休暇が終わったらすぐに以前の体重に戻り、数年前に購入したお気に入りのジーンズを履きたいですか? それとも、あなたの前に重要なイベントがあり、美しいドレスでシックに見えたいですか? この場合、数ポンド余分にすばやく失うことを可能にする緊急措置が適しています。
減量のための超高速のエクスプレスダイエットと、外観の改善を目的とした手順が役立ちます。
一日ジュースダイエット
筋肉や肝臓に大量に蓄えられているグリコーゲンは、食事中の過剰な糖分の結果として水と結合し、過剰な体重と健康に影響を与えます. 炭水化物が体に蓄積される脂肪に変わる前に、ジュースで体を1日降ろす価値があります。これにより、体内に蓄積された余分な水分を取り除くことができ、約3ポンドの余分な体重がすぐに失われます.
この救済策は、特に甘いものを食べ過ぎた後、便秘の問題がある場合、またはエネルギー注射が必要な場合に適用できます. 日中は、ふすまを加えて、絞りたての野菜、フルーツジュース、スムージーを用意してください。
3日で減量を表現
あなたの体は十分に水分を補給する必要があります。体は1日に少なくとも6〜8杯の水を必要とします. でんぷん質のない野菜や有機果物も購入する必要があります。自宅で急速に減量している間は、ケーキ、焼き菓子、パスタ、ジャガイモ、レーズン、その他の炭水化物が豊富な食品を食事から完全に排除してください。
ホエイ ダイエット - 体重を減らすための特効法
有害な老廃物を素早く取り除くために、水（できればぬるま湯）を飲むことを忘れないでください。ホエイダイエットは、サイズが小さいドレスにすぐに「フィット」する必要があるハリウッドの有名人によってよく使用されます. 美容液はかつて、化粧品や医薬品業界で人気のある製品で、肌を再生するために肌に塗布されていました.
高速ホエイ ダイエットでは、1 日を通して 5 杯のホエイを飲む必要があり、これは 900 ～ 1000 キロカロリーに相当します。彼女の使命は、新陳代謝と脂肪燃焼を促進し、食欲を減らし、常に間食したいという欲求をなくすことです.
この方法は、快楽ホルモンを増加させる高用量のアミノ酸トリプトファンのおかげで、完璧な外観と感触も提供します. ホエイが手に入らない場合は、低脂肪ヨーグルトで代用できます。ホエイ 1 杯はヨーグルト 125 g に相当します。ケフィアダイエットもオプションであり、ホエーをケフィアに置き換えることができます.
平らな胃のための1日ダイエット.
日中は、細かく刻んだパセリ（利尿剤として機能します）、フルーツジュース、ハーブティーを加えたミネラルウォーターを飲む必要があります. ダイエットの目的は体から毒素を取り除くことであり、一度に約1kgを失うことができます. メニューには、リンゴ、低カロリー野菜、緑茶、ハーブの注入、オレンジ、トマト、リンゴなどのジュースが含まれます。
エクスプレス減量：週5kgまで
まず第一に、この方法は体から余分な水分を取り除き、脂肪燃焼プロセスを促進します. 今週の栄養の原則は、同じ量のタンパク質で食事中の炭水化物と脂肪の量を毎日変えることです。その結果、1週間の間、体は少量のエネルギーを受け取っていることに気付く時間がなく、大量のエネルギーを消費し続けます.
この方法は、たとえば 1200 kcal のダイエットなど、さらなる減量への前奏曲となるはずです。
減量の原則:
- 毎朝の朝食前と夕食後の夕方には、グラス一杯のイラクサ茶を飲むべきです。
- 毎日少なくとも 3 リットルの非炭酸水を飲む必要があります。
- ジュース、アルコール、コーヒーをやめます。
- 食事の間に何も食べないでください。
- 空腹を感じるたびに、コップ一杯の水を飲みましょう。
- 1日の時間数に応じて、3時間または4時間ごとに定期的に食事をするようにしてください。
- 事前にメニューを計画してください。いつでも準備ができているように、次の日の夕方に買い物をして調理します。
- 調理済みの食品を職場に持っていきます。
- 就寝時刻の 2 時間前までに食べてください。
メニュー例
月曜日
- 朝ごはん。ハムとペッパーのオムレツ：卵白5個、赤身のハム2切れ、オートブラン大さじ1、赤唐辛子1/2個。
- ランチ。低脂肪カッテージチーズ120g、シナモン小さじ1、リンゴ1/2個、無糖ヨーグルト大さじ2。
- 夕食。ハーブとトマトのサラダを添えた鶏の胸肉の煮込み: 鶏肉または七面鳥肉 120 g、トマト 2 個、低脂肪ヨーグルト大さじ 1 杯。
- 夕食。野菜と魚：タラまたはティラピア150g、低炭水化物野菜（ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワー）300g。魚を野菜と一緒に茹でるか蒸します。
火曜日
- 朝ごはん。梅入りオムレツ：4個プルーン、卵1個、卵白4個、オートブラン大さじ1杯。
- ランチ。ブロッコリーのサラダ: ブロッコリー 300 g、フェタチーズ 50 g、ゆで鶏の胸肉 75 g、赤唐辛子 100 g、黒胡椒。
- 夕食。鶏胸肉の野菜添え: 茹でた鶏肉または七面鳥肉 120 g、きゅうり 2 本、ヨーグルト大さじ 2、ライ麦パン 2 切れ。
- 夕食。カッテージ チーズと野菜、ねぎ、大根。
水曜日
- 朝ごはん。トマト入りプロテイン オムレツ: 卵白 4 個、玉ねぎ、トマト、パン 1 枚。
- ランチ。マカロニとチーズ - デュラム全粒粉パスタ 40 g、ヨーグルト大さじ 100 ～ 130 g の低脂肪カッテージ チーズ。
- 夕食。ブロッコリーチキン：ブロッコリー150g、鶏ひき肉100g、卵白2個、オレガノ、バジル、玄米スプーン. キャセロールとして準備します。
- 夕食。ズッキーニとメルルーサのオーブン焼き: メルルーサのフィレ 150 g、ズッキーニ 200 g、細かく刻んだタイム、レモン汁、レタスの葉数枚、茹でたそば大さじ 2 杯。
木曜日
- 朝ごはん。カッテージチーズ80g、ヨーグルト50g、ネギの卵とパスタのサンドイッチ。
- ランチ。チキンサラダ：グリルチキン100g、パスタ40g、トマト、きゅうり、玉ねぎ、ディル、レタス1/4個、オリーブオイル大さじ1、レモン汁、オレガノ。
- 夕食。ほうれん草と一緒に焼いた、またはゆでた鶏の胸肉。
- 夕食。カッテージチーズ 150 g 脂肪分0%、クルミ数個。
金曜日
水曜日と同じ。
土曜日
木曜日と同じ。
日曜日
- 朝ごはん。月曜日と同じ。
- ランチ。月曜日と同じ。
- 夕食。鶏の串焼き：鶏ささみ150g、ズッキーニ50g、赤唐辛子50g、なす100g。串に刺してオーブンで焼きます。
- 夕食。カッテージチーズ、ネギ、キュウリ半分、ピーマン半分。
1か月で効果的に減量するための原則
ヨーヨー効果なしで月に 5 kg まで減量したい場合は、適切にバランスの取れた食事が必要です。ほとんどのダイエットは、カロリー摂取量を減らすことに基づいています。これは、体重を減らすために負のエネルギーバランスが必要であるため、論理的です.
残念ながら、そのような食事 (たとえば、1 日あたり最大 1000 kcal) は完璧ではありません。それを使用すると、しばしば飢え、栄養失調が長期間続くと健康に害を及ぼす可能性があります.
自宅での効果的な減量の基本原則
- 頻繁かつ定期的に食べる - 5回または6回の食事、それらの間の間隔は3時間または4時間でなければなりません。定期的かつ頻繁に食べると、体は飢えを心配する必要がなくなり、脂肪を蓄えなくなります.
- 主な食事の間の間食はしないでください。リンゴのような無害なスナックでさえ、あなたの体とその代謝に害を及ぼす可能性があります.
- 常に準備ができています。家から離れて一日を過ごす予定がある場合は、全粒粉パン、赤身のハム、レタスの健康的な持ち帰り用サンドイッチを作りましょう。
- 「18歳以降は食べない」という原則を放棄する。23 時頃に就寝し、18 時以降何も食べていない場合は、体が飢餓状態に陥っていることになります。最後の食事が22: 00になったとしても、定期的に食べてください。主なことは、就寝前に少なくとも2時間残っていることです。
- 必ず運動してください。適切な栄養と身体活動の組み合わせによってのみ、安定した結果が得られます。
減量を開始するには、まずやりたいと思う必要があります。そうでなければ、あなたに適した食事オプションを選択する最高の栄養士があなたを助けることはまずありません.