最近はダイエットが多いです。低カロリー、低脂肪、タンパク質、モノダイエットなど、選択肢はたくさんあります。しかし、それらのすべてが減量の過程で効果的であるとは限らず、体に害を及ぼすものさえあります. 効果的な結果を得るために、食事と運動の変更を組み合わせることも非常に重要です。そして最も重要なことは、減量に効果的な食事を使用する前に、専門家に相談して健康診断を受ける必要があることです。これは、体に害を及ぼさないことを確認する唯一の方法です。
硬すぎる食事を選択することはお勧めしません。はい、彼らは数キログラムを落とすという形で短期的な結果をもたらすことができますが、これはあなたの幸福と気分に影響を与え、余分なポンドはすぐに戻ってきます. 徐々に適切な栄養に切り替え、食事を変更し、これらすべてを身体活動で補うことがはるかに効果的です. この場合、余分なポンドを取り除くだけでなく、健康を改善することにもなります。
ケフィアダイエット
その厳しさにもかかわらず、このモノダイエットは非常に人気があります。頻繁に長期間使用することはお勧めしません。しかし、すべてを正しく行えば、胃腸管の機能を改善し、胃の微生物叢のバランスを取り、体から毒素を取り除くことができます. それ自体で、ケフィアは体重を減らすという持続可能な結果をもたらし、全身に利益をもたらす非常に有用な製品です.
ケフィアダイエットにはいくつかの選択肢があります：
- 3 日以内に、毎日 1. 5 リットルのケフィアを飲む必要があります。この部分は5〜6回の食事に分けられます。ケフィアに砂糖を加えることはできず、追加の製品を使用することも禁じられています。このようなモノダイエットは、3日以上使用しないでください。
- 同じ量のケフィア（1. 5リットル）は、1日あたり1キログラムの野菜または果物で多様化できます. このような食事の期間は5〜6日を超えてはなりません。
- このタイプのケフィア ダイエットは「ストライプ」と呼ばれます。これは、ケフィアの日と通常の日が交互に行われ、どんな食べ物でも食べられるからです。
- 毎日、1. 5リットルのケフィアを飲み、提案された製品を食べる必要があります（以下のリスト）.
これは、1つのダイエットアプローチのおおよその食事がどのように見えるかです:
- 1日目 - ゆでたジャガイモ5個;
- 2日目 - ゆでた鶏肉（100 g）;
- 3日目 - ゆでた肉の別の部分（100 g）;
- 4日目 - 煮魚（100 g）;
- 5日目 - 果物や野菜を食べることができます（高カロリーのバナナとブドウを除く）;
- 6日目 - ケフィアのみ。
- 7 日目 - 断食日、ミネラルウォーターのみを飲むことができます。
ケフィアダイエットは体にストレスを与えるため、1か月以内に繰り返すことはお勧めしません. そして、ダイエットのプロセスそのものがあなたに多くの不便を与え、困難である場合、休憩は少なくとも2か月に達するはずです.
クレムリンダイエット
このダイエットは、その有効性が何度も証明されています。それに従うことで、8日間で最大6kgを失うことができます. そして、それを長く続けると、1か月半で最大15kgを失う可能性があります。さらに、重量は特定のパターンで消えます。余分なポンドが増えるほど、より簡単に、より速く進みます。クレムリンの食事の本質は、消費される炭水化物の量を減らすことです。減量中、体は体脂肪からエネルギーを消費し、大量のタンパク質を使用しても肯定的な結果を妨げることはありません.
厳密に守らなければならないこの食事の主なルールは、いかなる形でも砂糖を避けることです. 1 粒の砂糖でさえ、毎日の基準に等しくなります。魚、肉、卵、チーズ、低炭水化物の野菜を制限なく食べることができます。
製品のカロリー含有量はポイントで測定されます。1 ポイントは、製品 100 g に含まれる炭水化物 1 グラムに相当します。ポイントを数えるだけでなく、カロリーも数え、就寝時刻の4時間前までに食事をしないと、ダイエットはさらに効果的になります。体重を減らすときは40ポイント、体重を維持するときは60ポイントにする必要があります。
クレムリンダイエットのおおよそのメニューは次のように書くことができます：
- 朝食: ソーセージを 3 本茹でて (0 点)、100 g の揚げナスを食べて (5 点)、無糖のお茶を飲む (0 点)。
- 昼食：キャベツサラダをみじん切りにし、植物油で味付けする（100 g - 5 ポイント）、クリーム チーズ スープを調理する（250 g - 6 ポイント）、ポーク チョップは 2 番目のコースとして適しています（100 g - 0 ポイント）、ドリンク -サハラ抜きのコーヒー。
- 午後のおやつ：低カロリーの黒オリーブ（10個で2点）。
- 夕食: 新鮮な完熟トマト (100 g - 6 ポイント)、煮魚 (200 g - 0 ポイント)、ケフィア 1 杯 (6 ポイント)。
合計: 36 ポイント。
そばダイエット
このダイエットはかなり厳しいですが、非常に効果的です。それを使用すると、最大10kgを失うことができます。期間 - 1 週間。ソバは体に満腹感を与え、体をきれいにし、肌の状態に有益な効果をもたらします。そのようなダイエットの後、少なくとも1か月、おそらくそれ以上の休憩をとる必要があります。
このダイエットでは、ソバを特別な方法で調理する必要があります。シリアル1杯に2カップの熱湯を注ぎ、一晩放置します。朝、余分な液体を排出する必要があり、食べることができます。シリアルで他に何もする必要はありません。お粥に塩と砂糖を加えることはできません。日中、そばはいくらでも食べられますし、水も無制限に飲むことができます。1日1リットル以下のケフィアを飲むことが許可されています。最後の食事は、就寝時刻の 4 時間前までにする必要があります。空腹感に悩まされている場合は、ケフィアを水で希釈して（1：1）飲むことができます。
この食事療法には、低脂肪のヨーグルトを飲み、果物や野菜をいくつか食べることが許可されている、それほど厳密ではないバージョンがあります。しかし、このアプローチの結果はあまり印象的ではありません。そばダイエット中は必ずマルチビタミンを飲み、終了後は余分な体重が戻らないように適度に食べ続けてください。通過しないようにし、就寝時刻の4時間前までに食事をしないでください。また、空腹の日を作らないようにしてください。
炭水化物抜きダイエット
炭水化物を含まないダイエットは効果的な減量ダイエットであり、余分なポンドをすばやく効果的に失うことができます. その本質は、消費される炭水化物（砂糖とでんぷん）の量を減らすことです。1 日あたり、炭水化物の形で 250 の許容カロリーを消費することが許可されています。同時に、肉、魚、柑橘類、果実、野菜、根菜類を無制限に摂取できます。
同時に、砂糖、果物（柑橘類を除く）、じゃがいも、にんじん、小麦粉、パン、乳製品、とうもろこし、シリアル、脂肪、砂糖を含む飲料、アルコール飲料の消費は厳しく制限されています。炭水化物抜きダイエットの基本ルール：
- 食べた後、30分間飲むことは禁じられています。
- オリーブオイルだけで食べ物を揚げることができます。
- 20時間後はまったく食べません。
- 部分栄養の原則を採用します（少なくとも1日5回、少しずつ食べます）。
選択するサンプル メニュー:
- 塩や香辛料を使わずに調理したゆでた赤身の肉を4つの部分（各部分約100 g）に分け、野菜のおかずを毎日サービングに追加します（1日を通して200〜300 gが食べられます）. 飲み物としては、朝と夕方に飲む必要があるローズヒップブロスが適しています。
- ゆでた赤身の肉250g、お茶2杯、ジュース2杯を5食に分けて。
アップルダイエット
りんごダイエットは減量に最適です。この果物は体に非常に有益であり、体重をすばやく減らし、代謝を正常化するのに役立ち、リンゴは高血圧に苦しむ人々の体にも良い影響を与え、アテローム性動脈硬化の予防策としても適しています.
リンゴダイエットにはいくつかのオプションがあります。
- 日中は無制限にリンゴを食べ、水をたくさん飲むことができます。
- 日中は1. 5kgのリンゴを食べることができ、液体を飲むことはできません（リンゴに含まれる水分で十分です）
- ケフィアはリンゴに追加されます：1つの果物のために - ケフィアの半分のガラス。1日5～6回の食事が必要です。
- このバージョンのりんごダイエットは最も厳しいものです。消費される果物の数は、日によって異なります。また、黒パンのクラッカーを食べたり、緑茶を飲んだりすることも許可されています.
喫煙をやめた人は、りんごダイエットを3日間続けると効果的です。リンゴと一緒に、緑茶も飲むことができます。
ダイエットに役立つヒント
ほとんどの場合、栄養失調の原因は早すぎる食事です。栄養士は、少なくとも 1 日 4 回食事をし、食事の間に 3 ～ 4 時間の休憩を取ることを推奨しています。この時間は、体が食物を完全に消化するのに十分です。食事の回数を減らして量を増やすと、食べ物が十分に吸収されず、栄養素の一部が脂肪に変わります. 適切な栄養は、標準体重と健康の鍵です。
レジームに慣れると、胃は次の食事の準備をし、必要な量の胃液を強調します。これにより、消化プロセスが改善され、製品が完全に吸収され、脂肪が蓄積されなくなります。同時に、食事を抜くと、胃液が腸壁を腐食し始めるため、胃に害を及ぼす可能性があります.
医師によると、無害な食事は存在しません。ダイエットの最も不快な結果は、体に必要な栄養素の量が不十分である、徐々に中毒になる（時間の経過とともに、ダイエットは単に機能しなくなる）、ダイエットが完了した後の失われたキログラムの回復です。これらの結果を避けるためには、どんな食事でもビタミンを摂取し、徐々に離れる必要があります。つまり、栄養を制限しますが、それほど厳密ではありません。そして、ダイエットの効果を高め、体重増加を防ぐために、ここに身体活動を追加する必要があります. これらの簡単なヒントに従うことで、どんなダイエットでもその効果が高まります。
空腹に対処する方法
ぬるま湯を飲むと空腹感が和らぎます。水がつまらないと感じる場合は、ハーブティーや通常のお茶、無糖のベリー ブイヨン、またはコンポートに置き換えることができます。1〜2カップの温かい液体は、空腹感を鈍らせるのに役立ちます.
食事はゆっくり、よく噛んで食べましょう。そのため、より多くの栄養素を吸収できるだけでなく、食事も楽しむことができます。走りながら間食をしないようにし、少なくとも 10 ～ 15 分間は食事に専念してください。
ストレスを避ける。多くの人は、ケーキでトラブルを「つかむ」ことに慣れています。ストレスを避けることができない場合は、別の方法でストレスに対処する方法を見つけてください。身体活動は、落ち着いて活力を回復するのに役立つだけでなく、体重を減らすのにも非常に役立ちます。
これで、最も人気があり効果的なダイエットのレシピがわかりました。厳密かどうかに関係なく、好きなオプションを選択し、推奨事項に従うだけです。また、推奨事項に違反したり、所定の期間よりも長くダイエットを行ったり、自分でダイエットを変更したりしないでください。ダイエットを始める前に、医師に相談してください。