あなたは非常に感覚的に体重を減らすことができ、単純なルールを順守することができることがわかります。その結果、1か月で5キログラムを取り除くことができ、より印象的な結果は非常に現実的です。主なことは、達成された人に止まらずに信じて目標に行くことです。意志力、忍耐力、決意 - これらは、大切な目標を達成するための道に必要な資質です。
効果的な減量のための基本的なルール
- マヨネーズの使用を完全に放棄する必要があります。 100グラムのソースの中に、多くのカロリー、つまり毎日の標準の4分の1があることを知るだけで十分です。さらに、スーパーマーケットの棚に提案されているマヨネーズには、過剰な体重との闘いに害を及ぼすだけで、彼らが望むものを達成するのに役立つ成分が含まれています。彼は空腹感を引き起こします。確かに、誰もがサラダに互換性のない材料を追加する習慣に精通しています。たとえば、よく知られているサラダ「オリビエ」。
- 砂糖は使用中に最小限に抑える必要があります。数字には小さいほど良いです。店でジュースと炭酸飲料を購入したので、水で希釈することが望ましいです。したがって、時間の経過とともに、甘い飲み物を過剰な量で消費する習慣を取り除くことが可能です。ちなみに、この知識は砂糖のエネルギー価値とは何か、砂糖を拒否するように動機付けられるのに役立ちます。したがって、スプーンは10個のみで、体は1日のエネルギーの10分の1を受け取ります。
- 子供時代のお気に入りのお気に入りのお菓子とチョコレートは、最小限に抑える必要があります。これが災害のように見えるようにするためには、チョコレートをキューブに分割するために自分自身を慣れることができます。それぞれがいくつかの部分に分かれています。同じことがお菓子でも同じことができます - それぞれをいくつかのピースにカットすることができます - 少ないほど、この甘さは十分です。お茶やコーヒーと一緒にお菓子を飲むのが好きな人にとっては、砂糖なしでそれらを消費する習慣は習慣に入るべきです。
- 食事に揚げたジャガイモがあるべきではありません。同じことが、多くの大人や子供がとても愛するフレンチフライとチップにも当てはまります。ジャガイモ自体はあまりにも高すぎないという事実にもかかわらず、この根の作物から皿を準備する脂肪を備えたアンサンブルで、100グラムあたり80キロカロリーしかありません。
- 最高級の小麦粉から準備されたベーカリー製品の存在を忘れる価値があります。そのような製品を構成するいくつかの有益な物質でさえ、完成した料理と繊維の不足の非常に高いカロリー含有量を正当化することはできません。
- 生野菜は常にメニューに存在する必要があり、そもそも食べる必要があります。これは飢えを消すのに役立ち、腸の利点は非常に重要です。これらは有用な微生物叢を維持するための信頼できるアシスタントであり、胃の体積にはカロリーが少ない有用な食品が満たされます。野菜の消化のために、それらに保存されるよりも多くのエネルギーが費やされます。
- あなたはもっと水を飲む必要があります。食べ過ぎないように、食事の1時間または30分前には、水を飲む必要があります。1つのグラスで十分です。その結果、多くのことがあります、あなたはただしたくないだけです。朝食、昼食、夕食の間に食べたい場合は、頭を手に入れるために水を飲むだけで十分です。
- 牛乳を飲むことはできません。他の製品と一緒にスイカやメロンがあります。問題は、それらすべてが別の食べ物と組み合わされていないということです。このアドバイスを無視すると、結果は非常に予測不可能です。
- 朝食にシリアルを使用することが望ましいです - 彼らはさまざまな効果的なシステムでふさわしい場所を占めています。その本質は正しく食べることです。睡眠後、穀物の使用のおかげで、体はすぐに始まり、空腹感が消え、必要なエネルギーが現れます。穀物から余分なポンドが追加されていると主張する人々を信じないでください。これは誤った意見です。主なことは、そのようなアンサンブルに互換性がない製品とシリアルを混ぜることではありません。
- ダイエットから夕食を削除しないでください。主なことは、食べ過ぎではなく、夕方の時間に使用することです。
- 多くの人が鋭い調味料が大好きです。しかし、体重を減らすためには、それらの使用を最小限に抑える必要があります。これは、スパイスやソースにも当てはまります。それらはすべて、残忍な食欲の挑発者です。
- 食べ物は徹底的に噛むべきです。急いではいけません。問題は、食事の開始から20分後の体は、この期間中にどれだけ食べられたかに関係なく、完全な飽和感を感じるということです。
- 食品用の大きなプレートは、小さなものに置き換える必要があります。この場合、完全な料理でさえ過食を引き起こしません。
- プレートを破壊した後、添加剤 - タブーを服用します。それ以外の場合、部分のサイズを制御することはできません。
- 飽和感が現れ、プレートがまだ空になっていないとき、その中に残っているものをすべて食べるべきではありません。
- 寝る前に夕方に食事をしたいという欲求があった場合、ゆっくりとケフィアを飲むことが適切でしょう。
- 夕方10時に寝るのに一番眠ります。その後、特に夜に、体は半分になります。同じことが精神で起こります。現時点では、自分自身を制御するのをやめる危険があり、それが冷蔵庫の検索とすべてを続けて食べることにつながる可能性があります。
- 夢は完全に装備されている必要があります - 最適に8時間。睡眠不足の結果、多くの場合、人々は余分なポンドを獲得します。
- もっと動き、スポーツをする必要があります。少なくとも1日1時間ハイキングをするのに役立ちます。時間が許せば、1つまたは複数の停留所に行くことができ、仕事に残る距離または店舗が徒歩であるようにします。
これらの簡単なヒントのおかげで、誰もがすぐに体重を減らすことができます。この場合、それは健康に有害ではありません。さまざまな制限電力システムがありますが、栄養失調のためにさまざまな病気が現れることが非常に多いです。