腹部と側面の減量のための運動

30 7月 2025

当時のお気に入りのものに入るのをやめましたか？醜い樽がありましたが、それがその完璧さに対する自信が消えた理由です。毎秒は、人生のさまざまな段階でこれに直面しています。今日、世界中の男性と女性の60％以上が毎日鏡に見られるものに不満を抱いており、過剰な体重の問題に対処する方法のオプションを強く探しています。

平らなおなかと美しい腰が欲しいですか？腹部と側面の体重を減らすための運動は、調和を取り戻すことを夢見ている人にとって優れた解決策です。バランスの取れた食事と組み合わせて、あなたは素晴らしい結果をはるかに高速かつより効率的に達成するでしょう。

なぜ体重が増加しているのか

マイナーな脂肪量は、どんな人にとっても標準です。それは、低体温症からの骨や臓器の保護、外部からの影響を提供します。過剰な堆積物はすでに不安の機会です。トレーニングや、たとえば魅惑的な食事でそれらを取り除くことができます。しかし、エクササイズのプログラムを作成し、食事のテクニックで決定する前に、体重がどのような理由で「登った」かを知る必要があります。

代謝の減少。人が年をとるほど、彼は代謝を遅くします。体が入ってくる食物を消化することがはるかに困難になり、それが徐々に過剰な体重につながります。おそらく、あなたはあなたの愛する人、友人がたくさんの脂肪、甘いものを食べている間に何度も気づいていますが、姿はスリムなままであり、あなたは酵母のように、どんなパンから入り始めます。これはまさに代謝によるものであり、最初のケースでは正常であり、2番目の場合は減少します。
遺伝的素因。科学者は、体内の脂肪堆積物の存在が人間の遺伝学に直接関係していることを証明しました。古い系統の親relativeが体重の増加に悩まされた場合、あなたは過剰な脂肪の素因を抱くでしょう。
座りがちなライフスタイル。あなたが少し動いている場合、あなたは最も小さな身体的運動でさえもコミットしない場合、そして必然的にあなたはこのスケジュールに対処するのが非常に難しいという少なくとも数キログラムを得るでしょう。
過食。過剰な体重の主な原因は、過剰な体重の主な原因です。特に、それが座りがちなライフスタイルと組み合わされている場合、脂肪は数倍早く蓄積します。
間違った姿勢。絶えず前進して、脂肪は腹部に徐々に蓄積します。これを避けるには、常に背中をまっすぐに保つ必要があります。
ホルモンの変化と障害。女性または男性が成人期に達すると、深刻なホルモンの変化が発生すると、さまざまな誤動作も珍しくなく、必然的に体重を伴います。

なぜ薄い腰と平らな胃のために運動をすることが重要なのですか

美しい外観だけでなく、最も効果的なエクササイズで胃と側面を取り除くことが重要です。これは、生物全体の健康にも役立ちます。身体活動が不可欠である医学的兆候がいくつかあります。

コレステロールの増加の脅威。体重が増加すると、血液中のコレステロールの割合も増加します。その過剰な含有量は、多くの深刻な病気の健康状態、発生、発達につながります。
脳卒中と心臓発作のリスク。これは、体重が30を超える指数で40歳に達した人々に適用されます。この状況では、血管の仕事が悪化し、心臓の負荷が数回増加します。複合体でのこれらすべては、追加のリスク、脳卒中の可能性、心臓発作を与えます。
循環を遅くします。脂肪を蓄積すると、内臓に荷重が増加します。その結果、栄養素がさらに悪化し、血液循環が遅くなり、井戸の劣化が保証され、癌のリスクが増加します。
免疫を減らす。過剰な体重は、代謝の減速、ホルモンの背景の違反につながります。体は弱くなり、さまざまな風邪、ウイルス性疾患の影響を受けやすくなります。

減量と側面の効果的なエクササイズ

腹部と側面の筋肉は、独特の「コルセット」を形成します。背中にある他の筋肉の仕事、but部、腰の内側は彼らの状態に依存しています。有能に構成された一連のエクササイズのみが、常に体を完全な状態に保ちます。結果は、体重を減らすための脂肪鉱床の初期量と人間の気分に依存します。

適切な身体活動を選択する前に、食事と組み合わせた運動活動は包括的な効果をもたらし、選択した領域のみに影響を与えないことを覚えておく必要があります。

ホームトレーニングは定期的に実施する必要があります。
絶対に体のすべての部分が関与しています。
より大きな有効性のために、適切に編集された食事が実現されます。

自宅で腰と胃の弾力性を発揮し、脂肪を1つずつないのに役立つ次のエクササイズを提供します。

ねじれ

これは、今日非常に人気のある最も一般的な動きの1つです。それは最も効果的であるとは見なされませんが、樹皮は著しく解決されています。それを食事栄養と有能に組み合わせると、優れた結果にすぐに気付くでしょう。

柔らかい体操の敷物の上に横になります。脚を膝に曲げます。曲がった状態でも、足全体で床の表面に均等に立つことが不可欠です。
私たちは頭の後ろに手を置きました。
私たちは深く吸い込み、上半身を持ち上げ始めます。それぞれの上昇には、必然的に呼気が伴います。
体を下げるとき、私たちはゆっくりと吸い込みます。背中が完全に床にある後、私たちは再び運動を繰り返します。
10回の繰り返しの2〜3個のアプローチを作成します。

逆ねじり

体操の敷物に背を向けて行きます。
足が完全に表面にある間に、床に垂直になるように脚があります。
私たちはあなたの手のひらを下にして体に沿って手を置きます。
息を吐きながら、下半身を上げ、胸にできるだけ足を持ち込み、わずかに触れて数秒間固定します。

インスピレーションを得て、私たちは開始位置に分類されます。
10回の繰り返しの3つのアプローチを作成します。

斜めのねじれ

この演習は、古典的なねじれに似ていますが、いくつかの調整があります。実装手法は、肩のターンを提供します。

私たちは体操の敷物に背を向けて横になり、開始位置を取り、手を首に導きます。
脚を曲げて、表面に触れないようにします。
肩を横に向けながら、体の上部を上げます。右肩の回転が作られると、左側は一定の嘘の位置に残ります。
右側と同様に、左肩の動きを繰り返します。
12回繰り返します。

持ち上げられた足でねじれます

私たちは横になって脚を引き上げます（あなたはそれらを交差させることができます）。
同様にクラシックな体のねじれたボディを実行します。
降ろすときは息を吸い、持ち上げるときは息を吐きます。
10〜15の繰り返しの3つのアプローチを実行します。

ターン付きのプランク

彼女は背中、腰、プレスに非常に取り組んでいます。

私たちは開始位置に横になります - 膝/肘はバーの状態の表面にあります。
頸部と脊椎が均等に配置されるようにします。私たちは目の前を見ています。
床から膝を持ち上げ、靴下に足を置きます。
したがって、30秒の動きなしで保持します。呼吸が難しくないことが重要です。
私たちは、各側のエクササイズを同じ時間に繰り返します。物理的な形が許せば、1分以内に立つことができます。

ターンでプランク

横の表面に行きます。
体の重量を右肘/手と対応する脚に移します。曲がった状態の手が直角を形成することが重要です。
左脚を右に置きます。下肢を均等に保持します。床から腰を上げます。
このように30秒間保持します。

ラグ

以前に腹部で演習を行ったことがない場合は、データ効果的な攻撃を間違いなく実行する必要があります。

右足で1つの小さな一歩を踏み出して曲げます。この立場の採用後、大腿部の筋肉の緊張が感じられます。
私たちは床と類似して目の前で手を上げます。
左足で大きな一歩を踏み出し、少し座っています。この場合の正しいものは背後に残っていますが、靴下の上昇があります。
動きをするときの背中は常に均等になるはずです。
攻撃を繰り返します。
各脚で15の繰り返しを行います。

側面に傾く

まっすぐ起きます。私たちはあなたの頭の上に手を上げ、一緒に折ります。
右側に傾斜を作ります。理想的には、胴体が可能な限り曲がるように - 左側の伸びを感じる必要があります。傾斜位置に15秒間固定されています。
開始位置に戻る。
15秒間同じ遅延で、反対方向に繰り返し傾向を作ります。
「遅延」に慣れるとすぐに、たとえば30秒で時間を増やすことができます。

"真空"

この演習は、腹部プレスを解決するのに理想的です。呼吸に基づいています。

私たちは四つんantし、膝と肘の助けを借りてこの位置を握っています。
深呼吸をします。現時点では、報道機関はできるだけリラックスする必要があります。
息を吐き、同時に胃に引き込み、マスコミを緊張させます。
私たちは30秒間動かずに保持します。
15の繰り返しの2〜3アプローチで繰り返します。

横になっている腰の上昇

私たちは横になり、体に沿って手を伸ばし、手のひらを床に伸ばします。
足を膝を曲げて側面に曲げますが、足が表面に正確に立つべきであることを忘れないでください。
ゆっくり、ゆっくり、腰を腰に持ち上げます。体の残りの部分は、敷物の上に不動のままでなければなりません。
私たちは背中を少し曲げて、glut骨の筋肉に負担します。この位置を数秒間保持し、固定します。
最初の位置に戻ります。
いくつかのアプローチで10〜15回繰り返します。

体重と側面を失うための運動を選択する方法

側面と胃を取り除き始める前に、プログラムを作成する必要があります。エクササイズの思慮のないパフォーマンスは、望ましい効果をもたらす可能性は低いです。トレーニングセットは、身体の特性、初期の物理的形態、および身体パラメーターを考慮して、個々に個別に選択されます。経験豊富なコーチは、この問題に対処する必要があります。

相談を得るには、スポーツホール、フィットネスセンターを訪れる必要はありません。スペシャリストとの1つのトレーニングで十分であるため、適切な演習を選択して計画を作成できます。また、いくつかの動きを実行する手法も示しています。

コーチに連絡する方法がない場合は、たとえば朝に充電を行うだけで、一般的な演習を行うことができます。ただし、それからそれほど多くの効果がないことを忘れないでください。その場合、トレーニングプランを個人的に作成しようとすることが最善ですが、次の要因の義務的な会計があります。

医学的適応/禁忌。たとえば、骨軟骨症に苦しむ人々は、鋭い動きを持つ運動によって最もよく放棄されます。心臓と血管の問題がある患者は、走っている重量挙げを放棄する必要があります。
目標。目標が大きいほど、エクササイズのセットはより複雑で効果的です。数キログラムを削除するだけである場合、単純なエクササイズでは、低炭水化物の食事と組み合わせて十分になります。より大きな効果と運動フォームの獲得のために、有酸素運動トレーニングを行い、マスコミの演習を行うことが重要です。
条件。常にジムに行く場合は、さまざまなシミュレータを使用してエクササイズを行う機会があります。それ以外の場合は、即興の手段で自宅で簡単に実行できるトレーニングを選択する必要があります。

腰と胃を取り除くことは、一見すると思われるほど難しくありません。主なことは、適切に調整し、望ましい目標を迅速に達成するのに役立つプログラムを作成することです。そして、私たちはこれであなたを助けます。