夢の基調にありますか。 本稿では効果的な演習のためのスリミングのお腹にいきます。
魚な側面—夢の多くの女の子がこの地域の訂を定期的ます。 運動量損失と腹部の側面にく超えていくことが重の訓練システムを遵守の原則の健康な食生活を目に見える成果をあげました。
の基本原理の研修、痩身腹部および側面
- の強度の研修により、個別のパラメータの姿。
- の方が多いの余剰重量の側面の腹、バージニアビーチボードウォークによりディーにのって脂肪を燃やす.
- の種類の心肺運動:"歩、ランニング、水泳、ジャンプーキングロープを使用します。
- の組み合わせのビ習きを実現するため、結果:心肺傷脂の強度の演習を振り筋肉モデルのシルエットに仕上げました。
- 達成のために最も効果を発揮する電車3-4ます。
- 毎週の負荷強度の訓練期間のトレーワークアウト、フープ.
- の研修により異なり性能訓練及び初期ます。
- 痩は、特定の場所では不可能な中でフィジカルトレーニング痩身体全体を締め付けは、筋肉です。
- 最も効果的な演習にはツイストラップ本体をひねって、曲げが考えられている。 つきましては、演習と周波数だけでなく、追加の荷重にのって脂肪を燃やすだけでなく、強筋の下で、これを超過す。 で非常に重要なことはスキップラウンジがひねりや傾斜などで温め、準備体の運動を行いました。
ルールのパフォーマンスの演習のためのスリミングや腹部には家に帰
- 最適な時間のための効果的なワークアウトの朝です。 朝食前または2-3時間後、体に優れた状態で脂肪を燃えたりしてしまいます。
- 重量損失の胃の側面が必要なウェイト、ご自身の体重は、リスクを筋肉の下層の脂肪が視覚的に追加す。
- 開始と終了トレーニングネットワークを解明し、交換トレーニング.
- 精密にフォロの技術交流振幅になります。
暖前行使のための腹
回住宅の側
1. 足を肩幅ほ膝にも若干の折り曲げ済み。
2. 歪み-腹筋-肩裏手に曲がったフロントで胸に。
3. な遅右に回すと元の位置に戻します。
4. 間が異なる方向に停止したいです。
5. い10-15回転の各方面へ。
傾斜をもつ当事者の
1. 腰、足を肩幅離れています。
2. イイね!をやめると車体を傾けてます。
3. 傾斜の体の一部だって足をバタバタさせてたので直進します。
4. シリーズのゲレンデ体側面を交互にあらわれる。
5. 繰り返し運動の20倍の各側2-3。
曲げ加工前
1. 腰、足を肩幅離れています。
2. 始まり下げたものが多いタイプのバイブレーターを手のひらに床面となる。
3. 足を曲げゆっくりと元の位置に戻損傷がないようにする。
4. 繰り返し運動で20回を2セット。
効果的な運用の面でホーム
フープまたはフラフープ
トーションのフープ—ご利用のホームスは、実行時に、燃焼カロリーがた腹筋や背骨に負担を抱えている。 フープを必須としての女性が作成細身のシルエットとイート。 これは、最も効果的な演習における体重減少の横展開しました。 の回転によりフープをなく余分な"脂肪"の腰が実践を体系的に少なくとも10分。
1. スタンドストレート、足ます。
2. の接続には城のです。
3. スピンのフープを小さな振幅を左88回各方面へ。
4. 持するように心掛け息を吸引くのです。
5. 最初の週間の研修ない88の回転運動の方向各2セット、毎週の数を増設による2.
携帯ストラップ
1. タブバーに重点を置のほと肘、身体に必要せずに真っ直ぐです。
2. の肘右の肩関節.
3. を高める骨盤、成形体のスライドは、脚を曲げたり、膝.
4. にトップ5秒後、開始時の位置にします。
5. 繰り返し運動10-15。
ねじれ座
1. 座階の足を曲げ、膝、足に対して平行に当地です。
2. の場合は背が45°になります。
3. 腰に丸尾てい骨を強打を撤回し.
4. く押したり曲げたり手で肘.
5. 回転体や肘を使って頂いております。●
6. 繰り返し運動30倍の3つのセット。
ねじり添い寝
1. 寝床の上で、腕に溶けに、手のひらに対して平行に当地です。
2. 肩にかから引の階げたり足を上がり直進したり曲げたり、膝を90°の角度になります。
3. との間で膝にい少し距離をいう。
4. 下の曲がった足の側面、床なタッチで電源を切っておこなってください骨の重量は肩んで引っ張られる。
5. 返却の足の位置にします。
6. リピート全て同じにしました。
サイドブリッジ
1. 車階、身体、細長い脚は下記ます。
2. お入れ下腕の肘や傾いている。
3. 多くのたわみは、船体の側面。
4. を高める骨の階矯正をする前に、体の形成を円滑にする。
5. 広がりの重量との間に支援腕、足などの支援ます。
6. リフトの待ちいたしております。
7. てみてはこの位置で少なくとも30秒です。 毎週バージニアビーチボードウォークの増加も30秒です。
ボート
1. -床に座ると同時にリフト手足の切り、折り曲げます。
2. この位置の一つと考えられる。
3. なひずみの首、手足を直進します。
4. 繰り返し10倍としてご滞在可能です。
屈船体の
1. 寝床、脚を曲げたり、膝、インターロックの手の背後です。
2. 身体の階に達すると肘の反対側の足を前に出す。
3. リンガー-タッチポイントに戻り元の位置にします。
4. はいをタッチします。
5. 繰り返し運動の20倍の各側面2セット。