特に体重を減らす必要がない人であっても、ほぼ 2 人に 1 人が、短期間で体重を減らすことについて質問します。1週間で5kg痩せる方法という質問には明確な答えがあり、ダイエットや断食をせずにこれを行うことはかなり可能です。体重を減らしたい大人と十代の若者の両方に適用できるいくつかの原則を覚えておく必要があります。
急速な体重減少の原則
良好な体型を維持するための次のルールは、1週間だけでなく遵守する必要があることに注意してください。これが人生の信条となり、1週間で5kg減らすにはどうすればよいかという問題は起こらなくなります。
原則 1: 水は生命の基盤です
人々は、1 日に飲む水の量にあまり注意を払いません。しかし、1週間で5kgを急速に減らすには水分が主な要因です。新陳代謝を阻害する老廃物や毒素を体から取り除きます。水をたくさん飲むと、集中的な腎臓の機能が促進されます。腎臓が機能していれば、体内に水分が溜まることはありません。しかし、それらを分散させるためには、毎日体重1kgあたり30gの水を飲む必要があります。つまり、体重85kgの人は1日あたり2. 5リットルの水を飲む必要があります。体重70kgの場合、水2. 1リットルに相当します。
水は45分前に飲む必要があります。食前と食後1時間。日中に水を飲むのを忘れた場合は、午後 8 時までに必要な量を飲むように、1 時間ごとにアラームを設定できます。食後すぐに飲んではいけません。この液体は濃縮された胃液を薄め、食べ物は消化されません。
炭酸飲料、ジュース、コーヒー、紅茶などは注意してください。水は体内の水分不足を補うことはできませんし、補うこともできません。精製したボトル入りの水を飲む必要があり、コップ一杯の水にレモンのスライス、シナモン、または生姜を加えてもよいでしょう。これらの製品は、体から余分な脂肪を除去するのにも役立ち、1 週間で 5 kg 以上の体重を素早く減らすのに役立ちます。
原則 2: すぐに摂取できるカロリーは最初の敵です。
簡単にカロリーを含む製品には、すべてのマクドナルド、パン、パイ、あらゆるお菓子、クッキー、チョコレートバー、あらゆるファストフード、アイスクリーム、スイートチーズ、ソーダ、揚げ物、油でグリルした食品、燻製食品が含まれます。これらの食べ物はすべて体によってすぐに燃焼され、人に素早くカロリーを与えます。
余分な糖分は、インスリンの分泌により脇腹や腰の脂肪に変わります。塩辛い食べ物は、体からの余分な水分の除去を妨げます。さらに、これらの製品は血中コレステロール値、胃炎、心血管疾患、肥満などのリスクを高めます。
職場や外出中に軽食をとりたい場合は、ライ麦パン、生野菜または茹でた野菜（ジャガイモを除く）、ゆで卵、乳製品、リンゴ、ハードチーズなど、繊維を含む食品を持参することをお勧めします。またはナチュラルヨーグルト。それらのいくつかは店頭で既製で販売されており、すぐに空腹感を満たし、短期間で5 kgを失うのに役立ちます。
原則 3: 少量ずつ頻繁に食べる
朝は必ず朝食から始めるべきです。体がその日に必要なカロリーをすべて摂取するのは朝食時です。この原則は、代謝をできるだけスピードアップする必要があるということです。人が少ししか食べようとしないと、体にストレスが生じ、体は飢餓を恐れて、飢餓時に生き残るために必要な脂肪を蓄積し始めます。代謝を促進することは、1週間で5キロ体重を減らすための賢い方法であり、空腹のままになる危険はなく、余分なカロリーを蓄積する必要もないことを体に納得させます。
しかし、これはお腹いっぱい食べなければならないという意味ではありません。小さな皿から少しずつ食べ物を食べる必要がありますが、胃が長時間活動しない状態にならないように、これを1日5〜6回行います。
原則 4: 喫煙と飲酒をやめる
アルコール飲料にはどのケーキよりも多くの砂糖が含まれていることは誰もが知っています。週に1〜2回、辛口の自家製ワインをグラス1杯飲む程度であれば、体に特に害はありません。しかし、毎日瓶ビールや低アルコールカクテルを飲んでいると、言うまでもなく強い飲み物を飲むことは体重を減らすこととは逆になります。
喫煙に関しては、タバコの煙、タール、毒素、一酸化炭素が身体にさらなるストレスを与えます。体は、体の浄化に役立つ物質を見つけようとして、それらを皮下脂肪に蓄積し始め、すぐに5kgを減らすことはもはや不可能になります。禁煙が難しい場合は、電子タバコに切り替えることで悪影響を大幅に軽減できます。この場合、それほど多くのタールや毒素が血流に入ることはありません。電子タバコも健康には良くありませんが、それでも害は少ないです。
原則 5: ストレスの軽減
ストレスは仕事や私生活での葛藤だけではないと考えられます。身体へのストレスとしては、適切な睡眠不足、過食、休暇中の多量のアルコール摂取とその後の離脱症状（二日酔い）、身体への過度の精神的および身体的ストレス、および太りすぎに関する絶え間ない不安などが挙げられます。
これらすべての要因により、体は現在の状況に適応する必要があり、静かな時よりも多くの蓄えを消費します。その結果、貯蔵量はすぐになくなり、体は過剰な体重を蓄積し始めます。ショックから落ち着く方法、睡眠を改善する方法、定期的に食べる方法、ライフスタイルを変える方法、可能であればストレスをもたらす仕事を変える方法、新鮮な空気の中をもっと頻繁に歩く方法、そして人生を楽しむ方法を学ぶ必要があります。
原則 6: 運動をする
1週間で5kg痩せるために、1日6時間ジムで頑張る必要はありません。週に少なくとも4時間の有酸素運動と、週に3時間からの身体運動が行われるように、週に身体活動を分散するだけで十分です。有酸素運動には、ランニング、水泳、サイクリング、縄跳び、朝の運動などが含まれます。
体操は自宅でもできます。床または鉄棒でスクワット、腕立て伏せを10回行ったり、腹筋を鍛えたり、2〜5 kgのダンベルで運動したりするだけで十分です。ジムに行って鉄分を摂取する必要はなく、必要な体重はすべて自分の体から増やすことができます。
短期間で体重を減らすための効果的な食事法
自宅で1週間で5kgを緊急に減らす必要がある人は、できるだけ早く脂肪を燃焼するのに役立ついくつかの効果的な食事療法の中から1つを選択する必要があります。しかし、食べ物が味気なく単調になるという事実に備える必要があります。ここでは、忍耐と自制心が必要です。スケジュール表を作って冷蔵庫に貼っておくのもいいですね。
ダイエット 1: ケフィア
ダイエットのポイントは、ほとんどの食品を脂肪1%のケフィアに置き換えることです。胃腸管を特別な方法で機能させる生物学的に活性な細菌が含まれています。
- 1日目：柑橘類またはリンゴ1kgとケフィア1. 5リットル。
- 2日目：茹でたジャガイモまたはベイクドポテト4個とケフィア1リットル。
- 3日目：鶏肉0. 5キロとケフィア1リットル。
- 4日目（絶食）：水1. 5～2リットル、ケフィア1リットル。
- 5日目：新鮮なリンゴ1kg、ケフィア1リットル。
- 6日目: 新鮮な、茹でた、焼いた、または蒸した野菜1kg、ケフィア1リットル。
- 7 日目 (絶食): 4 日目を繰り返します。
食事 2: そば
そばダイエットは自宅で1週間で5キロ痩せる効果的な方法です。そばには、たんぱく質、鉄分、繊維質、その他のミネラルが大量に含まれています。次のように準備する必要があります。一杯のそばに熱湯を一晩注ぎ、温かいタオルで包み、翌日1日6回少しずつ摂取します。塩と砂糖は加えてはいけません。
一週間そばを食べる余裕がない場合は、次の製品で食事を薄めることができます。
- 茹でた牛肉。
- りんご;
- ケフィア 1%;
- 自家製カッテージチーズ。
- 野菜サラダ。
ダイエット 3: フルーツとカード
カッテージチーズダイエットにはいくつかのオプションがあります。ハード - カッテージチーズのみを食べる、3 日間設計、穏やか - カッテージチーズと野菜を食べる、14 日間設計、およびミディアムオプションで、短期間で 5 kg 体重を減らすことができます。家に帰ると、1週間のために設計されています。
カッテージチーズの1日の摂取量は400gで、本物の自家製低脂肪カッテージチーズを使用する必要があります。沸騰したお湯を注いで準備した小麦ふすまを皿に加える必要があります。カッテージチーズに蜂蜜、ナッツ、新鮮なフルーツを加えることもできます。日中は、1リットルのケフィアまたは1リットルの発酵焼きミルクを食事と一緒に飲みます。この場合、1日あたり2〜3リットルの精製水を飲む必要があります。
急速に体重を減らすためのエクササイズ
食事制限ができない人は、ダイエットせずに5キロ痩せる方法を知りたいと思っています。これは通常、さまざまな胃腸疾患や糖尿病などを患っている妊婦、つまり制限なくしっかりと食事をする必要がある妊婦に当てはまります。
腹筋運動
開始位置：仰向けになり、両足を膝のところで組み、両手を頭の後ろで組みます。
頭、肩、体をできるだけ高く上げます。できるだけ長く（平均10～15秒）上げた位置に留まります。開始位置に戻ります。10回繰り返します。
腰やお尻のエクササイズ
この演習は、正しく実行できるように鏡の前で行うのが最適です。
開始位置：足を肩幅に開き、手を腰に置きます。
大腿骨が水平になり、背中が斜めになるまで、途中からしゃがみ始めます。しゃがむときに腕を前に伸ばし、お尻を後ろに伸ばします。この位置に数秒間留まり、その後ゆっくりと開始位置に戻ります。10回を2セット行います。
背中と腕のエクササイズ
肘をついてプランクを行います。これを行うには、うつ伏せになって肘を曲げて寄りかかる必要があります。拳と肘が床に着きます。つま先を立てて体を起こします。背中と脚は斜めの位置に保つ必要があります。この位置で60秒間静止します。15 秒間リラックスし、このエクササイズを 3 ～ 4 回繰り返します。
フィットネストレーナーが教える、短期間で5kg痩せる方法についてのヒント
1週間で5キロ体重を減らすことは、強い願望と自己規律がなければ不可能です。まず、適切な栄養計画を立て、アルコール、砂糖、塩味、燻製、揚げ物、ファストフード、ジャガイモ、米、炭酸飲料をやめる必要があります。1日あたり少なくとも2リットルの水を摂取し始め、5kgの減量プロセスを加速する方法を正確に示す以下のヒントに従ってください。
冷蔵庫から不健康な食品をすべて取り除く
ダイエットと有害な食品の禁止が1週間だけ計画されている場合でも、この期間中に冷蔵庫を掃除する必要があります。血中の脂質濃度が下がる2日目は食事のことばかり考えてしまい、体調を崩さないように多大な努力が必要になります。そして、禁じられたものを突然食べてしまったら、すべての努力が水の泡になってしまうかもしれません。
エクササイズルーチンに多様性を加える
1週間で5kg減量する方法として有酸素運動を選択した場合は、長期的な有酸素運動とインターバル運動を交互に行う必要があります。長期的な有酸素運動はより多くの脂肪を燃焼させるのに役立ちますが、インターバル有酸素運動はトレーニング後数時間以内に脂肪を燃焼させるのに役立ちます。結果を改善するには、これらを交互に行う必要があります。週に 1 日は、ダンベルやバーベルを使用するか、自分の体重を使用する筋力トレーニングに充てるべきです。
毎日負荷を増やす
体が特定の身体的影響に慣れ始めると、適応し始め、体重減少が止まります。毎日、繰り返しとアプローチの数を増やし、以前の結果を超える必要があります。
緑茶を食事に加えましょう
緑茶には、減量中に現れる可能性のある体内の損傷した組織を迅速に修復するさまざまな微量元素と抗酸化物質が含まれています。さらに、緑茶は喉の渇きをよく癒し、お湯は短期間の空腹感を軽減します。
炭水化物を増やす
炭水化物抜きダイエットを行う人は、代償として体が自ら炭水化物を生成する危険性があります。週に2日、自然に炭水化物を補充するために逆反応を引き起こさないように、食事中の炭水化物のレベルを増やす必要があります。