こんにちは友達！今日、私たちは再び最も有名な食事の1つに戻ります。ドゥカンの食事 - 段階ごとに許可された製品。冷蔵庫の徹底的なチェックを実施します。記事の議論に接続し、これらの製品リストにレビューを書きます。
便利なため、各ステージは便利なテーブルを作成しました。最初の段階では、基本製品。残りの段階では、一連の製品が拡大します。したがって、後続のすべての段階で、既存のリストに追加された製品のみを書きます。
ドゥカンの食事の特異性は何ですか？
ほとんどすべての減量システムには始まりがありますが、体重安定化に関するさらなる推奨事項は含まれていません。フランスの医師によって提案された方法は、食事からの滑らかな「出口」によって特徴付けられます。この方法は、嫌いなキログラムを永遠に取り除くのに本当に役立ちます。しかし、再び、著者自身の単純なルールを観察します。
食事は4つの段階を意味します。すべてのステップで、あなたは徐々に正しく食べ、食べ物を楽しみ、体重を減らすことを学んでいます。各ステージには独自の期間と推奨される「製品バスケット」があります。栄養の健全な変化の柔らかい導入のために、あなたは剥奪を感じることはありません。
他の食事と同様に、ルールからの故障またはわずかな逸脱は、すべての努力を消すことができます。しかし、誰が初めてすべてに適していますか？私たちはすぐに歩くことすら学びませんが、徐々に。多くの場合、より多くの経験と知識を得ることができます。私があなたにインスピレーションを与えたなら、許可された製品を検討し始めましょう。
最初の段階は攻撃です
最初の段階では、タンパク質が豊富な食物のみを食べ始めます。
私の個人的な観察：ホワイト食品の長期栄養は腎臓に害を及ぼす可能性があります。これですべてが整理されている場合、4〜5日は害を引き起こしません。
| 肉 | 低脂肪の品種の肉は大歓迎です - 牛肉、七面鳥、ウサギ、鶏肉、子牛。時々、オフラル（言語、肝臓、腎臓）または自然なハムを使用します。 ガチョウとアヒルは禁止されています。 皿は油なしで調理する必要があります。料理、消火、焼く。 |
| 卵 | タンパク質が望ましい。卵黄の消費を描きます。 |
| シーフード、魚 | シーフードはすべて許可されています。揚げた玉ねぎとニンジンなしで調理します。 あらゆる魚 - 川と海の岩。 カップルのためによく調理し、沸騰させてください。揚げ物は許可されていません。 缶詰の食物を使用しない方が良いですが、それらが自然で油なしであれば、できます。 少量の魚とカニの棒を吸っていることがあります。私たちはオイルなしですべてを食べます。 |
| 乳製品と乳製品 | 私たちは脂肪脂肪をすべて食べて飲みます - 最大0.5％の脂肪。ヨーグルト、ケフィア、牛乳（最大1.5％）、発酵、カッテージチーズ。砂糖や人工添加物を追加せずに。 |
| 飲み物 | お茶：緑、黒、ハーブは強いお茶の葉ではありません。弱いコーヒー、チコリ、純粋な水。 ダイエットでは、光カテゴリのソーダと飲み物は禁止されていません。私の個人的な意見：これは滑りやすい道です。軽いソーダまたは0カロリー - 砂糖なしでは、不自然な甘味料があります。これらは非常に有害な添加物であり、それらをバイパスする方が良いです。 1日あたりの液体の量 - 少なくとも1.5リットル |
| 調味料 | タマネギ、醤油、ニンニク、新鮮な乾燥グリーン、バジル、トマトペーストを除く玉ねぎ（少し、砂糖がたくさん含まれているため）。塩を減らす必要があります。酢でサラダをねじり、3〜4滴のレモン。 |
| オイル | 小さじ1杯以下のオリーブまたは菜種（2016年末から許可） |
| 他の | ナッツ - 一握り以下（2016年以来のイノベーション） Lapsha "Shirataki"は低カロリー製品であり、制限なしに食べることができます。 野菜 - あなたが望むものは誰でも、しかしコーヒー1杯以下。大さじ。 豆腐、セイタン（「ベジタリアン肉」は生地から準備されています）。 コジ、亜麻の種子、またはチアの果実-1大さじ。 l。 1日あたり。 |
4つの段階すべての食事の特別な場所は、オート麦ブランが占めています。それらの数は、それを超えたり減少したりしないでください。
「攻撃」では、厳密に大さじ1.5を食べます。 l。 1日あたり。サラダ、カッテージチーズを使用するか、オートミールのパンケーキを作ることができます。胃炎または消化器系の問題を抱えている人は、節約されたレジームのために、オートミールまたはそば粉を使用することをお勧めします。この段階の詳細を記事「Ducan's Diet-あなたが食べることができる攻撃」で読んでください。
ドゥカンは、そのような量の脂肪が腸の仕事に有益な効果をもたらすため、彼がオイルの量を増やしたと書いています。したがって、便秘は少なくなります。さらに、食事中にビタミンEをさらに入手できます。彼自身が言うように、「彼の主な敵は砂糖であり、太っていません。」そのため、タンパク質製品を調理したり、サラダに追加したりできます。
しかし、これはすべて革新ではありません。ナッツのファン、喜ぶ！これで、1つのほんの一握りができますが、オイルとの引き換えにのみできます。つまり、今日あなたがピーナッツをクランチしたいなら、オイルは禁止されています。記事「ナットと減量」で、1日あたりの各果物の許可量を読んでください。
第2段階は交互のものです
製品のセットは、「攻撃」と同じです。さらに、メニューには新製品 - 野菜が紹介されています。それはタンパク質と野菜の食品が判明しました。このフェーズは、クルーズステージとも呼ばれます。
| 野菜 | これらの製品から、サラダ、シチュー、焼き、沸騰、またはシチューを調理します。揚げ物は禁止されています。 解決された製品：キャベツ（あらゆる種類）、大根、パッチ豆または緑豆、玉ねぎ、ナスとズッキーニ、キュウリ、あらゆる種類の葉のサラダ、トマト、カブ、アーティチョーク、アスパラガス、セロリ、フェンネル、カボチャ。 ほうれん草、セロリである最も多くのビタミン製品をオンにしてください。 Svyklaとニンジンは1週間で1回使用します。 |
| 他の | 植物油 - 大さじ1に増加します。大さじ キノコ。漬物、塩辛い、揚げ物を食べることはできません。 ナチュラルソイヨーグルト（1 PC。）。 大さじ2。トマトペースト（もちろん砂糖なし）。 |
1日あたり最大1.5リットルを飲みます。 「攻撃」と同じようにすべてを飲みます。また、オートミールから1日あたり大さじ2にブランの量を増やす
デンプンが含むものは、2段階で禁止されています：ジャガイモ、バトル、マメ科植物、レンズ豆、トウモロコシ、パスタ、シリアル。脂肪が多すぎるため、アボカドも禁止されています。
厳格なルールを忘れないでください - サプリメントを報告しないでください。また、部分のボリュームを計算するのに便利な場合は、キッチンスケールを購入することをお勧めします。
この段階では、破壊が始まることができ、食事を断る確率が高くなります。体重がどのように減少するかがわかります。待って前進します。記事のレビューに書き込み、あなたの食事の結果はどうですか、そして何がうまくいかないのか。
第3段階 - 統合
「クルーズ」と同じように食べることができます。しかし、今ではメニューをさらに多様化することができます - これからは果物、パン、小さなジャガイモなどを食べることができます。このフェーズは条件付きで2つの部分に分かれています。
最初の部分では、1週間あたり1枚の澱粉製品の一部とお祝いの食事を1回できます。
| パン | ライ麦小麦、全粒。 1日あたり2スライス（または50 g）。 |
| 果物 | いずれか - 1日あたり200グラム以下。 のみ：あらゆる種類、チェリー、すべてのドライフルーツ、バナナ、チェリーのブドウは除外されます。 私たちは1日に1枚しか食べません。 果物が小さい場合 - アプリコット、プラム - 食べる2。 |
| チーズ | 許可されているのは1日あたり40 gのみです。 16-20％ - 製品の脂肪含有量の最大許容性。 |
| でんぷん質の製品 | 彼らは週に1回しかできず、小さな部分では150〜220 g 皿の準備：ブルグラ、レンズ豆、パスタ、米、ジャガイモ、マメ科植物、ハーフテンタ、クスクス、ひよこ豆、エンドウ豆 揚げず、油なし。 |
| グループ | 200 gまで。オイルのないそば 125まで、白米 |
| 肉 | 戦争、低脂肪豚肉、子羊の肉、ベーコン。週に1〜2回許可されています |
| お祝いの食べ物 朝食、昼食、夕食かもしれません |
タンパク質を除き、いつでも週に1回自分自身を許可します。メニューにおやつを追加します。 それは、ケーキ、マヨネーズ付きのサラダ、禁じられた食べ物のあらゆるものです。そして、加法なし。 |
ステージの第2部では、週に2つのeast宴 +澱粉を含む2つの料理が許可されています。
| でんぷん質の製品 | 最初の部分と同じように食べることができますが、すでに週に2回は食べることができます。 |
| お祝いのテーブル | また、1回の食事を選択しますが、すでに週に2回は選択してください。 2日連続ではないので。 |
| 他の | ラプシャ「シラタキ」 植物油 - ここでは大さじ1ができます。 1日あたり同じ1.5リットルの水をすべて飲んでください。以前の段階と同じ飲み物を飲む。 1日あたり大さじ2杯のオート麦branを食べます。 |
したがって、3番目のステージまでに、果物、野菜、タンパク質製品と1日のみで週6日、タンパク質メニューのみを食べる必要があります。
本のデュカンは、木曜日に独占的にタンパク質食品を食べることを勧めています。ちなみに、彼は非常に便利なアシスタントブックを持っています。ピエールは、60日間で10 kgの減量のためにあなたを演じます。
4番目のステージは安定化です
食べ物は3フェーズと同じでなければなりません。連続タンパク質の消費日にのみ修正を行います（木曜日）。
| 魚 | 白い魚を好む。 200 gに赤い使用。 喫煙している場合は150 g。 |
| 肉 | また、低脂肪品種を食べます。 そして、鳥の肉には翼がなく、脚の上部がありません。 |
| 乳製品と乳製品 | 唯一の変更は、現在、乳糖含有量が最も少ない製品のみが消費できることです。 |
| 他の | これで、1日あたり1.5〜2リットルを飲む必要があります。 途切れ途切れは大さじ3で食べる必要があります この段階では、使用する塩の量を減らします。 |
身体活動
ドゥカンは、1日20〜30分間歩くことをお勧めします。この時間を40〜50分に増やすことをお勧めします。エレベーターを拒否し、散歩して仕事に戻って徒歩で戻ってください。
スケジュールには、プールへの訪問であるジムを含めてください。有酸素運動と有酸素運動トレーニングはあなたのためにあなたの人生のパートナーになるはずです。
合理的な栄養と体育は、健康な人の最も重要な習慣です。自分自身を維持し、結果を維持することが簡単であることは彼らの助けを借りてです。ライフスタイルの他の重要な変化は、彼らと一緒に獲得されます：健康的な睡眠、ストレスの欠如。
ステージの期間
食事は、落としたいキログラムに比例します。
- 「攻撃」段階では、2〜7日間滞在する必要があります。
- 第2段階では、余分なキログラムごとに7日間。
- 「修正」では、余分なキログラムごとに10日間の計算に残る必要があります。
- 4番目の段階の「安定化」は、あなたの目標が意識的に食事をし、一生の間に慣れることです。期間は無限です。