鏡で自分を見たいという欲求がなくなり、リゾート月が近づくと、意志力を示して「お気に入り」の食事療法に頼る価値があり、インターネット全体がそれについての肯定的なレビューでいっぱいになります。これは、余分な体重を取り除き、皮膚にストレッチマークが現れるのを防ぐことができる栄養システムです。それは、有害な製品の拒絶と、短期間で理想的な体に到達するのを助ける特別な規則の適用を意味します。
「好きな」ダイエットの原則
ダイエット「お気に入り」は、7日間の栄養原則を前提としているため、1週間に10kgの余分な体重を減らすことができます。この方法で体重を減らすことは、1年に1回以下にすることをお勧めします。より頻繁に使用すると、人は内部の病状の発症に直面する可能性があります。
禁止食品一覧
「お気に入り」の食事療法は、飲酒と個別の2つのフードシステムを組み合わせたものです。したがって、体重を減らしながら、両方の栄養原則に関するいくつかのルールに従う必要があります。
- 完全な人は彼らのメニューから脂肪質の皿、お菓子、燻製肉、複雑な炭水化物を取り除く必要があるでしょう。同時に、料理を準備する際に、異なるカテゴリーの複数の製品を一度に混合することは禁じられています。
- 痩身効果を加速させるためには、定期的に飲酒日を設ける必要があります。これにより、組織から水分を取り除き、体の調子を整えることができます。
重要！脂っこい食べ物や甘い食べ物に加えて、炭酸飲料、高カロリーの魚、ソース、マヨネーズ、アルコール飲料を食事から除外する必要があります。
日がどのように変わるか、そしてあなたが何を食べたり飲んだりできるか
7日間の食事「お気に入り」は、飲酒と個別の食事を組み合わせたものです。迅速で安全な減量のために、人はタンパク質、果物、野菜、飲酒の日を交互に変えて腸を浄化し、体内の代謝プロセスをスピードアップする必要があります（たとえば、食事の最初の日は飲酒、2日目は野菜です） 。
7日間のダイエット「お気に入り」（日ごとの減量スキーム）を以下に示します。
初日-飲酒
クレンジングプロセスは、飲酒療法の導入から始まります。これは、問題のある人は日中は液体製品のみを摂取する必要があり、それは体に有用で低カロリーでなければならないことを意味します。
減量初日にどんな飲み物が飲めますか？それらは次のようになります。
- 自然のコンポート;
- 果物野菜ジュース（果肉なし）;
- ハーブティーまたは煎じ薬;
- 脂肪の割合が低いミルクまたはケフィア;
- 砂糖を含まないナチュラルコーヒー。
- 普通の水;
- ゼリー。
砂糖を含まない黒茶と緑茶を食事に加えることもできます。
二つ目は野菜です
2日目は、野菜を1つだけ食べる必要があります。
- 生;
- サラダで;
- マッシュポテトの形で。
準備ができた食事は、レモンジュース、オリーブオイル、醤油で味付けすることができます。でんぷんが多く含まれているため、この期間中はジャガイモを食べることは禁じられています。
飲酒
3日目はまた飲んでいます。お茶、コーヒー、果物と野菜のジュース、コンポート、スキムミルク、ケフィアなど、すべて同じ飲み物を飲むことができます。
フルーツ
4日目は実りの時期です。体重が減っている人を食事に加えることができます：
- グレープフルーツ;
- オレンジ;
- パイナップル;
- キウイ。
重要！体重を減らす過程で、マンゴー、ブドウ、バナナを食べることは禁じられています。果物自体は生で食べたり、焼いたり、サラダにしたりすることができます。
タンパク質
プロテインデーの間、以下の食品が許可されます：
- 鶏肉;
- 七面鳥の肉;
- 子牛の肉;
- シーフード;
- 鶏卵。
変更として、この期間中に、ウズラの卵、脂肪の割合が最小の乳製品から料理を調理することもできます。
飲酒
減量の6日目は再び飲んでいます。このとき、ハーブティー、低脂肪ケフィア、ジュース、フルーツドリンク、コンポートを飲む必要があります。
最終日のバランスの取れた食事
「お気に入り」の食事療法で体重を減らす7日目はバランスを取る必要があります。現時点では、さまざまなカテゴリの製品を組み合わせることができます。
- 朝はたんぱく質食品（カッテージチーズ、シーフードサラダ）を食べる必要があります。
- 昼食は軽い炭水化物（野菜のカット）の時間です。
- 夕食には、タンパク質と炭水化物の食品（焼き魚と野菜のシチュー）を組み合わせることが推奨されます。
日中は、砂糖を含まないハーブティー、コンポート、コーヒーを飲むことができます。
メニューの作り方
ダイエットメニューにはいくつかのオプションがあります：7日間、5日間、2週間のクラシック。それらのそれぞれは、食事療法を作成するための独自の特性とルールを持っています。
5日間
これはあなたが5-6ポンドの余分なポンドを取り除くのを助ける明白な食事療法です。毎日の栄養の原則は次のとおりです。
- 最初は飲むことです。現時点では、普通の水のみを飲むことができます（レモンを加えることができます）。
- 2番目が組み合わされます。野菜料理と果物料理を組み合わせることができます。
- 三つ目はたんぱく質です。日中は、肉、シーフード、カッテージチーズを食べる必要があります。
- 4番目は飲むことです。この期間中、メニューを多様化し、フルーツドリンク、コンポート、お茶、ジュースを追加することができます。
7日間
ダイエット7日間（毎日の減量スキーム）は以下を提供します：
- 1、3、6日-飲酒;
- 2日-野菜;
- 4日目-フルーティー。
最終日はたんぱく質の食物摂取の期間です。
「お気に入り」ダイエットの穏やかなバージョンは、10日間の減量で構成されています。交替の詳細な原則は次のとおりです。
- 1、2、3日-水、お茶、低脂肪乳製品を飲むことができる飲用期間。
- 4-6日-果物。体重が減っている人は、もっとリンゴを食べることをお勧めします。
- 7-9日-タンパク質。
重要！最終日は、天然の辛口ワインとハードチーズで締めくくります。
厳格な食事療法はあなたが1週間で8kgを失うのを助けます。メニューは次のようになります。
- 1、2日-ガスを含まないケフィアとミネラルウォーター。
- 3日-リンゴと少なくとも2リットルの普通の水;
- 4、5、6日-普通の水と鶏の切り身。
最終日はハードチーズと自家製赤ワインが食べられます。
14日間
2週間の食事で余分な体重を減らすときは、7日間の栄養原則（2回）を順守する必要があります。体重を減らす過程で、フルーツドリンク、ハーブティー、ジュースを使用したり、鶏肉、うさぎ肉、シーフードを食べたりすることができます。コーヒーと紅茶の飲用を制限することをお勧めします。
ひと月ほど
減量の原則は、「お気に入り」ダイエットの短期バージョンの使用時と同じままです。唯一の修正は、体重を減らすことで食事の栄養価を高めるためにいくつかの食品を追加することが許可されていることです。これは消化管の問題を回避するのに役立ちます。
毎月の食事療法の間、それは次の日を交互に守る価値があります：
- 1〜3日-飲酒期間;
- 4-6日-繊維と野菜;
- 7〜9日-ベリーとフルーツ;
- 10〜12日-タンパク質;
- 13〜15日-肉;
- 16〜18日-チーズとワイン。
- 19〜21日-野菜や果物、繊維;
- 21〜23日-飲酒期間;
- 23-26日-野菜と繊維;
- 26-29日-ベリーとフルーツ。
最終日には、炭水化物とタンパク質の食品を組み合わせることができます。
ダイエットを終了する
食事療法から徐々に撤退することで、体重を減らすことは、得られた結果の長期的な強化に頼ることができます。通常の食事への移行はスムーズに行われるはずです。そうでなければ、胃の病状の形成のリスクが高まります。「お気に入り」の食事療法の後に、制御できない量の食物を食べることは禁じられています。これは、胃の重さや体重の減少につながる可能性があります。
体重を減らしてから1週間以内に、食事療法を順守する必要があります。
- 朝-プロテインフード;
- 昼食用-液体皿、サラダ;
- 夕方-タンパク質と炭水化物の食品。
おやつとして、果物、野菜、チーズを使うことができます。「お気に入り」の食事からの退出時の許容カロリー摂取量-1500kcal。徐々に、1日あたり100〜150kcalずつ指標を増やすことができます。ダイエットを終えた後の断食日を忘れないでください。それらは腸を浄化し、体を調子を整えるのを助けます。運動、フィットネス、ダンスなどの体操が役立ちます。
重要！得られた結果を長期間保存するために、あなたは1日あたり2500kcal以下を食べる必要があります。
ストールアクション
故障は、ダイエット中の多くの人々、特に初めて体重を減らすという問題に直面している人々に発生します。禁止食品が故障した場合でも、減量の過程を止める必要はありません。ただし、この場合、メニューを少し並べ替える必要があります。腸を浄化するには、さらに2日間飲酒する必要があります。その間、体は正常に戻ります。
どれだけ捨てることができ、結果を修正する方法
「お気に入り」の食事療法でどれだけ体重を減らすことができるかを示す明確な数値はありません。それはすべて、余分なポンドを捨てる期間、人の年齢、彼の体の特徴に依存します。平均して、あなたは週に5-8kgを取り除くことができます。1か月間、体重を減らすと、体に害を与えることなく15〜17kg減量します。
結果を統合するには、バランスの取れた食事に固執する価値があります。アルコールやタバコ製品だけでなく、高カロリーの食品も食事から除外することをお勧めします。毎日の食事は、ビタミン、ミネラル、アミノ酸で強化する必要があります。BZHUの比率を監視することも価値があります。人が少し食べても、主に複雑な炭水化物に焦点が当てられるでしょう、彼は時間の経過とともに余分なポンドを得るリスクを冒します。また、スポーツエクササイズやジムでの専門的なトレーニングの助けを借りて、結果を維持することができます。
「お気に入り」の食事療法は誰に適していますか？
「お気に入り」の食事療法は、肝臓や腎臓だけでなく、胃腸管の慢性的な病状を持たない、5〜120kgの太りすぎの人に適しています。
「お気に入り」の食事療法で禁忌となるのは誰ですか？
一部の栄養士は、この減量の原則を非常に厳格であると考えているため、「お気に入り」の食事療法で減量するための多くの禁忌を特定しています。
- 胃潰瘍;
- 胃炎;
- 大腸炎;
- 腫瘍性疾患。
重要！肝臓や腎臓の病気と診断された人のためにこの食事療法を続けることは禁じられています。
長所と短所
他の栄養システムと同様に、この食事療法には長所と短所があります。その利点は次のとおりです。
- 効率と迅速な結果。
- カロリー計算なし。
- 厳格な禁止事項がない（人はすべての健康食品を異なる日にのみ食べる）;
- 体重を減らすための用語の幅広い選択;
- 好みに応じてメニューを調整する機能。
- 体へのプラスの効果（毒素や毒素の除去、腸の洗浄）。
不利な点の中には、血圧の低下が現れる可能性、禁忌のかなりのリスト、2週間以上続く減量中の体内の栄養成分の不足の出現があります。
医師の推薦
医師は、減量プロセスをスピードアップし、合併症の可能性を最小限に抑えるのに役立ついくつかのヒントを共有しています。
- 悪い習慣をやめることをお勧めします。
- 体重を減らすことは、日常生活を正常化し、十分な睡眠をとるはずです。
- 毎日少なくとも2リットルを飲みます。普通の水（コンポート、ジュース、フルーツドリンクはこのアカウントに含まれていません）。
- 体重を減らすプロセスをスピードアップするには、少なくとも週に2回運動する必要があります。これは、さまざまなグループの筋肉を伸ばすのに役立ちます。
- 体重が減っている人は砂糖をやめることをお勧めします。
- 体が食事の変化にほとんど耐えられず、衰弱する場合は、マルチビタミン複合体またはミネラルサプリメントを服用する必要があります（主治医は正しい治療法の選択に従事する必要があります）。
- 「お気に入り」の食事はカロリー計算を意味するものではありません。つまり、人はこれまたはその食品を任意の量で食べることができます（ただし、体重をすばやく減らすために、1食あたり150〜200 g以下の食品を食べることをお勧めします）。 。
崩壊してモチベーションを高めないためには、個人的な減量日記をつける必要があります。その中に、あなたは食べられた食物、あなたの量と体重の進歩についての基本的な情報を記録することができます。自分の業績を見ると、禁止されている食べ物から何かを食べたいという欲求の前に人は立ち止まります。
ダイエット「お気に入り」は、別のフードシステムに基づいた減量の効果的な原則です。体重を減らすこの方法は、5、7、30日間という異なる期間で設計されています。それはあなたがあなた自身のために最も受け入れられる食事療法を選ぶことを可能にします、それのために合併症のリスクは最小にされます。