ロール巻きや寿司は他の料理に比べて栄養価が高く、カロリーが低いように見えますが、14 日間の日本の食事はそれらに基づいていません。むしろ、その遵守には高貴な武士のスタミナと不屈の精神が必要であるため、この名前が付けられました。彼女は本当にコンプレックスなんです。しかし、努力はそれだけの価値があります。このダイエット中、キログラムは実際に失われますが、将来的には、失ったものを取り戻すことはできない古典的な健康的な食事に切り替えるのは簡単です。
日本のダイエット方法：メニューとおすすめ
日本の14日間の食事は非常に厳しいです。それはあなたをいつもの味から遠ざけ、「受容体を浄化」し、健康的な食べ物の味を感じさせます。それを苦痛や障害の克服としてではなく、あなたの人生を通じてあなたの目の前に存在していた見慣れないものへの導入として見てください。
この食事療法の主な原則は次のとおりです。
- 塩は固く禁止されており、他のスパイスもすべて禁止されています。
- メニューは非常に厳しく規制されています。さらに、何を食べるかだけでなく、その量も正確に規定されています。グラム単位で;
- あなたの意見では、同等の類似品であっても製品を置き換えることはできません。
- 食べ物の種類が限られているため、体は必要な物質を十分に摂取できないため、食事を通してマルチビタミンを摂取することをお勧めします。
- 食事と並行してアクティブなスポーツを行うことは禁止されています。
- ダイエットからの離脱は厳格な規則に従って行われます。これらを無視すると、体に大きなストレスがかかり、問題が発生する可能性があります。
すべてのルールに従えば、2週間以内に胃のサイズが減少し、食事をやめた後は食べる量が減ります。重要なのは、再び伸ばさないように適度に食事を続けることです。
おそらく、あなたはすでに適切な栄養とは何か、つまりスパイスを使わずに野菜や食事用の肉を食べることを知っているでしょう。もしこれが貧弱で味気ないと思われるなら、「日本」の食生活を見ればあなたの意見は確実に変わるでしょう。以前は味気ないと思われていた食べ物を味わい始め、野菜のジューシーな歯ごたえを楽しむことができるようになります。
最近では、日本の食生活のミニバージョンも登場しています。日数が少ないように設計されているので、我慢しやすいように思えるかもしれません。しかしそうではありません。数日間「日本食」の栄養を摂取すると、体が慣れてきて食事が快適になります。つまり、短期間のダイエットはまったく同じ量の不快感をもたらし、その後終了して体重が減ります。
もう一つトリックがあります。ダイエットの初期には、主に塩分の排出と体液の減少により体重が減少します。そしてそのとき初めて胃が縮小し、代謝が変化し、結果として得られるフォームを長期間維持することができます。水分や塩分を抜く段階でやめてしまうと、いつもの食べ方に戻したときに元に戻ってしまうだけです。
禁忌
日本の食生活は体に緊急事態を引き起こし、そのために蓄えられた脂肪を破壊します。特に多様性があるわけではなく、多くの重要な物質が一時的に不足することになります。したがって、日本の食事には次のような禁忌があります。
- 妊娠期と授乳期。子供は必要な物質を制限なく摂取する必要があり、不足すると発達障害につながります。したがって、赤ちゃんが自分で食べ始めるまで待ちます。
- 循環器系の問題：ダイエット中に大きな負荷がかかります。
- 消化器系および内分泌系の病気。
許可されている食品のリスト
14日間の日本食のもう一つの利点は、安価であることです。すべての製品はどの店でも販売されており、禁止されている製品に比べて決して高価ではありません。
ダイエットを始める前にお店に行って、初めての戦略的な予約をするのがベストです。上記のダイエット法を試した人は、最初の頃は特に耐えるのが難しく、誘惑の多い店に行くと体調を崩してしまう可能性があると語っています。
ちなみに、無塩体制からの脱却は危険です。体は急性の塩欠乏モードにあり、その量を急激に増やすことは危険です。
ということで、2週間に食べるべきものは以下の通りです。
- 糖分の少ない新鮮な果物: 柑橘類、青リンゴ、パイナップル、プラム、チェリーなど。
- デンプンを含まない新鮮な野菜：白キャベツ、ニンジン、ズッキーニ、ナス、トマト。
- 絞りたてのトマトジュース。
- 厳密にバージンの未精製のオリーブ油またはごま油。
- 増量剤を含まないヨーグルト、ケフィア。
- 脂肪含有量が最小限であるが無塩のチーズ。
- 肉は非常に赤身で皮のないフィレ肉です。牛肉、鶏肉、魚。
- 卵。重量で言うと、鶏の卵 1 個はウズラの卵 5 個に相当します。
- ブラックコーヒー。それには何も加えることができず、可溶性のものに置き換えることは望ましくありません。
- お茶は最もシンプルで最も自然なものでもあります。
- ガスを使わずにきれいな飲料水。
- ドライフルーツを含まないライ麦パンのスライスから作られたラスク。
ちなみに、無塩の食べ物にレモン汁を加えると、とても面白い味になり、スパイスをやめやすくなります。
禁止されている製品
厳密に言えば、アルゴリズムに記載されていないすべての製品は禁止されています。安全を期すために、「日本式」の養生法に従う前に、冷蔵庫から取り出して手の届くところに置いておくのが最も良いものを明確にします。
- 無許可の野菜や果物。
- サロ;
- 乳製品;
- 燻製肉;
- 焼き菓子、お菓子;
- 店頭で購入したあらゆる飲み物、特にアルコール飲料。
- 香料添加物。
フルメニュー
日本の 14 日間ダイエットは、従うのが本当に難しいダイエットの 1 つであることを忘れることはできません。それを通過することを決めたら、所定の期間全体に固執し、中断したり短縮したりしないでください。
このアルゴリズムでは、軽食やおやつなしで 1 日 3 回の食事を想定しています (w – 朝食、o – 昼食、y – 夕食)。
- 月曜日
- h – コーヒー。
- o – キャベツのサラダ、卵 2 個、トマトのジュース 2 個。
- y – 蒸し器からの魚 200 g。
- 火曜日
- h – コーヒーとクラッカー 1 枚。
- o – 蒸し器で作った魚、キャベツのサラダ。
- y – 牛肉100g、ケフィア。
- 水曜日
- h – コーヒーとクラッカー 1 枚。
- o – ナス 2 本を最小限の油でソテーしたもの。
- y - オーブンから出した牛肉200 g、キャベツサラダ、卵2個。
- 木曜日
- h – ニンジンサラダ。
- o - 蒸し器からの魚200 g、トマト;
- y – 酸っぱい果物。
- 金曜日
- h – ニンジンサラダ。
- o - 蒸し器からの魚200 g、トマト;
- y – 許可されている果物。
- 土曜日
- h – コーヒー。
- o – オーブンで焼いたチキンフィレ、ニンジンとキャベツのサラダ。
- y – 卵 2 個、生のニンジン。
- 日曜日
- h – お茶。
- o - オーブンから取り出した牛肉200 g。
- y – 今週提供されるものの中からお選びいただけますが、フルーティーではありません。
ダイエットを続けるのは最初は難しいかもしれません。しかし、毎日、体はそれにどんどん慣れていき、新しい動作モードに切り替わります。食べ物は本当の味を発揮します。食後に満腹感を感じる習慣がなくなります。日本食の最初の成果が顕著になるでしょう。この食事療法では、強制的に飢えさせるのではなく、徐々に胃の容積を減らし、食べ過ぎを防ぎます。
それで、あなたは勝利を味わいました、仕事は続きます。来週のスケジュールです（w - 朝食、o - 昼食、y - 夕食）。
- 月曜日
- h – コーヒー。
- o – オーブンで焼いたチキンフィレ 0. 5 キロ、キャベツとニンジンのサラダ。
- y - 先週の果物を除くすべて。
- 火曜日
- h – ニンジンサラダ。
- o - 蒸し器からの魚200 g、トマト2個。
- y – 酸っぱい果物。
- 水曜日
- h – コーヒー。
- o – にんじんサラダ、卵、スライスチーズ;
- y – 酸っぱい果物。
- 木曜日
- h – クラッカー付きコーヒー。
- o – オーブンから出したズッキーニまたは生のズッキーニ。
- y - オーブンから出した牛肉200 g、キャベツサラダ、卵2個。
- 金曜日
- h – コーヒー。
- o - 蒸し魚200g、キャベツサラダ;
- y – オーブンで焼いた牛肉200 g、ヨーグルト。
- 土曜日
- h – コーヒー。
- o – キャベツサラダ、卵2個、トマト;
- y – 蒸し魚 200 g。
- 日曜日
- h – コーヒー。
- o – 蒸し魚とキャベツのサラダ 200 g。
- y – 牛肉200gとケフィア1杯。
キャベツサラダの材料は、シャキシャキキャベツと油20gの2つだけ。ニンジン - それぞれ、ニンジンとバター20 gから。
日本の食生活が男性にとっていかに便利であるかに注目したいと思います。料理の才能がまったくない人でも、愛する人に新しいルールを課すことなく、自分で食事を準備することができます。
減塩食の特徴
塩抜きダイエット中は、体は異常な、ほとんど極端な塩欠乏状態になります。これがその効果の主な秘密の 1 つです。ただし、すべてが正しく機能するには、次の重要な原則に従う必要があります。
- できるだけたくさん飲みましょう。1日あたり少なくとも2リットルのきれいな水を少しずつ飲む必要があります。一度に1杯行うと、約8回のアプローチが得られます。
- 朝、朝食前に最初のコップ1杯の水を飲むのがベストです。さらに良いのは、このグラスで大さじ2～3杯の食物繊維を飲むことです。これはどこの薬局でも販売されている栄養補助食品です。このように定期的に摂取することで腸の働きが良くなり、ダイエット効果がさらに高まります。
- たとえダイエットができると思っても、ダイエットを延長しないでください。人間の体が塩化ナトリウムなしで維持できるのは 14 日間です。
- 食事療法の最後の数日間に、徐々に塩分を導入することは許容されます。食べ物にすぐに塩を加えて通常の味にすることはできません。初めて、文字通り塩の結晶をいくつか加え、用量を少し増やします。
- 必要に応じて、コーヒーを紅茶に置き換えることもできます。しかし、そのままにしておく方が良いでしょう。コーヒーは血圧を正常化し、体に抗酸化物質を供給します。
日本の食生活をやめる
細心の注意を払ってダイエットを続ければ、14日以内に必然的に体重が減ります。さて、あなたの仕事は塩化ナトリウムを適切に戻すことです。しかし、それは塩だけの問題ではありません。ダイエットから通常の生活に移行するためのルールにより、新しいサイズを長期間維持できるようになります。
- ダイエットアルゴリズムに従って食事を続けてください。新しい料理は一度に 1 つずつメニューに追加してください。
- 1食分の量を増やさないでください。お腹が少し締まるので、これだけでも十分満腹になります。食べ過ぎると、胃の壁が再び伸びて胃が大きくなり、体重が戻り始めます。
- 塩は細心の注意を払って加えてください。最初は少量から、数日かけて徐々に通常の量に戻します。
- 少なくともあと1か月間は他のスパイスの使用を控えたほうがよいでしょう。それらは食欲を増加させ、新しい健康的な食習慣を確立することを困難にします。
効果的なダイエットは、続けたくなる、または元に戻りたくなることがよくあります。しかし、日本の食生活ではそれができません。実験を延長したい場合は、賢明にダイエットをやめ、食事に他の野菜を加え、肉料理を多様化し、朝食を少し強化することができます。
日本食への復帰は半年経過後にのみ認められます。
減量結果に関するレビュー
- 「私は勇敢に戦い抜き、自分自身をとても誇りに思っています。最初の週の終わりまでに少し慣れてきて、その後は楽になりました。一番大変だったのは、ケーキやチョコレートを長い間食べなかったことです。まあ、少量に慣れる必要がありました。残りは怖くないです。それで、私が太るまでに数か月かかります。」
- 「結婚式の準備をしていてドレスが着られなかったときにこのダイエット法を見つけました。私は 2 週間で 10 kg の緊急減量に成功しました。最近まで誰もこの実験の成功を信じていませんでした。結婚式では、ウエストが完璧な夢のドレスを着ました。ちなみに今は数キロしか増えてません。」
- 「『日本語』で痩せたんですけど、そんなに重くないと思います。7kg減りました。ダイエットから以前よりも健康的な食事に切り替えたところ、体重が増えなくなりました。7年後、私は妊娠しましたが、当然、自分の体型を気にする時間がなくなり、13kgも太ってしまいました。今、私は赤ちゃんに母乳を与えているので、赤ちゃんに良いものを食べるべきです。母乳育児を終えたら、元の体型を取り戻すために、この14日間の苦行を必ずもう一度経験します。私はこのダイエット法を100％信頼しています。」
