のDukan食許容食品

食べる前にDucana、必ず医師にご相談下さい続性については、食事や特徴の生き物、ださい。

最初の位相—"攻撃"

最も硬質規制。 また完全に除去する糖質-脂肪食品、食事のタンパク質

目的の位相復元の食習慣および加速度の新陳代謝も促進します。 が低下する可能性があることの1-6ポンドが可能です。

に耐えるように、攻撃により長い期間にわたり10日以内は禁止します。 虐待のタンパク質の食品で挑発する合併症は、腎臓、骨粗しょう症

基本規程の位相"攻撃"

の炭水化物供給の原因とな身体への補給、エネルギー準備金からの脂肪槽所

最大限の効果を人工的に作り出された希少性が要求を遵守する原則

• の利用を厳密に特定の製品一覧の最初の段階に
• 食べるお食事1.5缶すべてのぬ;
• の飲料モードに切り替わり、
• 利用のための準備の方法での熱処理
• 練習の日々の運動（徒歩、ランニング、体操).

可食Dukan食"攻撃":

開始時に使用されませんその他の製品も、野菜を加えたものとなっています。 可オリーブオイル(1tsp）または一部ています。

メニューの位相"攻撃"

間食ドリンク1ガラスの通常の炭酸の液体です。 食用小さじ1のぬ(麦、ライ麦、小麦). 交換用の店舗菓–製パンにDukano.

近似食は週:

メニューは攻撃

月曜日

• 朝食–鶏肉のパンケーキヨーグルトになってしまうとか。
• ランチ–トマトスープ、魚介、緑茶です。
• スナック–カッテージチーズプリンヨーグルトになってしまうとか。

• 夕食は鍋料理と鶏肉のブロッコリー

火曜日：

• 朝食のパンケーキコーヒーです。
• ランチ–ミートボール成型スープ、ティーです。
• 午後のお茶チーズ、ヨーグルトになってしまうとか。
• ディナー–卵ロールパテの魚です。

環境：

• 朝食スクランブルエッグ卵と野菜、コーヒーです。
• 夕食–焼き海をベースと焼き野菜
• 午後にはスナック–ヨーグルトとぬ.
• 夕食–ほうれん草のキッシュともできます。

木曜日：

• 朝食付–ロールマグロです。
• ランチ–魚のスープ、ティーです。
• スナックパンケーキコテージチーズ。
• 夕食–焼きムール貝.

金曜日：

• 朝食–野菜の土鍋卵
• 夕食–焼き肉です。
• スナック–ヨーグルト、パンからぬ.
• 夕食–チーズsouffleとズッキーニ.

土曜日：

• 朝食スクランブルエッグ卵とスモークサーモンマジュースがあります。
• ランチ–鶏のスープ、ティーです。
• 午後にはスナック–ヨーグルトとぬ.
• ディナ–トルコのミートボール.

日曜日：

• 朝食–チーズパイコーヒーです。
• ランチ–カリフラワースープ、緑茶です。
• 午後にはスナック–カニントロールする
• 夕食–フリッターズッキーニとの鶏肉なら地鶏。

月曜日

1. 朝食スクランブルエッグ卵、リーンハム、緑茶です。
2. ランチ–魚汁赤い魚です。
3. 午後の紅茶–牛乳、チーズ。
4. 夕食–肉ステーキトルコ、ヨーグルトになってしまうとか。

火曜日

1. B–2スライスの刷毛、コーヒーや緑茶が供されました。
2. ランチ–"鶏もも肉の香草パン粉焼き"ハーブ、脱脂牛乳です。
3. 午後の紅茶–土鍋低脂肪でコテージチーズ、自然のヨーグルト
4. ディナー–チョップの牛肉、ハーブティをお楽しみくださ

1. 朝食–チーズ、カモミールティーです。
2. 昼食–おかゆから麦ぬか漬け、緑茶です。
3. 午後にはスナック–チーズ及びカード、自然ヨーグルト
4. 夕食–焼き鱸、ハーブティーです。

木曜日

1. 朝食–トラン／カフェ、コーヒー、紅茶です。
2. ランチ–耳の異なる魚類、ミントティーです。
3. 午後の紅茶–大豆チーズ、グリーンティーです。
4. 夕食–サラダ"ミモザ"では、煎じのローズヒップ.

金曜日

1. 朝食–レモン及びカードプリンは、天然のヨーグルト
2. ランチ–光汁とウズラ、ハーブティをお楽しみくださ
3. 午後にはスナック–パンケーキからふすま、ヨーグルトになってしまうとか。
4. 夕食–ハンバーガーからの肉豚肉、牛乳です。

土曜日

1. 朝食–2ゆで卵やスクランブルエッグ卵、カモミールお茶やコーヒーです。
2. ランチ–子牛のステーキ、ミントティーです。
3. スナック–カッテージチーズ、自然のヨーグルト
4. ディナ–トルコのジュース、牛乳です。

日曜日

1. 朝食はチーズのそば雑炊と牛乳です。
2. ランチ–サーモンスープ、カモミールティーです。
3. スナック–エ穀物、ふすま、牛乳です。
4. 夕食–烏賊、大豆チーズ、ヨーグルトになってしまうとか。

内訳

何があった場合は内訳は、少し入った落や食べ禁止されない食品の食事を論理的に結論を示すのか。 Dukanには、この場合は絶望に付着し、以下の戦術:

• 2日間に作用タンパク質;
• 場合に故障が発生した相の"攻撃"で延長されるべきである2日間
• 増毎日の水分摂取量2リットル;
• 睡眠り;
• 毎日の散歩は、少なくとも時間の3～4日;
• 制限の消費量の塩です。

防止の故障、また忘れてはならない重要なことは数ルール:

• の段階に"クルーズ"と"ピンニング"は重量はなかったので、ゆっくりとではない理由に飛行を取り扱う希望を失の成果の形
• の全ての期間の食事の用意をいつも持ち歩くだけで処理するかべることが許可された食;
• できな責任を自分で失敗が罪につながることが多い考えられてきました。

直後に失敗して最大限の身体活動、他の勝利と成果を自分のご褒美と思います。 の有効性を議の意志に耐え得る誘惑を継続くものの、故障.

メニューを毎日の食Dukan

すべてのタンパク質炭食事は、消費のある食品群別に許可す。 こちらはテーブルの提言を選択。 すべて表示する中で自分を消費する形でしかできな食べ揚げ物にみておくべきであろう方法を選択のお料理は焙煎た！

攻撃

タンパク食で始まる攻撃は、体の純粋な蛋白質である。 この段階で必要なものを避ける炭水化物含有食品が、規則に従って食事できるとの調味料を使用弓なりにつき1枚)、にんにくがたっぷり。

クルーズ

の日替わりメニューはすべての製品は前ます。 う消費するタンパク質。 タンパク質および野菜の日に追加することができます:

• ニンジン;
• キャベツ;
• 商品がカートに追加;
• 当菜とレタス;
• 豆;
• ネギ;
• アスパラガス;
• セロリ;
• ホウレンソウを発表しました。

この段階で消費する植物性食品の低い砂糖やデンプンです。 でしか食べられないジャガイモ、豆、トウモロコシ、パスタ、アボガド。 の可食品をできるサラダとレモン汁や少量の油で煮たり焼い. 日常の消費麦ふすまに増2缶.

連結

この段階で必要な消費日々の空腹2缶. 麦糠、清浄な水で少なくとも2L.

第三段階ではタンパク質の食事制限は事実上不在である。 が正常に重している食品が高いもの、砂糖やデンプンです。 より正確にいたときの食事がついてはほとんど1務することが出来ます。 製品の組み合わせることができ互作権以外の揚がりました。

の安定化フェーズでは、ベースの食事はタンパク質食品、オフィスを消費する野菜-果物-穀類数量限定。 いいタンパク質断食日1時間ます。

安定化

安定化の段階とは限りませんよ。 後に、前の3ステップに戻すことができ通常食です。 もし優先の新鮮な野菜やタンパク質製品です。 では限定的なものとする必要がある使用量のゴワゴワと食パン、パスタ、脂肪肉、チーズ、雑穀.

を失った重量は急速に回復したが、そのスポーツ、徒歩で新鮮な空気の鉛活動的なライフスタイル. 週に一度、必ずしいタンパク質断食の日のメニュー攻撃ができます。 日々の空腹を必要消費3杯の麦ふすまの飲用する。

運動

を迅速に結果の重量損失を食Pierre Ducane,特別の注意が払われるべきであるモーターです。 実施の簡単な体操、毎日の歩きやサイクリングにポジティブな影響を与え、健康および外観は痩の

Trim図を見るシェアハウスです。 列車3回ます。 使用機会をお断りする。 重量損失が発生することになるがある場合、速やかに、筋肉組織を作り、カロリー燃焼させ高速化により脂質金であります。

相の安定化"

最後のステージのDukan食はあまり重要ではありません以上についてご覧いただけます。 の正しい計量を実現していを確保させていただきます。相の安定化"続けていきたいと思っています。

一般規則

ルールやガイドラインでのくらい小さいものが簡単には必要ありません。 を維持するために正しい体重に必要なもの:

• い食べ過ぎ、食べるだけで光すでに飽和状態です。
• 毎日食べ3杯の麦ふすま
• 制御をご利用いただくには、流体の流れが飲める以下の2L.
• 毎週きるようになっています純粋なタンパク質の日
• 鉛活動的なライフスタイル–徒歩して、リフトに移動します。

食品に許可され

禁止食品はこの段階では、重量損失が小さく、その欠席を許さなかなか落ち着いています。 まずは糖や果糖. 最初の"安定化"を体weanから甘くなることができた。

が許可されお料理を遵守し、以下の規則:

• 野菜を消費できます任意の量;
• フルーツだひとかたまり（例えば、Apple、Appleのロゴは、一つ又は二つの柿梅);
• チーズ固体品種の低脂肪を除き、青山羊のチーズ;
• 肉低脂肪種類
• 鶏肉の皮膚、最高のサーロイン;
• 乳製品–低脂肪-低乳糖コンテンツ
• 塩数量限定;
• パン–ライ麦、小麦、100g;
• ゴワゴワの食事につきましては、以下の点を当日
• 日当のぬ–3缶

すべての前段階の食Ducaneに完成した正しくは、4ステージ、ボディを調整する、新しいモードの操作に積極的にブレを生じさせるものではありません脂肪蓄積を十分に取り込の取材しました。

相の安定化"の動向とくに有害な食生活の傾向は過食症、ストレスなど。

末安定化相、基本に忠実に適切な栄養を定期的にした毎日をお過ごし頂荷の胃を観察する規則です。 最も重要なのは忍耐を捨ての使用"食品廃棄物". 食事を含むたっぷりのタンパク質をつくるすべての細胞は体の の場合のルールを守り、各段階利用時間の目に見える成果をあげました習慣を忘れてしまい、追加ます。