腹部と側面の減量のための運動

22 8月 2025

仁

側面の胃と脂肪の折り目を取り除く方法は？腰と側面を締める迅速かつ効果的な方法が存在します。自宅で簡単な減量エクササイズの複合体を実行できます。

太りすぎとの戦いでは、腹部、腰、側面からの脂肪が最後に去っていることに気付くことができます。

胃、腰、側面の余分なセンチメートル。食事と家の運動

特別な食事と複雑な家庭のエクササイズが良い結果をもたらします。以下の写真に続いて、効果的でシンプルな方法を選択できます。それはすべて、脂肪埋蔵量の初期量、あなたの決意と忍耐に依存します。

重要。 体重、脚、側面を失うための特別な家庭運動を選択する前に、有能な食事や活発な身体活動は、腹部、側面、または腰のみに向けられないことを理解する必要があります。

体の他の部分は確実に関与しています。
ホームエクササイズは定期的に実行する必要があります！
適切な食事が使用されます！

腰の脂肪の原因

骨や内臓を保護するのに役立つので、少量の脂肪堆積物が標準です。しかし、過剰は深刻な不安の対象であるべきです。トレーニングと低炭素食で過剰な体重を取り除くことができます。しかし、最初に、私たちは理由に対処します：

不十分な代謝

年齢とともに、代謝は遅くなり、これは過剰な体重の活発なセットにつながります。女性は男性よりもこれに向かっています。あなたの友人の何人かが揚げて甘いものを食べる理由に驚いたかもしれませんが、ほとんどの場合、彼らは平らな胃を持っていて、あなたは常にこの地域に脂肪を蓄積します。主な理由は、あなたの友人があなたと比較してより高いレベルの代謝を持っていることです。

遺伝学

体内の脂肪細胞はあなたの遺伝子、またはむしろその数に依存することが証明されています。あなたの祖父母や両親が太りすぎの場合、あなたは同じ問題を抱えています。体構造には2種類の種類があります。梨の形とリンゴの形です。あなたの体が洋ナシの形である場合、たとえば、but部には下半身に体重が蓄積します。体がリンゴの形になっている場合、脂肪は腹部に蓄積します。

座っているライフスタイル

座りがちなライフスタイルをリードし、ほとんどの時間をテレビやコンピューターで過ごすことができない場合、今後数年間で必然的に多くのことを獲得するでしょう。

過食

必要以上に食べる場合は、必ず体重を増やしてください。食べ過ぎが座りがちなライフスタイルと組み合わされている場合、可能な限り短い時間を取得し、簡単に体重を加えることができます。

座っている位置での不適切な姿勢

姿勢の正しさに従わず、常に身をかがめない場合は、座っているときは、腹部に脂肪堆積物が蓄積することを確認してください。あなたは常に座って、あなたの背中を直接の位置に抑えるべきです。

ストレスと病気

ストレスは、腰に脂肪が蓄積する主な理由の1つです。ストレスは体内のコルチゾールのレベルを上げ、それが余分なセンチメートルの出現につながります。乳がん、睡眠時無呼吸、動脈高血圧、心血管疾患、糖尿病などの疾患は、腹部に脂肪沈着を蓄積しています。

弱い筋肉

腹部の筋肉がたるんでいる場合、この領域で簡単に過剰を蓄積することができます。

ホルモンの変化

女性の年齢が平均に近づくと、体の脂肪の量が体重に比例して増加し始めます。閉鎖中に腰の周りに脂肪が蓄積するリスクは増加します。女性では、ホルモンは体内の脂肪のレベルを調節する上で重要な役割を果たします。

体重と側面を失うための最も効果的なエクササイズ

これは、マスコミでねじれているだけでなく、胃だけでなく脂肪の急速な燃焼に寄与する激しいエクササイズも含まれているため、自宅で平らな胃を作るのに役立つ最高のエクササイズのセットです。しかし、効果がより強く、より顕著であることを明確に理解する必要があります。これは、授業とともに、適切な栄養を観察し、たとえば、ハンガーストライキを比較する低カロリーダイエットに頼る極端に駆けつけられないことを意味します。

ねじれ

マスコミをひねることほど人気のある動きはありません。それは最も効果的ではありませんが、それを適切な食事と組み合わせると、樹皮の筋肉を強化するのに役立ちます。短期間で結果が表示されます。

敷物の上に横たわってください。膝を曲げると、足は表面全体で床にあるはずです。
頭の後ろに手を作ってください。
深く吸い込み、床から上半身を引き裂きます。あなたが立ち上がると息を吐きます。
開始位置に戻ると吸入します。体を床に下げたら息を吸ってください。
10回の繰り返しを行い、2〜3アプローチで繰り返します。

逆ねじり

敷物の上に横たわってください。膝を曲げると、足は表面全体で床にあるはずです。
体に沿って手を下げます。
腰が床に垂直になるように足を上げます。
膝が胸に向かって動くように、背面の底を上げます。
足を床に置くと吸い込まれます。床から背中を引き裂き、膝を胸に持ってくると息を吐きます。
3つのアプローチで10回の繰り返しを行います。

斜めのねじれ

動きは普通のねじれに非常に似ていますが、ここでは片方の肩をもう片方に向かって回す必要があります。

敷物の上に横になり、頭のそばで手を取ります。
足が床に触れないように膝を曲げます。
通常のねじれのように上半身を上げ、右肩を左に向けます。体の左側は床にあるはずです。
反対側の動きを繰り返します。床から体の右側を引き裂くことなく、左を右に向かって肩に回します。
10-12の繰り返しを行います。

持ち上げられた足でねじれます

敷物の上に横たわってください。足を伸ばして交差させます。
通常のねじれを実行するときと同じ動きをします。
体を下げて足を交差させると吸入します。あなたが立ち上がると息を吐きます。
3つのアプローチで10〜15回の繰り返しを続けます。

サイドツイスト

サイドツイストに非常に似ています。唯一の違いは、ここで左肩を右に移動するときに右脚を上げなければならないことです。 2つのアプローチで各側の10〜12の繰り返しを続けます。

自転車をねじります

床または敷物の上に横になります。それぞれ頭の左側と右側に手を握ります。
足を上げて膝で曲げます。
右膝を胸に引っ張ります。右膝を上げると、左肘に到達してみてください。
右脚を明るくし、左膝を胸に引っ張ります。上半身を上げ、右肘が左膝に触れることを確認します。
2つのアプローチで両側の10〜12の繰り返しを続けます。

ターン付きのプランク

このムーブメントは、背面、腰、プレスの下部で作業することを目的としています。

床または敷物のバーの位置を取り、膝と肘が床にあるようにします。
視線は前方に向けられ、首と背骨は1本のラインで構築されています。
床から膝を引き裂き、靴下に足を置きます。
この位置を約30秒間保持します。授業中は正常に呼吸してください。
次に、30秒間、体の両側のサイドバーの位置に交互に移動します。

ターンでプランク

横の床に横になります。
体重を右肘または腕と右脚に移動します。右手が直角に曲がっていることを確認してください。
左脚を右に置きます。足をまっすぐに保ちます。腰を上げてください。
この位置を約30秒間保持します。このムーブメントを実行した経験がある場合は、1〜2分間ポジションを保持できます。
反対側の運動を繰り返します。

ターン付きのランチ

マスコミで作業を始めたばかりの場合は、まず体を回して突進してみてください。

左足で一歩前進し、膝を曲げます。右太ももの後ろにストレッチを感じるでしょう。
腕を床に平行に上げます。
左足で大きな一歩を踏み出して座って、まるで想像上の椅子に座っているかのように。右脚は後ろに残り、つま先に置かれる必要があります。
背面が直接位置にあることを確認してください。
別の足で突進します。
15の繰り返しを行います。

側面に傾く

まっすぐに立って、足を一緒にします。頭の上に腕を上げ、一緒に折ります。
体の右側にストレッチを感じるように、胴体を可能な限り左に傾けます。この位置を15秒間保持します。
開始位置に戻ります。
体の右側の運動を繰り返します。 15秒間その位置に保持します。
状況を15秒間維持することが簡単になるとすぐに、この時間を30秒以上増やすことができます。

運動真空

優れたのは、腹腔の筋肉を強化するのに役立ち、主に呼吸に集中しています。

四つんandの上に立って、膝と肘の上で体を支えます。
深呼吸してください。報道機関はリラックスする必要があります。
息を吐きます。呼気のプロセスを締め、胃を自分自身に引き込みます。
この位置を約15〜30秒間保持します
1日あたり2〜3アプローチで15の繰り返しを行います。

椅子の足を垂らします

椅子の上に座って、肩をまっすぐにし、背中をまっすぐにします。
手のひらを下にして横に手を置きます。深呼吸してください。
息を吐き、ギャングは膝を持ち上げて、胸の近くになります。
この位置を5〜10秒間保持します。膝が胸にある瞬間、仰向けになり、前かがみにしないでください。
足を床に下げます。 15の繰り返しを行います。

歩く

ウォーキングは、初心者にとってもう一つの良い運動です。胃の脂肪を取り除きたいなら、それを満たさなければならず、全身の脂肪堆積物を燃やします。少なくとも週に5回、1日30分間高速で歩くことで、体重の徐々に変化することができます。この低強度の運動は、あなたの心臓に良い負荷を与え、代謝を増やすのに役立ちます。

co病者を走らせます

クイックウォーキングをマスターした後、体内の余分なカロリーを簡単に燃焼させるのに役立つco病者の走りに切り替えることができます。 co病者を走ることは、身体の形を維持し、健康を維持し、太りすぎをするのに役立ちます。

ランニング

同じトレーニングの毎日の単調なパフォーマンスを多様化したい場合は、週に2〜3日間実行してみてください。ランニングは心臓の鼓動をより速くし、歩くことやジョギングよりも多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

有酸素運動トレーニング

心臓術は、多くのカロリーを消費するための最良の方法の1つであり、腰の過剰を取り除くことができます。週に少なくとも4〜5回、1日30分間実行すると、ストレスレベルを下げ、肺の量を増やし、心臓の健康を維持し、睡眠を改善することもできます。

水泳

水泳は非常に良い運動であり、生物全体をトーンで維持できます。水泳はまた、有酸素運動トレーニングの影響を改善します。より多くのカロリーを燃やすことを可能にするトレーニングの最適なペースを選択する必要があります。初期段階では、週に少なくとも1〜2回泳ぐのが最善です。

減量のためのおいしい製品

あなたが太りすぎであると思うなら、あなたはすぐに炭水化物、脂肪の多い食物の消費を減らし、繊維が豊富な食品を消費し始める必要があります。以下は、体重を減らすのに最適な製品です。

リンゴ：炭水化物含有量が高い食品の代替品として、1日に3〜4回使用できます。
アーモンド：ビタミンEが豊富で、満腹感を与え、空腹感を減らす多数の繊維が含まれています。

緑色のシート野菜：繊維が豊富で、カロリーはほとんど含まれていません。彼らは体の水遅れを防ぐのに役立ちます。
アボカド：脂肪酸をエネルギーと水に分割するのに役立つ大量の繊維と単層の飽和脂肪酸が含まれています。
キュウリ：水分量が高く、非常に少量のカロリーがあります。
スイカ：80％の水は水で構成されており、カロリーはほとんど含まれていません。スイカは、希望のウエストを達成するのに役立ちます。
豆：消化の改善に役立ち、筋肉を強化し、空腹感を減らし、過食を防ぎます。

適切な栄養とトレーニングを組み合わせた複雑なアプローチを使用すると、数週間で結果が表示されます。これらのエクササイズは、自宅で自分自身またはプロのコーチの指導の下で行うことができます。あなたがあなたの胃の脂肪を取り除くために多くの努力をする意志と決意があるならば、あなたは簡単に自分で達成することができます。努力なしでは結果がないことを忘れないでください。また、余分なポンドを取り除くことも例外ではありません。過剰な脂肪による体重減少を促進するために、身体活動と健康的なライフスタイルのために、炭水化物が豊富な食品を避け、毎日カロリー消費を増やすようにしてください。たとえば、トロリーバスやメトロの代わりに、階段を散歩してエレベーターを交換し、通りに沿って歩きます。