人口の大部分は太りすぎに苦しんでいます。専門家は、過剰を落とすさまざまな方法を提供しています。原則として、すべての定性的に構成された方法では、漸進的で安定した体重減少が保証されます。しかし、通常、人々は待ちたくありません。長年蓄積していたとしても、1か月で得点したすべてのキログラムを失いたいです。エクスプレスダイエットの検索は、有望な見出しから始まります。一例は、厳しいそばの食事です。インターネットでは、急速な減量を保証する素晴らしいプロパティに関する多くのレビューを見つけることができます。しかし、体にとってどれほど効果的で安全ですか？どのようなルールを順守する必要がありますか？食事を離れる方法は？記事のこれらおよびその他の問題を検討します。
ダイエットのコンプライアンスの規則
減量のためのソバ食は、3〜5日間のアンロードバージョンとして使用できます。特に持続的な減量体重は、7日または14日間続いたことを宣言します。
消費される製品のリストは非常に限られており、主なものは1つです：そばのおridge。 1日あたりの数は制限されていません。空腹が表示されるように、好きなだけ使用できます。しかし、実際のレビューでは、毎日の渇望がますます少なく、おridgeが食事で最も嫌われている製品になると述べています。この効果に基づいて、食事が基づいています。
ソバを作るためのレシピは、1日同じ日です。穀物には、1〜2の比率で、沸騰したお湯ではありませんが、沸騰していません。夜は蓋の下に残さなければなりません。朝までに、ボリュームが増加し、腫れ、すべての水を吸収し、食物に適しています。少量のフルーツ1-2ピースである低脂肪ケフィアで毎日のメニューを補うことができます。
食事から何を除外すべきですか？
蒸したそばの食事はかなり乏しく、毎日のメニューが大幅に制限されます。いくつかのオプションは追加の製品を使用することを可能にしますが、リストも非常に削減されています。次のような製品を完全に拒否します：
- バターと植物油;
- 塩、スパイス、ソース、スパイス。
- セミフィニッシュ製品、スモーク魚と肉、ソーセージ、チーズ。
- ファーストフード;
- 小麦粉と菓子、お菓子。
- アルコール飲料。
実際、「禁止されている」製品のリストは巨大です。食事に示されているソバと製品を除くすべてを食べることは禁止されていると言うのは簡単です。そして、これは果物の小さなリストであるケフィアです。
このテクニックの支持者は、食事は非常に簡単に移動しやすく、飢えている必要はないと主張しています。しかし、医師は議論する準備ができています。そのような制限は、心理的でも肉体的でも、健康に利益をもたらさないでしょう。
許容製品
単調な食事は数日で退屈する可能性があります。それは間違いなく1か月間それを我慢することはできません。したがって、方法論の作成者は、いくつかの追加製品を導入することを決定しました。したがって、主要製品のリストは次のとおりです。
- 純粋な飲酒非炭酸水;
- 脂肪 - 1％から1％。
- 添加物、甘味料、フィラー、最大1％の脂肪のない低脂肪ヨーグルト。
- リンゴにはいくつかの食事の選択肢があります。
毎週の食事はより厳格で、そばとケフィアのみを使用できます。リンゴのような追加製品は、長い期間で導入されています。
何を飲むことができますか？
蒸したそばの食事は、純粋な飲料水と低脂肪ケフィアを使用することができます。これは、体の体のニーズを補い、空腹感をいくらか鈍らせるのに役立ちます。さらに、純粋な飲料水は体に次のプラスの効果をもたらします。
- 精神活動を刺激します。
- 酵素の産生を改善します。
- 免疫系を活性化し、風邪、ウイルス性、感染症の可能性を減らします。
- 皮膚の状態を改善するために促進します。
- パフォーマンスを向上させ、疲労を軽減します。
- 体重を減らします。
- 血圧のレベルを調節します。
- 消化管の仕事に参加し、消化を正常化します。
- 早期老化を防ぎます。
- 関節、軟骨、腱の作業を改善します。
- 尿路病や腎臓の可能性を減らします。
- 胃腸管を刺激し、便秘を排除します。
- コレステロール値を低下させるのに役立ちます。
水の標準は、平均して、体重1キログラムあたり30 mlの個別に計算されます。大人は、1日に少なくとも1.5リットルのきれいな飲料水を飲むべきです。
何個のそばを食べることができますか？
1日あたりのそばの穀物の量は、食事の種類によって決まります。
- 厳格にはそばと飲料水のみの使用が含まれるため、量は無制限です。
- 追加の製品の導入により、食事のカロリー含有量が増加し、その結果、シリアルの量が1日あたり150〜250グラムに減少します。この図は、完成したものではなく、乾燥クループを指します。
シリアルの学校は、4つの主要な食事に分割する必要があります。食事の計画が許せば、ヨーグルトまたはケフィア、リンゴと噛むことができます。
3日間の食事はそばと水のためにのみ設計できますが、追加の製品は必ずオンにする必要があります。パワーサポーターは、ケフィアグレインダイエットが簡単であると主張しているため、いくつかの余分なkgを取り除くことができます。しかし、これは原則として、過剰な水と筋肉量であり、すぐに復元され、体重が戻ります。
そばの食事の種類
そばの食事にはいくつかの品種があります。それらは、消費された製品、期間、身体への影響によって異なります。次の3つの領域があります。
- ソバと飲料水の栄養を提供するモノドット。
- 野菜、果物、ドライフルーツ、ケフィア、ヨーグルト、アボカドを中程度の部分のアボカドを食べることを可能にする軽量化された食事。
- エクスプレスダイエットは、スナックなしで1日3食を提供します。毎日の食事、緑茶、低脂肪カッテージチーズ、ドライフルーツに少し果物を加えることができます。
当時までに、そばの食事は3、5、7、14日間設計できます。持続時間の独立した増加は、取り返しのつかない健康への影響につながる可能性があります。したがって、長期的に作業するには、標準の時間テストされた方法を使用する方が良いでしょう。たとえば、適切な栄養と心理学のセット。安定した結果を保証します。これは、顕著な体重減少と効果の保存です。
5日間のそばの食事
5日間のソバ食は、実際には以前のオプションと違いはありません。しかし、ここでは、追加製品、ケフィア、ヨーグルト、無糖の果物、グリーンを導入することができます。それはより控えめであると考えられていますが、それにもかかわらず、指定された期間よりもそれを遵守することは推奨されません。リンゴを使用してケフィア加熱ダイエットを使用することもできます。
5日間で、水と筋肉量のために体重をわずかに減らすことができます。この食事の支持者は、食事中にパフォーマンスの低下、故障、抑うつ状態、無関心があることに注意してください。したがって、身体活動、トレーニングはもはや残りません。そして、これはすべてのモノディエットの主な欠点です。減量は脂肪層のためではなく、筋肉のために発生します。
7日間のそばの食事
7日間のそばの食事は、より長く複雑なオプションです。そばのみに基づいていることはできません。果物や野菜、ケフィア、ヨーグルトを追加する必要があります。消化を維持し、胃腸管の作業を正常化するには、繊維と植物の繊維が必要です。
おおよその食事は次のとおりです。
| 1〜4日 |
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| 5-6日 |
|
| 7日 | 最終日には、200グラムのシリアルと1リットルのケフィアをいくつかの食事に分割する必要があります |
飢えの強い感覚は、リンゴや緑茶でown死する可能性があります。
14日間のソバダイエット
最も深刻で、健康にとって最も危険な選択肢は、14日間のそばの食事です。次の推奨事項を遵守することをお勧めします。
- 朝食は、50グラムのそばとケフィアのグラスで構成する必要があります。
- 2番目の朝食は、ケフィアまたは低脂肪ヨーグルトです。
- 昼食 - そばと緑茶。
- 午後のおやつのための青リンゴ。
- 。リョジン - 朝食に似ています。
毎日の食事では、必要に応じて、許可された製品、果物、野菜を紹介できます。主なことは、食事のカロリー含有量を監視することです。
そばの食事で果物を食べることは可能ですか
ソバダイエットを使用すると、次のような食事に少量の果物を追加できます。
- パイナップル;
- オレンジ;
- グレープフルーツ;
- 梨;
- レモン;
- りんご。
軽量を含むいくつかの食品のオプションでは、乾燥したアプリコット、レーズン、プルーン、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツなど、乾燥した果物やナッツを使用できます。主なことは、部分のサイズを監視し、それらを毎日のカロリー率に入力することです。
果物はあなたが飢えの感覚と戦うことを可能にします。しかし、それらはまた、ビタミン、ミネラル、身体にとってかけがえのない栄養素の供給源でもあります。これは、3〜5日以上の間、長いそばの食事で特に重要です。
ソバに何キログラムを落とすことができますか？
食事の結果は主に個別であり、既存の太りすぎの量、ボディマス指数の値、筋肉の比率と脂肪量に依存します。すでに述べたように、このタイプの栄養を順守していると、体重をわずかに減らすことができますが、過剰な体液と筋肉量は離れます。これは間違っていると考えられており、健康にとって危険です。
体重を減らすとき、脂肪層、特に内臓脂肪が去ることが重要です。それは人間の臓器の周りに蓄積し、その機能に違反します。そのため、専門家はそばの食事を推奨せず、他の、より控えめであるが効果的な方法にアドバイスします。
禁忌
このタイプの栄養は禁忌です：
- 次の疾患の存在下で、糖尿病、胃潰瘍、胃炎、腸障害、代謝疾患、胃腸管の疾患、心血管系。
- 年齢、閉経、妊娠、授乳、術後リハビリテーションなどの生理学的制限。
- 作業が、活動が井戸の存在、注意の集中に依存する場合、高レベルの身体活動に関連しています。
1日同じ製品の日に食べることは、人と彼の体にとって本当の拷問です。そばの食事は、ビタミンや栄養素の不足に関連するさまざまな疾患の低血糖の発症を引き起こす可能性があることが確立されており、二次的な過食、体重増加につながる可能性があります。では、なぜあなたの健康に実験をするのでしょうか？
長所
ガックスには多くの有益な特性があります：
そばの食事のもう1つの利点は、その可用性です。ソバはどの店にもあるので、専門のダイエットフードの店を探索する必要はありません。インターネットで注文してください。
短所
何個のパンが持っていないとしても、それをやり過ぎないことが重要です。ビタミンとミネラルが不十分なため、これには低ビタミン症が悩まされています。そばの食事をしているため、食事の毎日のカロリー含有量は非常に低く、これは内臓の仕事に悪影響を及ぼし、代謝を遅くします。
このタイプの食事には禁忌があります。糖尿病、高血圧、胃腸疾患、妊娠中および授乳中の女性では禁止されています。食事の終わりに、古い食習慣が即座に戻ってきて、キログラムを減らしました。これにより、深刻な中毒を引き起こす可能性があります。
結論
減量の条件が非常に限られている場合、重要なイベントや休日に体重を減らし、緊急に過剰なKGを失い、お気に入りのドレスに入る必要があります。 1週間で7 kgに落ちることができます。しかし、それに対する長い滞在は無意味です。体はそれに慣れ、減量のプロセスは停止します。このタイプの栄養に関する長期的な滞在は、味覚要素の不足により食事性のうつ病を引き起こす可能性があります。受容体は豊富、感情的な背景、心理的活動が減少しません。したがって、この減量の方法で選択が停止した場合、まず1〜2日間座ってみる必要があります。体が食事の変化に正常に反応する場合、食事を続けることができます。マイナーなマレーズを使用すると、この食事を止めることをお勧めします。
- 複雑な炭水化物の中で最も低い製品であり、良好な飽和をもたらします。
- 長い間満腹感を維持するのに役立ちます。そばとそこからのおridgeは低刺激性であり、どんな人も断食の日として適している可能性があります。
- 適切な準備があり、この場合は蒸しがあり、多くの有用な物質を保持しています。これは、皮膚の再生に貢献する、マグネシウム、リン、カリウム、マンガン、銅、亜鉛、リノレイン酸など、皮膚、e、H、PP、マイクロおよびマクロ元素の群れのビタミンです。