余分な体重を減らすのに役立つ保証された方法は無数にあります。しかし、それらが機能するかどうかはわかりません。そのようなトリックの1つは怠惰な食事です。その基本は、各食事の20〜30分前にコップ2杯の水を飲むことです. レビューによると、怠惰な食事は大幅な体重減少につながります (最も楽観的なデータは 2 か月で 12 kg です)。
怠け者のための簡単なダイエット
怠け者のダイエットのコツは水です。それはニュースではありません。食事の前にコップ一杯の水を飲むと、余分な体重をすばやく減らすことができると誰もが聞いています. しかし、この事実を確認した研究はありません。去年まで。英国の科学者グループは、減量のために食事をしていない太りすぎの人が、各食事の30分前に500mlの温水を飲むという研究を実施しました. そしてそれは働いた！
しかし、水には脂肪燃焼を促進する成分は含まれていません。理由は違います。500mlの水を飲むと飽和します。食事の前に摂取すると、空腹時に食べるよりも食べる量が少なくなります。
水ダイエットの有用な特性
医師は、体を攻撃するフリーラジカルの活動を減らすため、朝に温水を飲むことを推奨しています. また、食後すぐの飲酒は控えたほうがよいでしょう。怠惰な食事はこの原則に従って機能します-それに従えば、朝のコーヒーは温水に置き換えられます。
便秘との戦い
栄養不足、運動不足、極端なダイエット、ストレス、飲酒習慣…これらが腸の機能不全の原因です。鼓腸、痔、便秘、腹部のけいれんがあります。
朝、空腹時にコップ1杯のぬるま湯を飲むと、腸の機能が改善されます。1週間後、便は正常になり、腫れは後退します。
鎮痛剤
痛みに対する自然療法？温水。定期的に使用すると、月経中の片頭痛、腹痛が緩和されます。熱には鎮静効果があり、筋肉をリラックスさせます。
血液循環の改善
温水は循環系から毒素を洗い流し、全身の血流を改善します。怠惰な食事を数日続けた後、仕事やスポーツに必要なエネルギーの供給が増加します.
家で怠惰な人のためのダイエット
怠惰な食事療法は機能しますか？レビューによると、ルールに従えば結果はすぐに出ます。以下に示す時間は目安であり、個々の毎日のスケジュールに合わせて調整できます。
- 朝 (8: 00) - 空腹時にレモン入りの純粋な水をグラス 2 杯飲みます。代謝アップドリンクです。体をエネルギーで満たすのに役立ちます。飲んでから30分後に朝食。
- 昼食前の時間 (10: 00 ～ 11: 00) - コップ 1 杯のぬるま湯または室温の水。水は胃を満たし、食欲を減らし、近い将来に続く夕食のために体を準備します。
- ランチ (12: 00-13: 00) - 食事の約 30 分前にコップ 2 杯のぬるま湯。これは消化をサポートします。
- 午後 (4: 00 p. m. ) - 1 日の後半に、室温で約 ½ リットルの水を飲みます。この量を一度に飲まず、数回に分けて服用してください。おやつの前にこの用量の一部を飲んでください。
- 夕方 (20: 00) - 夕食の 30 分前にレモンのスライス、蜂蜜を加えることができる 2 杯のぬるま湯。
水辺で怠惰な人のための重要な食事規則
水は体脂肪を燃焼させるプロセスをサポートし、体から不要な毒素を取り除きます。しかし、減量のプロセスをサポートするためにそれを飲む方法は? 次のヒントは、怠惰な食事と減量のレビューの結果に基づいています。
食べながら飲めますか？
この質問は、多くの議論の対象となっています。一部の専門家は、飲酒は最初に胃を満たすことで食物の量を減らすのに役立つと述べています。他の人は、胃酸の希釈につながる不健康な習慣であり、したがって消化不良であると主張しています.
いつ飲む？
食事の20～30分前に飲むことをお勧めします。食べた直後に水を飲むべきではありません - これは胃の容積を増やします。
飲食の間隔は2時間。
寝る前に飲んでもいいですか？
特に減量中は、就寝前に水を飲むのは良くありません。怠け者の減量のための水ダイエットについて体重を減らした人のレビューは、これが夜間のトイレへの旅行だけでなく、目の下の朝の腫れにもつながることを示しています。
また、高血圧の人は夜に水を飲むべきではありません。これは、血液量の増加、血圧の上昇につながる可能性があります。
怠け者のための簡単な食事のサンプル メニュー
怠け者のための食事のレビューと結果は、特定の食事に厳密に従う必要がないことを示しています。どんな食べ物でも食べられます。健康的なメニューを作るための原則を学ぶ方が良いです。
朝ごはん
毎日の怠け者のためのダイエットメニューを作成するときは、朝食が一日のエネルギー源であることを覚えておいてください. 彼女の 1 日の摂取量の 20 ～ 25% をカバーする必要があります。
朝食は 3 つの必須栄養素すべてで構成されている必要があります。複合炭水化物、繊維は、長期的な飽和に理想的です。ビタミン、ミネラルの存在は、できれば果物や野菜の形で重要です。
健康的な朝食には以下が含まれます：
- 全粒穀物 - パン、シリアル、シリアル;
- タンパク質 - 乳製品（ヨーグルト、牛乳、チーズ、カッテージチーズ）、卵、赤身のハム;
- 高品質の脂肪 - マーガリン、バター、ナッツ;
- 果物野菜;
- 種子。
怠惰な食事メニューの朝食オプション:
- 無糖の朝食: 全粒粉パン + 乳製品 (チーズ、カッテージ チーズ); 鶏肉または七面鳥のハム + 野菜。
- 甘い朝食: 発酵乳製品 (ヨーグルト、ケフィア)、新鮮な牛乳 + 果物、ナッツ、種子。
昼食と夕食
昼食はその日の主食です。1 日のエネルギー摂取量の 25 ～ 30% をカバーする必要があります。理想的な選択肢は温かい料理です。エネルギー摂取量を大幅に増加させないスープが適しています (水分補給にもなります)。
夕食も重要です。その構成は夕食に似ています。
良い選択はタンパク質、複合炭水化物です。一部の炭水化物（おかず）は野菜に置き換えることができます。夕食は就寝時刻の 3 ～ 4 時間前に行う必要があります。
ヘルシーなランチ/ディナーには以下が含まれます：
- あらゆる形の大量の野菜;
- タンパク質源 - 赤身肉、魚、卵、チーズ、大豆肉、豆類;
- おかず（炭水化物） - じゃがいも、米、パスタ、クスクス、そばなど。
- 上質な脂肪。
おやつ
朝のおやつと午後のおやつで、1 日のエネルギー摂取量の 5 ～ 10% をカバーする必要があります。
軽食は主な食事の間の空腹を解消するために使用されます。彼らは食事の間隔を短くし、空腹感を満たすために分量を減らします。
軽食のオプション:
- さまざまな形の発酵乳製品 (ケフィア、アシドフィルス ミルク)。
- 果物、野菜（乳製品と組み合わせることができます）。
- ミューズリーバー、できれば詰め物なし。
代替ダイエットメニュー
余分な体重が多い場合は、怠惰な毎日の次のダイエットメニュー表に注意してください. 低エネルギーの同様のダイエットメニューの 1 つ。
| 朝ごはん | スナック | 夕食 | アフタヌーンティー | 夕食 | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | 全粒粉パン＋ジャム | サラダ | 野菜のリゾット | フルーツ | バター＋紅茶のパン |
| #2 | オムレツ＋野菜 | ホワイトヨーグルト | 肉＋野菜 | 乳製品 | 魚＋野菜 |
食事の前にぬるま湯を飲むことを忘れないでください。体重を減らした人のレビューによると、怠け者のためのより厳密なバージョンの水ダイエットは、2週間で10kgを取り除くのに役立ちます.
同様の食事
水のおかげで効果的に体重を減らすことができます。怠惰な食事のような革命的な食事計画もそうです。彼女は、数ポンドの余分な体重を簡単に取り除くことを約束します.
新しいウォーター ダイエットの著者は、栄養士のシンシア サスです。彼女によると、水の飲み物と健康的な食事（怠惰な食事メニューを1週間ベースとして使用できます）の助けを借りて、3〜4日で3kg以上を失うことができます.
ミラクルドリンクの作り方は？以下の成分を摂取してください：
- 2リットルのきれいな飲料水;
- 長さ約3cmの新鮮なショウガ。
- きゅうり1本;
- 中サイズのレモン1個;
- ミントの葉12枚。
料理：
- 生姜は皮をむいてすりおろす。
- きゅうりの皮をむき、薄切りにします。
- レモンを洗い、切る。
- すりおろした生姜、スライスしたきゅうり、レモンのスライス、ちぎったミントの葉を大きなボウルに入れます。
- これらの成分の混合物にきれいな水を注ぎ、冷蔵庫に入れます。
- 容器を冷蔵庫に一晩放置します。この時間は、減量を促進する製品からの活性物質の浸出に必要です。
飲み物の成分は何ですか：
- ショウガは消化を活性化し、胃液の生成をサポートします。
- ミントは胃粘膜に作用し、空腹を防ぎ、脂肪の代謝を促進します。
- レモンは体から毒素を取り除きます。
- きゅうりは余分な水分を取り除きます。
この水を 1 日 3 回 (! ) 毎食後に飲んでください。飲酒計画は、ハーブティーによってさらにサポートされます。怠け者のためのこの減量オプションの効果を高めるには（レビューはこれの証拠です）、揚げ物や塩分の多い食べ物を避け、もっと動きます.
この怠惰な食事には、次のような多くの利点があります。
- わずか 3 ～ 4 日で 3 ～ 4 kg を失う能力。
- 健康的な液体で満たすことによる空腹感の欠如。
- ボディクレンジング。
しかし、怠惰な食事のレビューでは、特に次のような欠点も指摘されています。
- ヨーヨー効果のリスク。
- 短期的なコンプライアンスのみの可能性。
- 長期間観察すると、体にとって重要な多くの物質の欠乏。
水ダイエットの栄養原理
現代の怠惰な食事は、次のメニューのように比較的簡単に実行できます。
1日目：
- 朝食：コーンフレーク＋牛乳。
- 間食：りんご。
- 昼食：ハム、低脂肪チーズ、トマト。
- 午後のおやつ：ブルーベリー入りミルクセーキ。
- 夕食：魚（タラ）の蒸し物または焼き物、ゆでた野菜（ニンジン、エンドウ豆、トウモロコシの混合物など）を添えて。
2日目：
- 朝食：パフライス＋牛乳。
- おやつ：オレンジ。
- ランチ：ツナ＋蒸し野菜＋チーズ。
- 午後のおやつ：パイナップル入りミルクセーキ。
- 夕食：七面鳥＋じゃがいも。
3日目:
- 朝食：ライスシリアル＋牛乳。
- 間食：グレープフルーツ。
- 昼食：初日の繰り返し。
- 午後のおやつ：桃のミルクセーキ。
- 夕食：鶏胸肉のグリル＋ズッキーニのフライ。
4日目:
- 朝食：オートミール＋牛乳。
- 間食：パイナップル。
- 昼食：2日目の繰り返し。
- 午後のおやつ：いちご入りミルクセーキ。
- 夕食：うさぎの煮込み＋玄米。
怠惰な食事で水温が重要なのはなぜですか？
怠惰な食事の基礎となる朝と食事の前に温水を飲むことは奇妙に思えるかもしれません. ただし、室温での液体は、1 日を通して摂取することをお勧めします。冷たい水は体、消化器系にショックを与えます。しかし、なぜ？
中国医学は何千年もの間、温水の秘密を知っていました. 素人の視点からその利点を考えてみましょう。冷たい水を飲むとき、体はそれを体温まで加熱することによって追加のエネルギーを生成する必要があります. 冷たい水で温かい食べ物を飲むのは最も好ましくありません。液体が体によって加熱されると、消化プロセスが遅くなります。
したがって、理想的な選択肢は、怠惰な食事によって推奨される体温の温水であり、その有効性に関するレビューはほぼ独占的に肯定的です。体に自然で、ウォームアップの時間が必要ありません。
東洋医学によると、温水を飲むことは体を浄化するのに役立ち、「夜」の解毒（体に蓄積された汚染物質を洗い流すことを目的とする朝に温かい液体を飲むこと）の最終段階として推奨されています。夜間に）。
さらに、室温では、のどの渇きをより早く癒します。理由は同じです。体は、細胞が水を吸収して保湿できる温度まで水を加熱する時間が必要です。冷たい飲み物は細胞に吸収されないため、体は最初にそれらを温める必要があります-これにはエネルギーがかかります. 口、喉頭、胃、腸の粘膜が間違ったモードで機能します。しかし、最も重要なことは、飲み物が細胞消費の準備が整うまでに時間がかかることです。その間、体は水分不足、つまり脱水に直面する可能性があります.