型への道をお手伝いします。揚げ物、燻製、お菓子、小麦粉、アルコールをあきらめる必要があります。ベーキングから、ライ麦パンのみが許可されます。デザートは健康的な新鮮な果物に置き換えることができます。食事から砂糖を完全に排除します。それに代わる価値のあるものは、天然の蜂蜜やお茶用のドライフルーツです。スナックは重要な役割を果たします。食事の前に、低脂肪のヨーグルトや果物を食べると、食べ過ぎを防ぐことができます。
専門家はまた、より多くの発酵乳製品（ケフィア、ヨーグルト）と繊維（ふすま、果物、野菜に含まれています）を食べることを勧めています。
野菜を選ぶときは、ジャガイモが最も高カロリーの1つであることを忘れないでください。ジャガイモは、避けるのが最善です。17. 00以降は炭水化物の摂取はお勧めできません。軽いスープまたは魚しか食べられません。朝はレモンと一緒に水を飲むことができ、新陳代謝を促進します。
日替わりメニューを作るときは、肉、卵、カッテージチーズに含まれるタンパク質を忘れないでください。リンゴとシナモンは体重を減らすのに非常に役立ちます：それらは体内の代謝プロセスをスピードアップします。減量期間中は、体に必要な量の水分を補給することがこれまで以上に重要になるため、毎日少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。飲み物には、真水または緑茶を選びます。
フードメニューが多様で、さまざまな微量元素を組み合わせていることが重要です。さまざまな野菜、肉、魚介類、魚を交互に使用します。塩の使用を減らすことをお勧めします、それは体内の水分を保持します。
体重を減らすために1日に何カロリーを食べるべきですか
多くの女性は、体重が増えないようにするために何カロリーを消費すべきかという問題を心配しています。ここには簡単な原則があります-あなたは食物から来るよりも多くのカロリーを使う必要があります。たとえば、カロリーを300単位削減することから始めます。それは通常のパンやチョコレートバーをあきらめることを意味しますが、同時に、そのようなわずかなカットでも、週に1kg体重を減らすことができます。そして一ヶ月であなたはすでに3-4kgを失うでしょう。
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体重を減らすように強制する方法
あなたが体重を減らし始める前に、あなた自身に明確な達成可能な目標を設定し、それの期限を設定してください。他の努力と同様に、体重を減らすには、モチベーションが重要です。減量があなたに与える利点について考え、それらを視覚化してください。
モチベーションの方法：
- 衣類。体重が減ったときに服がどれだけ美しく見えるかを自分に納得させるか、体重を減らしてそれにフィットしたいという欲求を高めるためにサイズを小さく購入します。
- 食べ物。正しく健康的な食事をする習慣を身につけましょう。健康的な食事の習慣は、あなたが何年もスリムにとどまるのを助けます。
- 環境。この間、環境からの支援が重要です。あなたの愛する人があなたの大切な目標に向かう途中であなたをサポートしましょう。
- ライフスタイル。新しい習慣を学び、習慣的なライフスタイルを修正し、よりアクティブになります。
- 考え。否定的な信念を肯定的な信念に変えてください。食事療法があなたに課す制限についてではなく、新しいライフスタイルの利点について考えてみてください。
- 健康。太りすぎが健康に有害であることは周知の事実です。だから、体重を減らすことによって、あなたはあなたの健康を強化するための一歩を踏み出しているのです。
減量の練習
最初に頭に浮かぶ、そして最も一般的なことは、ジムやプールに行くことです。オプションとして、脂肪を燃焼するプロセスをスピードアップするために、朝にダンスやランニングにサインアップしてください。
自宅では、腕立て伏せ、スクワット、懸垂、ストレッチ体操もできます。板の運動は調和のための戦いに非常に効果的です。
すぐに大きな負荷をかける必要はありません。小さなことから始めましょう。朝のエクササイズや10分間の短いジョギングで始めましょう。
もっと歩き、交通機関をあきらめ、エレベーターの代わりに階段を利用します。
効果的な減量は、カーディオトレーニングによって非常に促進されます。これは、上記のランニングやサイクリングと同じです。自宅では、縄跳び、エアロバイク、ステッパーでも同様の効果が得られます。
女性のための最も人気のある減量方法
インターネットでは、さまざまなエクスプレスダイエットや奇跡的なレシピを見つけることができますが、無条件にそれらを信じるべきではありません。栄養士に連絡し、彼の助けを借りて、あなたにぴったりの個別の減量システムを選択することをお勧めします。
減量への標準的なアプローチには、ジャンクフードの消費を制限し、健康的な食事に切り替え、運動し、健康的な睡眠をとることが含まれます。
体重を減らす最も簡単な方法
簡単な推奨事項がいくつかあります。その後、簡単に体重を減らすことができます。
- 砂糖、小麦粉、脂肪、お菓子をあきらめる
- すべての炭酸飲料にノーと言ってください
- 少なくとも1日2リットルの水をたくさん飲んでください。多くの場合、空腹は水分の不足によって引き起こされ、食物の不足によって引き起こされるのではありません。
- 塩を減らす
- ファーストフードをあきらめ、家庭で調理し、完全にまたは少なくとも部分的に自家製食品に切り替えます
- 週に一度断食日を手配する
体重を減らすための迅速な方法
すぐに体重を減らすには、次のヒントに従う必要があります。
- 食事を考え直して変える
- たくさん水を飲む
- 激しい運動-脂肪燃焼プロセスをスピードアップするために少なくとも1時間半
- 少なくとも1日8時間寝てください。23. 00までに就寝する必要があります。就寝前に食事をすることはできません。最後の食事は就寝時刻の少なくとも3時間前でなければなりません。
シーフード、赤身の魚、鶏肉、野菜、乳製品からなる高タンパク食も役立ちます。そのような食事療法はあなたが体重を減らすことを可能にすると同時に、満腹感を感じ、タンパク質で体を完全に飽和させます。
余分な体重を増やす原因を取り除く
体重増加の原因は通常、単純な炭水化物と砂糖です。したがって、私たちはそれらの使用を注意深く監視し、可能であればそれを制限します。不健康な食事、ファーストフード、座りがちな生活習慣、加工食品-これらすべてが余分な体重の出現を引き起こします。良くならないように、消費カロリー数を注意深く数え、食事を監視し、身体活動を行う必要があります。
体重を減らすための現代的な方法
薬は止まらないので、化粧品業界は多くの新しい減量方法を提供しています。これらには、さまざまな薬、電話にアップロードされた写真から料理のカロリー量を決定する電話栄養士、化粧品の注射が含まれます。もう1つの革新は筋肉刺激装置です。これは、問題のある領域に電流を流して作用し、筋緊張を高める装置です。
彼らは努力を必要とせず、体重が永遠になくなるので、体重を減らすための現代的な方法は便利です。それらの中で最も安全なのは呼吸法です。呼吸の使用に基づく一連の運動は「ボディフレックス」と呼ばれます。それはしばしばアロマテラピーと組み合わせて実践されます。
体重を減らすための極端な方法
夢の姿を追求するために、女の子はしばしば何でも準備ができており、迅速な結果を約束する極端な減量方法に頼っています。しかし、そのような方法は、医師によって非常に危険であると長い間認識されており、健康に取り返しのつかない害を及ぼす可能性があります。それらの後、あなたは長い間扱われなければならないでしょう。
極端な意味：
- 下剤の使用。脱水症、栄養素の浸出、ビタミン欠乏症につながる可能性があります
- インスリン注射。腺と肝臓の機能を破壊します
- 食欲を減退させる薬
- Ipecacチンキ、特に食べた後に嘔吐を誘発する
- 飢餓
- 過食症
トウモロコシが有用である理由：ビタミン、微量元素、およびトウモロコシに含まれるその他の重要な物質
専門家に相談する
インターネットから減量のレシピを独自にテストして、減量する方法を選択するべきではありません。誤って選択された方法は健康に満ちており、体に害を及ぼします。安全で効果的な減量のために適切な食事療法とトレーニングを選択する彼らの分野の専門家に頼ることはより良いです。